Μέχρι τώρα γνωρίζαμε ότι το καθημερινό περπάτημα είναι ευεργετικό για την υγεία. Όμως, οι ειδικοί μας συμβουλεύουν ότι και το τρέξιμο είναι εξίσου ευεργετικό. Μάλιστα, αν αφιερώσουμε έστω και 5 λεπτά για τρέξιμο την ημέρα, αυτή η συνήθεια θα μας προσθέσει χρόνια ζωής σε βάθος χρόνου.
Μόλις πέντε έως δέκα λεπτά τρεξίματος χαμηλής έντασης την ημέρα μπορούν να παρατείνουν το προσδόκιμο ζωής κατά τρία χρόνια, αναφέρει η κλινική Hone Health. Αυτό αναφέρθηκε για πρώτη φορά σε μια ιστορική μελέτη του 2014, η οποία παρακολούθησε περισσότερους από 55.000 ενήλικες σε μια περίοδο 15 ετών.
Αυτό το εύρημα έχει ενισχυθεί από μια σειρά μελετών που συνδέουν το τρέξιμο με χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας, βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία και καλύτερη βιολογική γήρανση.
Το τρέξιμο, όπως και άλλες μορφές αερόβιας άσκησης, συχνά ονομάζεται «φάρμακο μακροζωίας», λέει η Candice Knight, MD, ολιστική γιατρός που εξειδικεύεται στους παράγοντες μακροζωίας. «Συνδέεται με καλύτερα αποτελέσματα σε όλους τους τομείς, από χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων και ορισμένων καρκίνων έως βελτιωμένη ανοσοποιητική λειτουργία και χωρητικότητα των πνευμόνων», προσθέτει.
Είναι αλήθεια ότι οι δρομείς ζουν περισσότερο;
Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι δρομείς τείνουν να ζουν περισσότερο από τους μη δρομείς. Μια μετα-ανάλυση του 2018 που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι οι δρομείς είχαν 27% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία σε σύγκριση με τους μη δρομείς, ανεξάρτητα από ηλικία, φύλο ή υποκείμενα νοσήματα.
Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο The Journal of the American College of Cardiology επισημαίνει ότι το τρέξιμο μόνο λίγες φορές την εβδομάδα, για συνολικά περίπου δύο έως τρεις ώρες, είναι ιδανικό για μακροζωία.
Πώς το τρέξιμο οδηγεί σε μακροζωία
Το τρέξιμο είναι μια «επένδυση» ολόκληρου του σώματος ενάντια στη γήρανση. Από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης έως την ενίσχυση της διάθεσης, μια τακτική συνήθεια τρεξίματος μπορεί να οδηγήσει σε μακροζωία.
Το τακτικό τρέξιμο ενδυναμώνει την καρδιά και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, βασικούς παράγοντες για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, της κύριας αιτίας θανάτου τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.
Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, οι αρτηρίες (τα αιμοφόρα αγγεία που μεταφέρουν οξυγόνο από την καρδιά στο υπόλοιπο σώμα) τείνουν να σκληραίνουν. Η αορτή, η κύρια αρτηρία του σώματος, είναι ιδιαίτερα επιρρεπής στο να γίνει λιγότερο ελαστική. «Η αορτική δυσκαμψία συνδέεται με την υπέρταση και τις καρδιακές παθήσεις», λέει η Knight. «Κάνοντας την αορτή ξανά πιο ελαστική μειώνεται το φόρτο εργασίας στην καρδιά και βελτιώνεται η ροή του αίματος», διευκρινίζει.
Εκτός από τα καρδιαγγειακά οφέλη, το τρέξιμο ενισχύει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειώνοντας τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και μεταβολικού συνδρόμου. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο σοβαρών θανατηφόρων ασθενειών όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο, ο διαβήτης και ο καρκίνος.
Τέλος, το τρέξιμο είναι μια από τις καλύτερες άμυνες κατά της οστεοπόρωσης, μιας πάθησης που αποδυναμώνει τα οστά και επηρεάζει μία στις δύο γυναίκες και έναν στους τέσσερις άνδρες άνω των 50 ετών.
