Η προπόνηση με βάρη για δεκαετίες θεωρούνταν κατάλληλη κυρίως για άνδρες ή για άτομα που ασχολούνται εντατικά με τον αθλητισμό. Ωστόσο, η επιστήμη πλέον επιβεβαιώνει ότι η ενσωμάτωσή της στη ρουτίνα άσκησης των γυναικών - ανεξαρτήτως ηλικίας - μπορεί να έχει καθοριστικό αντίκτυπο στην υγεία τους, τόσο βραχυπρόθεσμα, όσο και μακροπρόθεσμα. Από την αύξηση της μυϊκής μάζας μέχρι την ενίσχυση της καρδιαγγειακής λειτουργίας, η προπόνηση με βάρη αποτελεί μια ουσιαστική επένδυση στην ποιότητα ζωής.

Ειδικά σε γυναίκες άνω των 50, ασκήσεις όπως τα καθίσματα με βάρη, είναι πραγματικά σημαντικές για τη διατήρηση των μυών, της οστικής μάζας και για να μένετε σε φόρμα, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

Πολλαπλά οφέλη της προπόνησης με βάρη για τη γυναικεία υγεία

Με τις ορμονικές αλλαγές, καθίσταται σημαντικό για τις γυναίκες να υιοθετούν ασκήσεις με βάρη ως μέρος του προγράμματος γυμναστικής τους. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, τη δύναμη και την οστική πυκνότητα. Μελέτες δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα για τις γυναίκες μπορεί να τις βοηθήσει να ζήσουν περισσότερο.

Από ορμονικής πλευράς, η γυμναστική με βάρη προάγει την προσωρινή αύξηση της μυϊκής μάζας, χωρίς να μεταβάλλει τη γυναικεία φυσιολογία. Επιπλέον, έχει φανεί ότι βελτιώνει την καλή χοληστερόλη και μειώνει την κακή, με θετική επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία.

Η συμβολή της στην απώλεια βάρους είναι επίσης αξιοσημείωτη, καθώς αυξάνεται ο μεταβολισμός, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη καύση λίπους. Όσους περισσότερους μύες έχετε, τόσες περισσότερες θερμίδες καίτε όλη την ημέρα.

Βέβαια και η ψυχολογική διάσταση δεν μπορεί να αγνοηθει, αφού θα νιώθετε περισσότερη αυτοπεποίθηση, θα βελτιωθεί το σώμα σας και θα αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια στην καθημερινότητά σας. Αν δεν έχετε δοκιμάσει ακόμη την προπόνηση με βάρη, ξεκινήστε αργά και λίγες φορές την βδομάδα, προσθέτοντας σταδιακά βάρη όταν αισθάνεστε άνετα.