Οι γυναικείες ορμόνες επηρεάζουν την καθημερινότητα σε κάθε στάδιο της ζωής, από την εφηβεία και την αναπαραγωγική ηλικία μέχρι και την εμμηνόπαυση. Οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορούν να προκαλέσουν εναλλαγές στη διάθεση, αλλαγές στον κύκλο και προβλήματα γονιμότητας, ενώ λιγότερο γνωστές ορμόνες, όπως η ωκυτοκίνη και η προλακτίνη συμμετέχουν επίσης στην ορμονική ισορροπία.
Στις μέρες μας, η διάγνωση μιας πιθανής ορμονικής ανισορροπίας είναι πιο εύκολη μέσω εξετάσεων αίματος, αλλά η υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. Όπως αναφέρει και η Express, συγκεκριμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της γονιμότητας, στη μείωση των συμπτωμάτων της περιόδου και στη γενική ευεξία, προσφέροντας μια φυσική προσέγγιση στην ισορροπία του οργανισμού.
1. Φασκόμηλο
Ας ξεκινήσουμε με το φασκόμηλο, το βότανο που μπορείτε να αγοράσετε ως τσάι ή απλώς να το χρησιμοποιήσετε σε αφθονία ως φρέσκο βότανο. Βοηθάει στις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις, κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Στην εγκυμοσύνη καλύτερα να αποφεύγεται, γιατί περιέχει φυτοοιστρογόνα που μιμούνται τη δράση των οιστρογόνων στο σώμα και μπορεί να δημιουργήσει συσπάσεις στη μήτρα.
2. Θυμάρι
Σύμφωνα με μελέτες, το αιθέριο έλαιο του θυμαριού φέρνει σε ισορροπία την ορμόνη προγεστερόνη, η οποία κυριαρχεί το δεύτερο μισό του έμμηνου κύκλου και φτάνει στα υψηλά της μια βδομάδα μετά την ωορρηξία. Επίσης είναι μία από τις κύριες ορμόνες στην εγκυμοσύνη και τα χαμηλά της επίπεδα έχουν συνδεθεί με την υπογονιμότητα και το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.
3. Σόγια
Μια άλλη πλούσια πηγή φυτοοιστρογόνων είναι η σόγια, είτε από γάλα σόγιας, είτε από σάλτσα σόγιας και φαίνεται ότι αυτός θα μπορούσε να είναι ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες στην Ιαπωνία, για παράδειγμα, φαινομενικά «αποφεύγουν» πολλά από τα οδυνηρά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Αυτή η τροφή είναι ευεργετική για τη γονιμότητα, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, εάν καταναλώνεται με μέτρο ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.
4. Άγρια γλυκοπατάτα
Η άγρια γλυκοπατάτα είναι ένα λαχανικό, που θεωρείται ότι ανακουφίζει από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και της περιόδου, όπως οι κράμπες, επειδή μιμείται τα οιστρογόνα και την προγεστερόνη. Παρότι οι μελέτες δεν δείχνουν ξεκάθαρη επιστημονική απόδειξη, διαδικτυακές κριτικές αναφέρουν θετικά αποτελέσματα, ειδικά για την κρέμα άγριας γλυκοπατάτας.
5. Λυγαριά
Το βότανο αυτό έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης και στη μείωση των επιπέδων προλακτίνης, δύο πράγματα που μπορεί να βοηθήσουν στη γονιμότητα σε ορισμένες γυναίκες.
6. Αλχημίλλη
Η αλχημίλλη είναι επίσης ένα βότανο που πιστεύεται ότι ενισχύει τη μήτρα, ρυθμίζοντας ακόμη και την περίοδο και βοηθάει στην κυκλοφορία του αίματος, γι' αυτό και ορισμένες γυναίκες το χρησιμοποιούν μετά τον τοκετό. Μπορείτε να το καταναλώσετε όπως το τσάι, δηλαδή με βρασμένο νερό και ένα κουταλάκι του γλυκού ξηρό βότανο.
7. Κόκκινο τριφύλλι
Σε μορφή τσαγιού, λέγεται ότι μιμείται τα οιστρογόνα και μπορεί να μειώσει εξάψεις κι άλλα συμπτώματα ορμονικών αλλαγών. Είναι καλύτερο όμως να αποφεύγεται κατά την εγκυμοσύνη ή τον θηλασμό.
8. Black Cohosh ή Τσιμιτσιφούγκα
Συχνά χρησιμοποιείται κατά την περιεμμηνόπαυση ή την εμμηνόπαυση για την ανακούφιση από εξάψεις. Η αποτελεσματικότητα του μπορεί να διαφέρει, αλλά θεωρείται ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα βοτάνων, για τις γυναίκες σε αυτήν τη φάση ζωής τους.
9. Πράσινο τσάι
Πλούσιο σε βιταμίνες Β και φυσικό φολικό οξύ, ι μπορεί να υποστηρίξει τη συνολική υγεία και την ορμονική ισορροπία, όταν καταναλώνεται με μέτρο.
10. Έλαιο νυχτολούλουδου
Περιέχει υψηλά επίπεδα ωμέγα-6 και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που θεωρούνται χρήσιμα για ορμονικά προβλήματα. Αν και δεν υπάρχει σταθερή έρευνα για τη γονιμότητα ή τα συμπτώματα εμμηνόπαυσης, πολλές γυναίκες αναφέρουν θετικά αποτελέσματα.
