Μέχρι τώρα γνωρίζαμε ότι θα πρέπει να κάνουμε έως 10.000 βήματα την ημέρα για να έχουμε καλή υγεία και μακροζωία. Τώρα, ένα νέο trend έρχεται να ανατρέψει αυτόν τον … «κανόνα»!
Το «Ιαπωνικό περπάτημα» είναι η νέα μόδα που τείνουν να υιοθετήσουν πολλοί λάτρεις του fitness.
Τι είναι το «Ιαπωνικό περπάτημα»
Θα πρέπει να ολοκληρώσετε τα παρακάτω βήματα πέντε φορές χωρίς διαλείμματα:
- Τρία λεπτά περπάτημα σε χαμηλή ένταση
- Τρία λεπτά περπάτημα σε υψηλή ένταση
Τα οφέλη που προσφέρει στην υγεία το «Ιαπωνικό περπάτημα»
Το πρωτόκολλο του «Ιαπωνικού Περπατήματος» προέρχεται από μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Mayo Clinic Proceedings το 2007. Σχεδιάστηκε για να ελέγξει εάν η προπόνηση διαλειμματικής βάδισης υψηλής έντασης (IWT) μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερα οφέλη από την μέτριας έντασης προπόνηση συνεχούς βάδισης, όσον αφορά τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης των μηρών, της μέγιστης αερόβιας ικανότητας (η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορείτε να προσλάβετε και να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης) και της αρτηριακής πίεσης.
Για πάνω από πέντε μήνες, 60 άνδρες και 186 γυναίκες με μέση ηλικία τα 63 έτη χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: στην ομάδα που δεν έκανε προπόνηση βάδισης, στην ομάδα που έκανε IWT και στην ομάδα που έκανε CWT (συνεχής προπόνηση βάδισης).
Η ομάδα CWT έλαβε οδηγίες να περπατάει στο 50% της μέγιστης αερόβιας ικανότητάς της (ένας αρκετά αργός ρυθμός) και να κάνει 8.000 ή περισσότερα βήματα την ημέρα τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Στην ομάδα IWT δόθηκε η εντολή να ολοκληρώσει το παραπάνω πρωτόκολλο, τέσσερις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα. Μεταξύ των συμμετεχόντων που πληρούσαν αυτές τις προϋποθέσεις, όσοι ανήκαν στην ομάδα IWT είδαν αύξηση 13% στην ισομετρική κάμψη του γόνατος, και αύξηση 8% στη μέγιστη αερόβια ικανότητα για βάδισμα. Αυτό ήταν «σημαντικά μεγαλύτερο από τις αυξήσεις που παρατηρήθηκαν στην ομάδα προπόνησης συνεχούς βάδισης μέτριας έντασης», όπως έγραψαν οι ερευνητές.
Η έρευνα διαπίστωσε επίσης μεγαλύτερη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης σε κατάσταση ηρεμίας στην ομάδα IWT, παρά το γεγονός ότι οι συμμετέχοντες δεν περνούσαν τόσο πολύ χρόνο περπατώντας κάθε εβδομάδα. Το συμπέρασμα τονίζει ότι: «το περπάτημα υψηλής έντασης ανά διαστήματα μπορεί να προστατεύσει από τις αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης που σχετίζονται με την ηλικία και τις μειώσεις στη δύναμη των μυών του μηρού και στη μέγιστη αερόβια ικανότητα».
