Η τακτική άσκηση είναι αναγκαία για την καλή υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος, βελτιώνοντας την καρδιοαναπνευστική αντοχή και τα επίπεδα χοληστερίνης και μειώνοντας τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου και εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Ωστόσο, ακόμα και μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά για την υγεία της καρδιάς σας. Για παράδειγμα, επιλέγοντας τη σκάλα αντί για το ασανσέρ σε καθημερινή βάση μπορείτε να ωφελήσετε ουσιαστικά την υγεία σας.

Πόσους ορόφους χρειάζεται να ανεβαίνετε κάθε μέρα;

Έρευνα έδειξε ότι όσοι ανέβαιναν πάνω από πέντε ορόφους (περίπου 50 σκαλοπάτια) την ημέρα είχαν 20% μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης αθηροσκληρυντικής καρδιαγγειακής νόσου, η οποία περιλαμβάνει εγκεφαλικό, έμφραγμα και θρόμβους αίματος.

Όμως, όταν κάποιοι συμμετέχοντες σταμάτησαν να ανεβαίνουν σκάλες στη διάρκεια των 12,5 ετών που διήρκεσε η μελέτη, είχαν 32% περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κάποια αθηροσκληρυντική καρδιαγγειακή νόσο σε σχέση με όσους δήλωσαν ότι δεν ανέβαιναν ποτέ σκάλες.

Γιατί οι σκάλες κάνουν καλό στην καρδιά

Το ανέβασμα σκάλας ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς, κάτι που δυναμώνει τον καρδιακό μυ και τον βοηθά να αντλεί πιο αποτελεσματικά αίμα και οξυγόνο σε όλο το σώμα, σύμφωνα με τον Vignesh Raghunath, καρδιολόγο στο Atlantic Medical Group, Morristown Medical Center, Νιου Τζέρσεϊ.

Η αύξηση των παλμών μέσα από τη σωματική δραστηριότητα συμβάλλει επίσης στη ρύθμιση και μείωση της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου και της χοληστερίνης, τρεις βασικούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Αν δεν μπορείτε να ανεβαίνετε σκάλες

Το ανέβασμα σκάλας από μόνο του μπορεί να μην αρκεί για να μειώσει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Παράγοντες όπως ο τρόπος ζωής και η διατροφή παίζουν επίσης καθοριστικό ρόλο.

«Παρόλο που η περισσότερη κίνηση είναι σίγουρα ωφέλιμη, είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη και άλλες παραμέτρους, όπως η διατροφή, το βάρος, το περιβάλλον και η γενετική προδιάθεση για καρδιακή νόσο», ανέφερε ο Raghunath στο Very Well Health.

Αν θέλετε να φροντίσετε την καρδιά σας, οι οδηγίες της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Περιλαμβάνουν:

• Σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 150 λεπτών την εβδομάδα
• Διατροφή με πολλά φρούτα, λαχανικά, πλήρη τρόφιμα και άπαχες πρωτεΐνες
• Διακοπή καπνίσματος
• Ύπνο 7-9 ωρών κάθε βράδυ
• Έλεγχο του σωματικού βάρους
• Διατήρηση χοληστερίνης, σακχάρου και αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα