Ο πόνος στον αυχένα προέρχεται συνήθως από τους μαλακούς ιστούς, δηλαδή τα οστά, τους τένοντες, τους συνδέσμους και τους μύες που συγκροτούν την ανατομία του αυχένα, σύνολο που είναι γνωστό ως αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Δραστηριότητες που απαιτούν να κρατάτε το κεφάλι σκυμμένο για μεγάλα χρονικά διαστήματα ασκούν σημαντική πίεση σε αυτή την περιοχή και μπορούν να οδηγήσουν σε αίσθημα δυσφορίας ή πόνο. Μια από τις δραστηριότητες αυτές είναι η δουλειά σε γραφείο και συγκεκριμένα σε υπολογιστή, η οποία απαιτεί να σκύβετε το κεφάλι σας για 8 ώρες κάθε μέρα, ώστε να δείτε καλά την οθόνη. Πρόκειται για ένα ιδιαίτερα συχνό πρόβλημα, το οποίο όμως μπορείτε να λύσετε πολύ εύκολα.

Πόνος στον αυχένα: Συμβουλές διαχείρισης

Σύμφωνα με το Orthopedic Associates, εάν έχετε αυχενικό πόνο λόγω πολύωρης εργασίας στον υπολογιστή, αυτό που μπορεί να σάς βοηθήσει είναι η ανύψωση της οθόνης, προκειμένου τα μάτια σας να βρίσκονται περίπου 5 εκατοστά κάτω από την κορυφή της εικόνας, μειώνοντας την πίεση στους μαλακούς ιστούς όπου συχνά ξεκινά ο πόνος.

Ιδανικά, όταν κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή, το βλέμμα σας θα πρέπει να ευθυγραμμίζεται με το επάνω τρίτο της οθόνης, ενώ αν διαπιστώνετε ότι κοιτάζετε προς τα κάτω, αυτό αποτελεί ένδειξη ότι το μόνιτορ χρειάζεται να ανέβει. Μια εναλλακτική λύση είναι να συνδέσετε το laptop σας με εξωτερική οθόνη τοποθετημένη στο ύψος των ματιών.

Επιπλέον, υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στο τέντωμα και την ενδυνάμωση του αυχένα, ενώ αν δεν γίνουν αλλαγές για τη μείωση της καταπόνησης, το επιπλέον φορτίο στις αρθρώσεις, στους συνδέσμους και στους μεσοσπονδύλιους δίσκους του αυχένα μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρες εκφυλιστικές αλλοιώσεις.

Ιδιαίτερη σημασία έχει και η ενυδάτωση, καθώς η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά στη σωστή ενυδάτωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, οι οποίοι είναι σπογγώδεις δομές ανάμεσα στους σπονδύλους του αυχένα. Αν και οι δίσκοι περιέχουν ήδη νερό, η επαρκής ενυδάτωση συμβάλλει στη διατήρηση της αντοχής και της λειτουργικότητάς τους.

Η εφαρμογή θερμότητας στον αυχένα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των καταπονημένων μυών, ενώ και η χρήση πάγου μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο. Ωστόσο, αν η χρήση της τεχνολογίας, είτε για επικοινωνία είτε για τις ανάγκες της δουλειάς σας, έχει οδηγήσει σε επίμονο πόνο, υπάρχουν περιπτώσεις όπου είναι απαραίτητο να απευθυνθείτε σε γιατρό.

Τέλος, ιατρική συμβουλή συνιστάται και όταν ο αυχενικός πόνος επιδεινώνεται παρά τις προσπάθειές σας να τον ανακουφίσετε, καθώς και όταν ο πόνος επεκτείνεται στα χέρια ή στα πόδια ή συνοδεύεται από μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή οποιασδήποτε μορφής πονοκέφαλο.