Το Pilates έχει κατακτήσει τον κόσμο της γυμναστικής τα τελευταία χρόνια. Ωστόσο, όσο δημοφιλές κι αν είναι, δεν είναι πάντα ξεκάθαρο αν μπορεί να προσφέρει πραγματική μυϊκή ανάπτυξη ή υπερτροφία. Οι ειδικοί εξηγούν ποια οφέλη μπορείτε να περιμένετε και πώς να ενσωματώσετε το Pilates σε μια ρουτίνα προπόνησης δύναμης για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας.

Το είδος του Pilates καθορίζει τα οφέλη στους μύες

Δεν μπορούν να γίνουν γενικεύσεις για το τι μπορεί να προσφέρει το Pilates στον μυϊκό σας ιστό. Υπάρχουν κλασικά στούντιο που ακολουθούν πιστά τις διδασκαλίες του Joseph Pilates και σύγχρονα στούντιο που ενσωματώνουν υψηλότερης έντασης ασκήσεις ή στοιχεία αερόβιας προπόνησης. Ο τύπος του εξοπλισμού που χρησιμοποιείτε, δηλαδή στρώμα ή κρεβάτι, επηρεάζει επίσης το αποτέλεσμα, καθώς κάθε μέθοδος γυμνάζει διαφορετικά τους μύες.

Πώς το κλασικό Pilates γυμνάζει το σώμα σας

Οι ασκήσεις Pilates εκτελούνται αργά και με έλεγχο, στοχεύοντας κυρίως τις μυϊκές ίνες βραδείας συστολής, οι οποίες βελτιώνουν τη μυϊκή αντοχή και τη σταθερότητα του σώματος. Σύμφωνα με το Women's Health, το Pilates βοηθά στην ανάπτυξη της αντοχής, της ισορροπίας και της νευρομυϊκής επίγνωσης, παρά στην ορατή υπερτροφία.

Η αλήθεια για την υπερτροφία και το Pilates

Η υπερτροφία απαιτεί σημαντικό φορτίο και μυϊκή ανεπάρκεια σε λιγότερες από 30 επαναλήψεις. Οι τάσεις των ελατηρίων και το ελαφρύ βάρος στο Pilates συνήθως δεν φτάνουν τα απαιτούμενα επίπεδα για σημαντική μυϊκή ανάπτυξη. Παρόλα αυτά, όσοι κάνουν έντονη καθιστική ζωή μπορεί να δουν μικρή αύξηση μυϊκής μάζας στην αρχή, ειδικά στους κοιλιακούς, αλλά τα κέρδη στα πόδια ή τους γλουτούς παραμένουν περιορισμένα. Για αθλητές bodybuilding ή όσους επιδιώκουν υψηλή υπερτροφία, το Pilates από μόνο του δεν αρκεί.

Τα οφέλη του Pilates ξεπερνούν τη μυϊκή ανάπτυξη

Το Pilates ενισχύει τη σταθερότητα, την ισορροπία και τη στάση του σώματος. Ερευνες δείχνουν ότι βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στη μέση, βελτιώνει τη φυσική λειτουργικότητα και προάγει τη συνολική ευεξία. Ακόμη και χωρίς υπερτροφία, η βελτίωση της επίγνωσης του σώματος και η ενδυνάμωση των μικρών μυϊκών ομάδων προσφέρουν σημαντικά οφέλη.

Πώς να ενσωματώσετε το Pilates σε μια ρουτίνα προπόνησης

Αν ο στόχος σας είναι η μυϊκή ανάπτυξη, το Pilates μπορεί να συμπληρώνει, αλλά όχι να αντικαθιστά την προπόνηση δύναμης. Οι ειδικοί προτείνουν να βασιστείτε σε μια ρουτίνα υπερτροφίας ως κύριο άξονα και να χρησιμοποιείτε το Pilates ως μέσο αποκατάστασης ή ενίσχυσης της μυϊκής αντοχής δύο φορές την εβδομάδα. Συνδυάστε με καρδιοαναπνευστική άσκηση, ελαφριά έως μέτρια ένταση, και προαιρετικά μερικά λεπτά HIIT για συνολική βελτίωση της φυσικής κατάστασης.