Τις περισσότερες φορές, ένα κρυολόγημα ή κάποια άλλη χειμωνιάτικη ασθένεια αποτελεί απλώς μια ενόχληση και όχι σοβαρή απειλή για την υγεία, ωστόσο όσους έχουν υποκείμενα νοσήματα ή είναι άνω των 60 ετών η σωστή ανάρρωση είναι ιδιαίτερα σημαντική.
Ειδικότερα, σύμφωνα με το National Council on Aging, ακόμη και ένα ελαφρύ κρυολόγημα μπορεί να είναι επικίνδυνο για τους μεγαλύτερους ενήλικες, καθώς το ανοσοποιητικό τους σύστημα δεν καταπολεμά τα μικρόβια τόσο αποτελεσματικά όσο παλαιότερα.
Πώς να προλάβετε το κρυολόγημα μετά τα 60
Το κρυολόγημα είναι ιδιαίτερα μεταδοτικό και εξαπλώνεται μέσω σταγονιδίων που περιέχουν τον ιό, όταν κάποιος βήχει ή φταρνίζεται. Αν και η μετάδοση γίνεται κυρίως μέσω επαφής, μπορεί επίσης να συμβεί και με την εισπνοή των σταγονιδίων.
Τα μέτρα πρόληψης είναι παρόμοια με αυτά που ακολουθούσαμε για την αποφυγή της COVID-19. Το σημαντικότερο είναι να πλένετε συχνά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Αν δεν έχετε πρόσβαση σε νερό, χρησιμοποιήστε αντισηπτικό με τουλάχιστον 60% αλκοόλη.
Άλλες βασικές συμβουλές:
- Αποφύγετε να αγγίζετε τα μάτια, τη μύτη και το στόμα, γιατί έτσι μεταφέρονται εύκολα τα μικρόβια. Πλένετε καλά τα χέρια σας μετά το φύσημα της μύτης.
- Καθαρίζετε συχνά τις επιφάνειες που αγγίζετε, όπως πάγκους, πόμολα, διακόπτες και λαβές συσκευών.
- Περιορίστε την επαφή με άτομα που είναι άρρωστα και αποφύγετε τους πολυσύχναστους, κλειστούς χώρους.
- Φροντίστε να λαμβάνετε επαρκή πρωτεΐνη μέσω της διατροφής σας, γιατί η έλλειψή της αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Καλές πηγές είναι τα αυγά, τα άπαχα κρέατα, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά.
- Φροντίστε την καθημερινή σας ενυδάτωση, καθώς το νερό βοηθά τον οργανισμό να αμύνεται απέναντι σε ιούς και μικρόβια.
- Εντάξτε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας, καθώς ακόμη και η ήπια άσκηση ενισχύει την άμυνα του οργανισμού.
Το να αποφύγετε εντελώς το κρυολόγημα δεν είναι εφικτό, αλλά με τις σωστές προφυλάξεις μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά τις πιθανότητες να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι όλο τον χειμώνα.
Ποιες είναι οι καλύτερες θεραπείες για το κρυολόγημα
Αν αναρωτιέστε τι βοηθά τους ηλικιωμένους όταν κρυολογήσουν, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχουν φάρμακα που να «θεραπεύουν» το κρυολόγημα. Οι περισσότερες ιώσεις υποχωρούν από μόνες τους μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες, αν και στους μεγαλύτερους σε ηλικία ανθρώπους τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο.
Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να μειώσετε τα συμπτώματα και να νιώσετε καλύτερα. Προσπαθήστε να ξεκουράζεστε όσο το δυνατόν περισσότερο, αποφεύγοντας κοινωνικές δραστηριότητες και δίνοντας προτεραιότητα στον ύπνο. Αν καπνίζετε, προσπαθήστε να διακόψετε ή τουλάχιστον να περιορίσετε το κάπνισμα μέχρι να αναρρώσετε.
Ορισμένα φάρμακα χωρίς συνταγή, όπως τα αντιφλεγμονώδη (π.χ. ιβουπροφαίνη, παρακεταμόλη), τα αποσυμφορητικά και τα αντιισταμινικά, μπορούν να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση, αλλά καλό είναι να ρωτήσετε πρώτα τον γιατρό σας τι είναι κατάλληλο για εσάς.
Μερικές φυσικές, σπιτικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν:
- Κοτόσουπα, που έχει φανεί ότι μειώνει τη φλεγμονή, ενυδατώνει και μπορεί να επιβραδύνει τη λοίμωξη
- Τσάι με μέλι και λεμόνι, που καταπραΰνει τον πονόλαιμο
- Γαργάρες με αλατόνερο, που βοηθούν στη χαλάρωση της βλέννας και την ανακούφιση από τον πόνο στον λαιμό
- Βαζελίνη για τον ερεθισμένο ρινικό βλεννογόνο ή τα σκασμένα χείλη
- Ύπνος με το κεφάλι ελαφρώς ανυψωμένο (περίπου 45 μοίρες), ώστε να αποφεύγεται η συσσώρευση βλέννας στα ιγμόρεια
Το συχνό λάθος που κάνουν όσοι υποφέρουν από κρυολόγημα
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι το μεγαλύτερο λάθος είναι να αμελήσετε την ενυδάτωση.
Η Σάντρα Πίτερσεν, αντιπρόεδρος στη Pegasus Senior Living, εξήγησε στο Yahoo News ότι η ενυδάτωση είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, επειδή κρατά τις βλεννογόνες μεμβράνες υγρές, βοηθώντας έτσι τον οργανισμό να παγιδεύει και να απομακρύνει τους ιούς.
Η ίδια πρόσθεσε ότι το νερό στηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθώντας στη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών. «Ρυθμίζει επίσης τη θερμοκρασία του σώματος, που μπορεί να παρουσιάζει διακυμάνσεις όταν είστε άρρωστοι, συμβάλλει στην απομάκρυνση τοξινών μέσω των νεφρών και μειώνει την κόπωση, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει την κούραση και τους πονοκεφάλους», ανέφερε.
Η Ρούπα Σαχ, γιατρός γενικής ιατρικής στο SSM Health, συμφώνησε ότι η σωστή ενυδάτωση είναι καθοριστική. «Η επαρκής πρόσληψη υγρών διατηρεί τις βλεννογόνες μεμβράνες στη μύτη, τον λαιμό και τους πνεύμονες υγρές. Έτσι, η βλέννα γίνεται πιο ρευστή, διευκολύνεται η απομάκρυνσή της και μειώνεται η συμφόρηση και ο κίνδυνος δευτερογενών λοιμώξεων, όπως η βρογχίτιδα, η ιγμορίτιδα ή η πνευμονία. Επίσης, τα υγρά βοηθούν στη μεταφορά των κυττάρων του ανοσοποιητικού σε όλο το σώμα, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό όταν αντιμετωπίζουμε μια λοίμωξη», εξήγησε.
Αν έχετε εμετούς ή διάρροια, και οι δύο γιατροί επισήμαναν ότι ο κίνδυνος αφυδάτωσης και απώλειας ηλεκτρολυτών αυξάνεται σημαντικά. «Η ανισορροπία ηλεκτρολυτών μπορεί να προκαλέσει αδυναμία, σύγχυση και, σε σοβαρές περιπτώσεις, να οδηγήσει σε νοσηλεία», ανέφερε η Πίτερσεν.
Και οι δύο υπογράμμισαν ότι η ενυδάτωση είναι ακόμη πιο κρίσιμη για τους μεγαλύτερους ενήλικες. «Για τους ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας, η ενυδάτωση δεν αφορά μόνο την άνεση, αλλά και την πρόληψη επιπλοκών, τη στήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και την ασφαλή ανάρρωση. Ακόμη και ήπια αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει σημαντικά την κατάσταση», προειδοποίησε η Σαχ.
Η Πίτερσεν πρόσθεσε ότι οι ηλικιωμένοι κινδυνεύουν περισσότερο από αφυδάτωση επειδή με την πάροδο της ηλικίας μειώνεται η αίσθηση της δίψας. «Μπορεί να μη νιώθουν δίψα, ακόμη κι αν ο οργανισμός τους χρειάζεται υγρά», εξήγησε.
Επιπλέον, η απώλεια μυϊκής μάζας με την ηλικία μειώνει τα αποθέματα νερού στο σώμα, ενώ ορισμένα φάρμακα, όπως τα διουρητικά, αυξάνουν την αποβολή υγρών.
Αν είστε άνω των 60, η Πίτερσεν συνέστησε να πίνετε 1 έως 2 παραπάνω ποτήρια νερό όταν είστε άρρωστοι, σε σχέση με αυτά που πίνετε όταν είστε υγιείς.
