Τα φραγκόσυκα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, μαγνήσιο και χαλκό, ενώ αποτελούν σημαντική πηγή καλίου. Τα φραγκόσυκα περιέχουν επίσης μικρότερες ποσότητες άλλων θρεπτικών συστατικών, όπως ασβέστιο και αρκετές βιταμίνες Β.
Τα φραγκόσυκα αποτελούν επίσης μια καλή πηγή φυτικών ινών, οι οποίες είναι σημαντικές για την υγεία του πεπτικού συστήματος, καθώς και μιας σειράς προστατευτικών φυτικών ενώσεων, όπως πολυφαινόλες, φλαβονοειδή και βεταλαΐνες. Αυτές οι ουσίες έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από την κυτταρική βλάβη και στη μείωση των φλεγμονωδών δεικτών.
- Τα φραγκόσυκα μπορούν να βελτιώσουν τους δείκτες φλεγμονής
Τα φραγκόσυκα περιέχουν βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και φυτικές χρωστικές ουσίες όπως καροτενοειδή και βεταλαΐνες που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση φραγκόσυκων μπορεί να μειώσει ορισμένους δείκτες φλεγμονής.
Μια μικρή μελέτη του 2018 σε 28 άτομα διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 200 γραμμαρίων πολτού φραγκόσυκου δύο φορές την ημέρα για δύο εβδομάδες μείωσε τους δείκτες φλεγμονής πιο αποτελεσματικά από την ίδια ποσότητα φραουλών ή μήλων.
Η δίαιτα με φραγκόσυκα αύξησε τα καροτενοειδή στους συμμετέχοντες, έναν δείκτη αντιοξειδωτικής κατάστασης του σώματος. Οι αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις των φραγκόσυκων μπορούν να ωφελήσουν άτομα με πόνο που σχετίζεται με τη φλεγμονή. Μια μελέτη του 2020 σε 40 άτομα με πόνο στις αρθρώσεις διαπίστωσε ότι, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο, όσοι έπιναν χυμό φραγκόσυκου καθημερινά για οκτώ εβδομάδες είχαν καλύτερο εύρος κίνησης, βασίζονταν λιγότερο σε παυσίπονα, είχαν χαμηλότερα επίπεδα πόνου και μεγαλύτερες μειώσεις στους δείκτες φλεγμονής.
- Τα φραγκόσυκα μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς
Η κατανάλωση φραγκόσυκων μπορεί να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων, να ενισχύσει την ανταπόκριση της καρδιάς σας στην άσκηση και να μειώσει το στρες που προκαλείται από την άσκηση στην καρδιά.
Μια ανασκόπηση του 2020 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση φραγκόσυκων συνδέεται με μείωση της χοληστερόλης χαμηλής πυκνότητας (LDL) και των επιπέδων ολικής χοληστερόλης. Μια μικρή μελέτη του 2017 με 22 άνδρες αθλητές διαπίστωσε ότι, σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου, οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν 150 γραμμάρια χυμού φραγκόσυκου την ημέρα για δύο εβδομάδες είχαν σημαντικές μειώσεις σε: ολική χοληστερίνη, τριγλυκερίδια, LDL χοληστερίνη, μέγιστο καρδιακό ρυθμό πριν και αμέσως μετά από ένα τεστ φυσικής κατάστασης.
Η ομάδα που κατανάλωσε χυμό φραγκόσυκου «είδε» επίσης σημαντικές μειώσεις στη μαλονδιαλδεΰδη (MDA), έναν δείκτη οξειδωτικού στρες που συνήθως αυξάνεται μετά από έντονη άσκηση.
