Ο πόνος στα πόδια και στους αστραγάλους μπορεί να εμφανιστεί σε όλους, από αθλητές μέχρι άτομα που περνούν πολλές ώρες όρθιοι.
Η κατανόηση των αιτιών και η σωστή διαχείριση της ενόχλησης είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της κινητικότητας και της συνολικής ευεξίας. Αν δεν αντιμετωπιστεί, ο πόνος στα πόδια μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινότητα μας. Ας δούμε τις πέντε πιο συχνές αιτίες πόνου στα πόδια ή στους αστραγάλους, γιατί εμφανίζονται και πώς να ανακουφιστείτε.
1. Καταπόνηση και τραυματισμοί
Μία από τις κυριότερες αιτίες πόνου στα πόδια είναι η καταπόνηση ή οι τραυματισμοί, ιδιαίτερα σε άτομα που αθλούνται, στέκονται πολλές ώρες ή φορούν ακατάλληλα παπούτσια. Η καταπόνηση μπορεί να προκαλέσει καταστάσεις όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα ή η τενοντίτιδα, όπου οι ιστοί του ποδιού φλεγμαίνουν και προκαλούν πόνο.
Αν είστε δραστήριοι ή περνάτε μεγάλο μέρος της ημέρας όρθιοι, είναι σημαντικό να κάνετε τακτικά διατάσεις για τις γάμπες και τα πέλματα. Οι ήπιες διατάσεις βοηθούν στη διατήρηση της ευλυγισίας και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών. Επιλέξτε παπούτσια με καλή υποστήριξη της καμάρας και αρκετό χώρο στα δάχτυλα. Τα παπούτσια πρέπει να είναι σταθερά και να μη λυγίζουν εύκολα.
Για άμεση ανακούφιση, εφαρμόστε πάγο ή κυλήστε το πέλμα σας πάνω σε ένα παγωμένο μπουκάλι νερό. Αν στέκεστε πολλές ώρες, οι ελαφριές κάλτσες συμπίεσης μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία και να μειώσουν την ενόχληση.
2. Κότσι και σφυροδακτυλία
Δομικές παραμορφώσεις, όπως το κότσι (bunions) και η σφυροδακτυλία (hammertoes), αποτελούν επίσης συχνή αιτία χρόνιου πόνου στα πόδια. Αυτές οι παθήσεις οφείλονται σε κακή ευθυγράμμιση των οστών του ποδιού, προκαλώντας πίεση και πόνο.
Η επιλογή υποδημάτων που «σέβονται» το σχήμα του ποδιού είναι απαραίτητη. Τα παπούτσια με φαρδύ μπροστινό μέρος και ανατομικούς πάτους μειώνουν την πίεση και την ενόχληση. Αν ο πόνος επιμένει, συμβουλευτείτε γιατρό για πιο εξειδικευμένες λύσεις, όπως εξατομικευμένους πάτους ή χειρουργική διόρθωση. Ήπιες ασκήσεις κινητικότητας μπορούν να βοηθήσουν, αν και δεν αποτρέπουν πάντα την εξέλιξη της παραμόρφωσης.
3. Κατάγματα και διαστρέμματα
Οι οξείς τραυματισμοί, όπως τα κατάγματα ή τα διαστρέμματα, είναι επίσης συχνή αιτία πόνου στα πόδια και τους αστραγάλους, συνήθως μετά από ατύχημα ή έντονη σωματική δραστηριότητα.
Η σοβαρότητα του τραυματισμού καθορίζει και τη θεραπεία. Σε ήπιες περιπτώσεις, το πρωτόκολλο RICE (Rest: ξεκούραση, Ice: πάγος, Compression: συμπίεση, Elevation: ανύψωση) βοηθά στη μείωση του πρηξίματος και της φλεγμονής. Αν όμως ο πόνος είναι έντονος ή δυσκολεύεστε να περπατήσετε, απαιτείται ιατρική αξιολόγηση και απεικονιστικός έλεγχος. Η έγκαιρη αντιμετώπιση είναι καθοριστική για να αποφευχθούν επιπλοκές.
4. Ακατάλληλα παπούτσια
Τα παπούτσια χωρίς επαρκή στήριξη αποτελούν έναν από τους πιο υποτιμημένους λόγους πόνου στα πόδια. Έλλειψη καμάρας, απορρόφησης κραδασμών ή χώρου στα δάχτυλα μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα.
Για να προλάβετε τον πόνο, προτιμήστε παπούτσια με σωστή υποστήριξη της καμάρας, καλή αντικραδασμική προστασία και φαρδύ μπροστινό μέρος. Ελέγξτε αν είναι σταθερά, καθώς δεν πρέπει να λυγίζουν εύκολα. Η σωστή επιλογή υποδημάτων είναι καθοριστική τόσο για την πρόληψη όσο και για την αντιμετώπιση του πόνου.
5. Διαβήτης, αγγειακά νοσήματα και μυκητιάσεις
Συστηματικές παθήσεις, όπως ο διαβήτης, τα αγγειακά νοσήματα και οι μυκητιάσεις, μπορεί να προκαλέσουν χρόνιο πόνο στα πόδια και άλλες επιπλοκές.
Όσοι πάσχουν από τέτοιες καταστάσεις πρέπει να ελέγχουν καθημερινά τα πόδια τους για πληγές, κάλους ή φουσκάλες και να διατηρούν το δέρμα καθαρό και ενυδατωμένο. Η τακτική άσκηση και η σωστή διατροφή βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στην πρόληψη επιπλοκών. Αν εμφανιστούν επίμονος πόνος, ερυθρότητα, πρήξιμο ή πληγές που δεν επουλώνονται, απαιτείται άμεση ιατρική φροντίδα. Σε πιο προχωρημένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική διόρθωση, για παράδειγμα αρθρική σπονδυλοδεσία.
