Αν παρατηρείτε ότι το φθινόπωρο η διάθεσή σας πέφτει, η ενέργειά σας μειώνεται ή απλώς δεν νιώθετε «ο εαυτός σας», δεν είστε οι μόνοι. Οι αλλαγές στη διάρκεια της ημέρας και οι χαμηλότερες θερμοκρασίες επηρεάζουν τον οργανισμό με διάφορους τρόπους.

Πώς αλλάζει το σώμα και η διάθεση το φθινόπωρο

1. Η διάθεσή σας αλλάζει

Πολλοί άνθρωποι νιώθουν μεταπτώσεις στη διάθεση καθώς ο καιρός ψυχραίνει και οι μέρες μικραίνουν. Η μειωμένη φυσική δραστηριότητα μπορεί να παίζει ρόλο, αλλά υπάρχουν και άλλες αιτίες:

• Χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D: Η κύρια πηγή βιταμίνης D είναι η έκθεση στον ήλιο. Το φθινόπωρο και τον χειμώνα, οι λιγότερες ώρες ηλιοφάνειας μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια βιταμίνης D, η οποία έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης.
• Εποχική συναισθηματική διαταραχή: Τα άτομα με εποχική συναισθηματική διαταραχή έχουν χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τη διάθεση. Το φως του ήλιου φαίνεται να βοηθά στη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων σεροτονίνης· έτσι, όταν η έκθεση στο φως μειώνεται το φθινόπωρο και τον χειμώνα, μπορεί να επηρεαστεί και η διάθεσή σας.

2. Η ενέργειά σας πέφτει

Η μελατονίνη, η ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο, ενεργοποιείται από το σκοτάδι. Ο οργανισμός την παράγει περισσότερο τη νύχτα για να προετοιμάσει το σώμα για ύπνο, και τη σταματά το πρωί όταν εκτίθεστε στο φως.

Τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες, όμως, οι μέρες είναι μικρότερες και πιο σκοτεινές, με αποτέλεσμα να παράγεται περισσότερη μελατονίνη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κόπωση και έλλειψη ενέργειας, σύμφωνα με το Very Well Health.

3. Νιώθετε «εκτός ρυθμού»

Όσο πέφτει η θερμοκρασία, είναι φυσιολογικό να νιώθετε πιο νωθροί ή χωρίς κίνητρο. Έρευνες δείχνουν ότι το περιβάλλον παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό.

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση, οι περισσότεροι άνθρωποι ασκούνται λιγότερο τους ψυχρούς και σκοτεινούς μήνες, σε σχέση με την άνοιξη και το καλοκαίρι που η μέρα διαρκεί περισσότερο.

Η έλλειψη κίνησης μπορεί να οδηγήσει σε:

• Εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος
• Ορμονικές διαταραχές
• Αυξημένη φλεγμονή
• Μεγαλύτερο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων
• Επιβράδυνση του μεταβολισμού
• Απώλεια μυϊκής και οστικής μάζας
• Αύξηση του σωματικού βάρους

Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθετε λίγο «πεσμένοι» το φθινόπωρο, αξίζει να ξαναδείτε τη φυσική σας δραστηριότητα και να βρείτε τρόπους να παραμείνετε ενεργοί, ώστε να αντιμετωπίσετε τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής.