Οι τροφές που καταναλώνουμε και η άσκηση βρίσκονται συχνά στο επίκεντρο όταν μιλάμε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, η σημασία του ύπνου δεν πρέπει να υποτιμάται. Ο ύπνος είναι καθοριστικός όχι μόνο για ενέργεια και συγκέντρωση, αλλά και για την υγεία της καρδιάς, την ισχυροποίηση του ανοσοποιητικού, τη λάμψη του δέρματος και τη διαχείριση του βάρους.

Αν συχνά δεν κοιμάστε αρκετά, αξίζει να αξιολογήσετε τις συνήθειες ύπνου σας από το αν έχετε μια σταθερή ρουτίνα μέχρι το αν αφήνετε χρόνο μετά το φαγητό. Αν νιώθετε συχνά κούραση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Ωστόσο, για περιστασιακά βράδια που δεν κοιμάστε, οι παρακάτω τροφές και ποτά μπορούν να σας δώσουν ώθηση ενέργειας.

Νερό

Η αφυδάτωση εντείνει την κόπωση, τους πονοκεφάλους και την κακή διάθεση. Το νερό είναι το πρώτο και πιο βασικό «καύσιμο» του οργανισμού. Έχετε πάντα ένα μπουκάλι μαζί σας και πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα.

Καφές και τσάι

Η μέτρια κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να βελτιώσει την εγρήγορση και τη συγκέντρωση όταν δεν κοιμάστε αρκετά. Επιπλέον, ο καφές και το τσάι έχουν ευεργετικά αντιοξειδωτικά. Ο καφές συνδέεται με υγεία καρδιάς και εγκεφάλου, ενώ το τσάι - ιδίως το πράσινο - ενισχύει τη μακροπρόθεσμη ευεξία, σύμφωνα με το Eating Well.

Ξηροί καρποί και σπόροι

Πλούσιοι σε καλά λιπαρά, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι προσφέρουν σταθερή ενέργεια. Καρύδια, chia και λιναρόσπορος είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3, που συμβάλλουν στη ρύθμιση του ύπνου.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τις απότομες μεταπτώσεις ενέργειας. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες συνδέονται με καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Αυγά

Πλούσια σε πρωτεΐνη και βιταμίνη Β12, τα αυγά συμβάλλουν στη σταθερή ενέργεια και στη μετατροπή της τροφής σε καύσιμο. Συνδυάστε τα με υδατάνθρακες ολικής αλέσεως για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

Γαλακτοκομικά, σαρδέλες, σόγια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά παρέχουν ασβέστιο και τρυπτοφάνη — θρεπτικά στοιχεία που ενισχύουν την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, δύο ορμονών που σχετίζονται με ποιοτικό ύπνο.

Τροφές με συνένζυμο Q10

Το CoQ10 βρίσκεται σε κρέας, λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, σαρδέλες), σόγια και μπρόκολο. Συμβάλλει στη μείωση της κόπωσης και ενισχύει τα αποθέματα ενέργειας, ενώ ταυτόχρονα τα ωμέγα-3 των ψαριών βοηθούν σε πιο ξεκούραστο ύπνο.