Η αναπνοή στο Pilates είναι ένας βασικός μηχανισμός για την επίτευξη καλύτερης στάσης σώματος και πιο δυνατού κορμού. Η συνειδητή αναπνοή ενισχύει την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων, βελτιώνει τη συγκέντρωση σας και προσφέρει την αίσθηση ελέγχου σε κάθε κίνηση.
Τι είναι η πλευρική αναπνοή
Στην πλευρική αναπνοή το διάφραγμα σας πιέζει προς τα κάτω κι εισπνέετε, επιτρέποντας στα πλευρά να ανοίξουν προς τα πλάγια, ενώ η κοιλιά παραμένει στη φυσική της θέση και προβάλλεται ελαφρώς προς τα έξω. Η θωρακική κοιλότητα διευρύνεται και το περίνεο χαλαρώνει. Κατά την εκπνοή, το διάφραγμα ανεβαίνει, οι κοιλιακοί μύες ενεργοποιούνται και το κοιλιακό τοίχωμα πιέζεται προς τα μέσα, ενώ το περίνεο συσπάται και πιέζει προς τα πάνω.
Οφέλη της πλευρικής αναπνοής στο Pilates
Η πλευρική αναπνοή δεν είναι μόνο μια τεχνική για καλύτερη εκτέλεση ασκήσεων, αλλά αποτελεί έναν κρίσιμο μηχανισμό που ενισχύει ολόκληρο το σώμα. Κατά την εισπνοή, λαμβάνετε οξυγόνο, απαραίτητο για όλες τις χημικές διεργασίες του οργανισμού, ενώ με την εκπνοή αποβάλλετε το διοξείδιο του άνθρακα, υποστηρίζοντας τη φυσική διαδικασία καθαρισμού του σώματος. Η βαθιά και συνειδητή πλευρική αναπνοή διευκολύνει τη ροή του αίματος, ανακουφίζει την ένταση σε αυχένα, ώμους και άνω μέρος της πλάτης, και συμβάλλει στην χαλάρωση και συγκέντρωση.
Σύμφωνα με το Sheppard Method Pilates, όταν συνδυάζετε την αναπνοή με την κίνηση στο Pilates, ενεργοποιείτε αποτελεσματικά τον κορμό. Το διάφραγμα, οι μύες του βαθιού κορμού και το πυελικό έδαφος συνεργάζονται για καλύτερη σταθερότητα, επιτρέποντας ασφαλέστερη εκτέλεση των ασκήσεων και ενίσχυση των πνευμόνων. Η βελτιωμένη χωρητικότητα των πνευμόνων προσφέρει αυξημένο όγκο αναπνοής, βελτιώνει τη ροή του αίματος και συνολικά ενισχύει την αναπνευστική λειτουργία.
Η συνειδητή πλευρική αναπνοή μειώνει το άγχος, ενισχύει την ψυχική ευεξία και υποστηρίζει τη σωστή στάση. Με την αναπνοή, οι μύες του κορμού δουλεύουν πιο αποτελεσματικά. Σύμφωνα με μελέτες δείχνουν ότι ενεργοποιούνται ιδιαίτερα οι βαθύτεροι μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και κρατούν το σώμα σταθερό. Αυτό σημαίνει καλύτερη στάση, μεγαλύτερη προστασία από τραυματισμούς και πιο σωστή εκτέλεση των ασκήσεων.
Δείτε στο παρακάτω βίντεο πώς θα κάνετε κι εσείς την πλευρική αναπνοή.
{https://www.youtube.com/watch?v=vAs84h2TYrM}
