Ο κρύος καιρός μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας, αλλά με τις σωστές προφυλάξεις, μπορούμε να παραμείνουμε άνετοι και ασφαλείς. Ακολουθούν μερικές βασικές συμβουλές υγείας για τις ημέρες με παγωνιά.
- Ντυθείτε κάνοντας layering (ντύσιμο σε στρώσεις)
Το ντύσιμο σε στρώσεις είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να παραμείνετε ζεστοί στον κρύο καιρό. Ξεκινήστε με βασικές στρώσεις που απομακρύνουν την υγρασία για να κρατήσετε τον ιδρώτα μακριά από το δέρμα σας.
Προσθέστε ένα μπουφάν από fleece υλικό ή πούπουλο, για ζέστη και ολοκληρώστε με ένα αδιάβροχο εξωτερικό γιλέκο για προστασία από τον άνεμο και τη βροχή.
Μην ξεχάσετε να φορέσετε ζεστές κάλτσες, γάντια και έναν σκούφο για να αποτρέψετε την απώλεια θερμότητας από τα άκρα σας.
- Παραμείνετε δραστήριοι
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την κυκλοφορία του αίματος και να διατηρήσετε το σώμα σας ζεστό. Προσπαθήστε να παραμείνετε δραστήριοι περπατώντας, κάνοντας σκι ή ακόμα και κάνοντας ασκήσεις σε εσωτερικό χώρο εάν κάνει πολύ κρύο για να βγείτε έξω. Απλώς φροντίστε να ζεσταθείτε πριν βγείτε έξω στο κρύο για να αποφύγετε την καταπόνηση των μυών.
- Ενυδατωθείτε
Είναι εύκολο να ξεχάσετε να πίνετε νερό κατά τους χειμερινούς μήνες, αλλά η ενυδάτωση είναι εξίσου σημαντική στο κρύο όσο και στη ζέστη. Ο ξηρός αέρας σε εσωτερικούς χώρους μπορεί επίσης να σας αφυδατώσει, γι' αυτό φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά για να διατηρήσετε την ενέργεια και να αποτρέψετε την ξηρότητα του δέρματός σας.
- Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
Ο κρύος καιρός μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθιστώντας σας πιο ευάλωτους σε κρυολογήματα και γρίπη. Υποστηρίξτε το σώμα σας τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, ιδιαίτερα σε βιταμίνη C και ψευδάργυρο. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος, ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες.
- Προστατέψτε το δέρμα σας
Ο κρύος, ξηρός αέρας μπορεί να αφαιρέσει την υγρασία από το δέρμα σας, οδηγώντας σε σκασμένα χείλη, σκασμένα χέρια, ακόμη και εξάρσεις εκζέματος. Χρησιμοποιήστε μια παχύρρευστη ενυδατική κρέμα, lip balm και αντηλιακό (καθώς οι ακτίνες UV μπορούν να βλάψουν το δέρμα σας ακόμα και τον χειμώνα) για να προστατευτείτε από τα καιρικά φαινόμενα.
