Το περπάτημα είναι μία από τις πιο απλές και ωφέλιμες μορφές άσκησης. Βοηθά στην απώλεια βάρους, μειώνει το άγχος και ενισχύει την υγεία των οστών. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, ο πόνος στους μύες ή στις αρθρώσεις κάνει δύσκολη ακόμα και αυτή τη βασική δραστηριότητα. Η φυσικοθεραπεύτρια και ιδρύτρια του Complete Pilates, Helen O'Leary, εξηγεί πως ο πόνος κατά το περπάτημα συχνά οφείλεται σε έλλειψη δύναμης ή κινητικότητας, ειδικά στις αρθρώσεις του ισχίου, του γονάτου και του αστραγάλου.
Το Pilates, ως άσκηση χαμηλής έντασης, είναι εξαιρετικό για τη βελτίωση της σταθερότητας, της δύναμης και της ευλυγισίας.
«Το Pilates είναι μια φανταστική μορφή άσκησης για την ενδυνάμωση των ποδιών και τη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων των κάτω άκρων και της σπονδυλικής στήλης», αναφέρει η ίδια. Επιπλέον, ενισχύει τον κορμό, βελτιώνοντας την ισορροπία και τη σταθερότητα κατά το περπάτημα, ενώ η έμφαση στον έλεγχο της αναπνοής μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη, ειδικά σε μεγαλύτερες ηλικίες.
3 ασκήσεις πριν το περπάτημα
Αν είστε αρκετά καθιστικός τύπος, μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις πριν βγείτε για περπάτημα για να διευκολύνετε την κίνηση:
Βαθύ κάθισμα (Deep Squat)
{https://www.youtube.com/watch?v=uQbUORRwzqk}
Ανασήκωμα φτερνών (Calf Raise)
{https://www.youtube.com/watch?v=-6tISU0m5-E}
Εκκρεμές ποδιού (Leg Swing)
{https://www.youtube.com/watch?v=difYoBtZi2s}
3 ασκήσεις μετά το περπάτημα
Μετά τη βόλτα σας, χαλαρώστε το σώμα και τις αρθρώσεις με αυτές τις ασκήσεις:
Διάταση ισχίου (Hip Stretch)
{https://www.youtube.com/watch?v=pekWkfJuyig}
Καθιστή διάταση γλουτιαίων (Seated Glute Stretch)
{https://www.youtube.com/watch?v=K5mHJx7yPm4}
Thread the Needle
{https://www.youtube.com/watch?v=uQ4R-2h90G8}
Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στη μείωση της έντασης και στη βελτίωση της αποκατάστασης μετά το περπάτημα. Αν τις εντάξετε στην καθημερινότητά σας, σύντομα θα νιώσετε τη διαφορά στην ποιότητα της κίνησής σας.
