Οι μεγάλες πτήσεις μπορεί να είναι εξαντλητικές για το σώμα. Η παρατεταμένη καθιστική θέση, η περιορισμένη κίνηση και η αλλαγή ζώνης ώρας μπορεί να προκαλέσουν μυϊκούς πόνους, πρήξιμο στα πόδια, κόπωση και ακόμα και αυξημένο κίνδυνο θρομβώσεων.
Ωστόσο, με μερικές απλές στρατηγικές, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την ενόχληση και να φτάσετε στον προορισμό σας πιο ξεκούραστοι.
1. Κινηθείτε τακτικά
Η ακινησία σε μια θέση για πολλές ώρες μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος και να προκαλέσει μυϊκή δυσκαμψία. Μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη κίνησης σε πτήσεις μακράς διάρκειας συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο βαθιάς φλεβικής θρόμβωσης.
Προσπαθήστε να σηκώνεστε κάθε 1 με 2 ώρες και να περπατάτε στον διάδρομο. Κάντε μικρές διατάσεις για τους μηρούς, τις γάμπες και την πλάτη στο κάθισμά σας. Περιστρέψτε τους αστραγάλους και τα πόδια για να ενισχύσετε την κυκλοφορία.
2. Επιλέξτε σωστά τη θέση σας
Η θέση που θα επιλέξετε μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την άνεσή σας. Οι θέσεις δίπλα στον διάδρομο παρέχουν περισσότερη ευελιξία για κίνηση, ενώ οι θέσεις κοντά στην έξοδο μπορεί να προσφέρουν περισσότερο χώρο για τα πόδια.
Η σωστή στήριξη της μέσης και η ορθή θέση καθίσματος μειώνουν την μυϊκή καταπόνηση και τη δυσκαμψία κατά τη διάρκεια πτήσεων άνω των 6 ωρών.
3. Χρήση υποστηρικτικού εξοπλισμού
Μικρές προσθήκες μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στην άνεσή σας. Ένα μαξιλάρι για τον λαιμό θα βοηθήσει τον αυχένα σας και ένα μαξιλάρι στη μέση θα σας βοηθήσει να έχετε σωστή στάση σώματος.
4. Ενυδάτωση και διατροφή
Η ξηρότητα της καμπίνας και η κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης μπορούν να αυξήσουν την κούραση και τη μυϊκή δυσφορία. Η επαρκής ενυδάτωση μειώνει τα συμπτώματα κόπωσης και πρηξίματος, ενώ η ελαφριά διατροφή βοηθά στην πέψη και τη γενική ευεξία.
Πίνετε νερό κάθε 30 με 60 λεπτά κι αποφύγετε μεγάλα, βαριά γεύματα πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης. Προτιμήστε φρούτα, ξηρούς καρπούς και ελαφριά σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες.
5. Διαχείριση του στρες και της κόπωσης
Η πτήση μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα, αυξάνοντας την ένταση στους μύες. Τεχνικές αναπνοής, σύντομες διαλογιστικές ασκήσεις ή το να ακούτε χαλαρωτική μουσική μπορούν να μειώσουν την ένταση και την κόπωση.
