Η περιεμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική μεταβατική περίοδος στη ζωή της γυναίκας, που συχνά συνοδεύεται από μια σειρά από συμπτώματα, πέρα από τις γνωστές αλλαγές στον εμμηνορροϊκό κύκλο. Ένα από τα πιο ενοχλητικά και συχνά παρεξηγημένα συμπτώματα είναι η λεγόμενη ομίχλη εγκεφάλου (brain fog). Αυτό το φαινόμενο περιγράφει μια αίσθηση γνωστικής σύγχυσης, δυσκολίας στη συγκέντρωση, απώλειας μνήμης και μειωμένης πνευματικής διαύγειας.
Σε αυτό το άρθρο, θα σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε την αιτία αυτού του φαινομένου και να αναγνωρίσετε ότι δεν είστε μόνες σε αυτήν την εμπειρία.
Πώς οι διαταραχές ύπνου και το άγχος επηρεάζουν την ομίχλη εγκεφάλου
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η αίσθηση της «ομίχλης εγκεφάλου» δεν οφείλεται αποκλειστικά στις ορμονικές αλλαγές της περιεμμηνόπαυσης. Η ποιότητα του ύπνου σας, η οποία συχνά επηρεάζεται από τις νυχτερινές εφιδρώσεις, καθώς και το αυξημένο άγχος, μπορούν να επιδεινώσουν σημαντικά τα συμπτώματα. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, η συγκέντρωσή σας μειώνεται, ενώ το στρες αποσπά τις σκέψεις σας, καθιστώντας δύσκολη την επεξεργασία και την αποθήκευση νέων πληροφοριών. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην αίσθηση κόπωσης και αφηρημάδας, κάνοντας την «ομίχλη» ακόμα πιο έντονη.
Πρακτικές συμβουλές
Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, υπάρχουν πρακτικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βελτιώσετε την πνευματική σας διαύγεια. Σύμφωνα με το Χάρβαρντ, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αναγνωρίζει τις στιγμές που αποσπάται η προσοχή σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναπνεύσετε βαθιά και να επαναφέρετε την εστίασή σας στην εργασία που κάνετε.
Υιοθετήστε τεχνικές όπως ο διαλογισμός (mindfulness) ή άλλες στρατηγικές μείωσης του στρες. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε πιο παρόντες και να αφομοιώνετε καλύτερα τις πληροφορίες. Επίσης, η σωματική δραστηριότητα ωφελεί όχι μόνο το σώμα, αλλά και τον εγκέφαλό σας. Μόλις τρεις ημέρες άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα μπορούν να αυξήσουν το μέγεθος του ιππόκαμπου, μιας περιοχής του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη και τη μάθηση.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, φροντίστε να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας. Αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο και προσπαθήστε να τηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα. Εάν οι προσπάθειές σας δεν αποδίδουν, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Εφαρμόστε τεχνικές που βοηθούν τον εγκέφαλό σας να αποθηκεύει πληροφορίες πιο αποτελεσματικά. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μνημονικούς κανόνες, να δημιουργήσετε οπτικές συνδέσεις ή να επαναλαμβάνετε πληροφορίες.
Πότε πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια;
Τα περισσότερα μικρά κενά μνήμης κατά την περιεμμηνόπαυση δεν είναι ανησυχητικά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας εάν οι αλλαγές που αντιμετωπίζετε, συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων ύπνου και της «θολής» σκέψης, σας ενοχλούν ή επηρεάζουν την καθημερινότητά σας.
Θα πρέπει να επικοινωνήσετε άμεσα με έναν ειδικό εάν οι αλλαγές στη μνήμη σας είναι αιφνίδιες ή συνοδεύονται από πιο σοβαρά συμπτώματα, όπως παραισθήσεις ή παράνοια. Επίσης, αν τα κενά μνήμης θέτουν σε κίνδυνο την ασφάλειά σας, επηρεάζοντας για παράδειγμα την ικανότητά σας να οδηγείτε ή να μαγειρεύετε, είναι απολύτως απαραίτητο να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.
