Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται με ένα ποτήρι γεμάτο νερό στο κομοδίνο, δίπλα τους, σε περίπτωση που διψάσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ποια είναι όμως τα οφέλη και ποια τα πιθανά μειονεκτήματα του να πίνετε νερό ακριβώς πριν από τον ύπνο; Αν και η καλή ενυδάτωση μέσα στην ημέρα είναι σημαντική για πολλούς λόγους, έχει σημασία και το πότε πίνετε νερό.

Η δρ. Jessica Vensel Rundo, γιατρός με εξειδίκευση στις διαταραχές ύπνου, εξήγησε γιατί πρέπει να προσέχετε την ποσότητα νερού που πίνετε πριν κοιμηθείτε.

«Γενικά, δεν συνιστούμε να πίνετε μεγάλη ποσότητα νερού πριν από τον ύπνο, αλλά μια μικρή ποσότητα είναι καλή», είπε η ίδια στην επίσημη σελίδα της κλινικής του Cleveland.

Πόση ώρα πριν τον ύπνο συστήνεται να σταματάτε να πίνετε νερό

Συχνά συνιστάται να σταματάτε να πίνετε νερό δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Έτσι, δεν επιβαρύνετε τον οργανισμό σας με επιπλέον υγρά που μπορεί να σας οδηγήσουν στην τουαλέτα στη μέση της νύχτας.

Αν χρειάζεται να πιείτε λίγο νερό πριν ξαπλώσετε, είτε επειδή νιώθετε το στόμα σας στεγνό είτε επειδή πρέπει να πάρετε φάρμακα το βράδυ, μια μικρή ποσότητα δεν είναι πρόβλημα.

«Ως γενικός κανόνας, πιείτε λιγότερο από ένα ποτήρι νερό τις τελευταίες δύο ώρες πριν από τον ύπνο, αν χρειάζεται. Και πιείτε το σε μικρές γουλιές», συμβούλευσε η Dr. Vensel Rundo.

Το ίδιο ισχύει και για άλλα ροφήματα αργά το βράδυ. Προσπαθήστε να αποφεύγετε υγρά όπως το αλκοόλ, ο χυμός και το τσάι τις τελευταίες δύο ώρες πριν βάλετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι.

Γιατί πρέπει να σταματάτε να πίνετε νερό πριν από τον ύπνο;

Η ενυδάτωση είναι σημαντική, αλλά εξίσου σημαντικός είναι και ο καλός ύπνος. Το να σηκωθείτε πού και πού στις 2 τα ξημερώματα για να πάτε στην τουαλέτα είναι αναμενόμενο. Αν όμως ο ύπνος σας διακόπτεται συχνά, ίσως πρέπει να αλλάξετε τη βραδινή σας ρουτίνα.

«Μπορεί να αρχίσει να διαταράσσει τον ύπνο σας και να σας δυσκολεύει να ξανακοιμηθείτε», ανέφερε η Dr. Vensel Rundo.

Αν ο ύπνος σας διακόπτεται συνεχώς, νύχτα με τη νύχτα, μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου και να επιβαρύνει την ποιότητά του.

«Το ανοσοποιητικό σύστημα δεν λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά μετά από οποιαδήποτε μορφή στέρησης ύπνου», πρόσθεσε η ειδικός.

Αν σηκώνεστε περιστασιακά για να πάτε στην τουαλέτα, αυτό δεν θα βλάψει την υγεία σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι συνεχείς διακοπές του ύπνου μπορεί να οδηγήσουν σε διάφορα προβλήματα. Άλλωστε, ο ύπνος συνδέεται με τα πάντα, από το ανοσοποιητικό σύστημα μέχρι την ψυχική υγεία. Η σοβαρή στέρηση ύπνου έχει φανεί ότι συνδέεται με:

• Απώλεια μνήμης
• Λοιμώξεις
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Υψηλά επίπεδα χοληστερίνης
• Αύξηση βάρους
• Καρκίνο

Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε αν έχετε κάποια πάθηση που μπορεί να προκαλεί συχνουρία. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να χρειαστεί να περιορίσετε την κατανάλωση νερού ακόμη νωρίτερα πριν από τον ύπνο. Μία μελέτη έδειξε ότι για τα άτομα με νυκτουρία, ακόμη και η κατανάλωση νερού μία ώρα πριν από τον ύπνο δεν ήταν αρκετά νωρίς.

Υπάρχουν οφέλη από το να πίνετε νερό πριν από τον ύπνο;

Σε μέτριες ποσότητες, το να πίνετε νερό το βράδυ μπορεί να έχει οφέλη. Το νερό είναι απαραίτητο θρεπτικό συστατικό: κρατά τον οργανισμό ενυδατωμένο, βοηθά στη λίπανση των αρθρώσεων, συμβάλλει στη διάσπαση των άχρηστων ουσιών και πολλά ακόμη.

«Το θέμα είναι απλώς να υπάρχει ισορροπία και να μην πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού ακριβώς πριν από τον ύπνο», ανέφερε η Dr. Vensel Rundo. «Δεν θέλετε να πάτε για ύπνο με ξηρό στόμα και δίψα, αλλά δεν θέλετε και να πιείτε μονορούφι ένα ολόκληρο ποτήρι νερό».

Πότε, λοιπόν, πρέπει να πίνετε νερό;

Αν υπάρχει κάτι που γνωρίζουμε με βεβαιότητα, είναι ότι πρέπει να πίνετε νερό σταθερά μέσα στην ημέρα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού μονομιάς, ιδίως πριν από τον ύπνο.

Αντίθετα, φροντίστε να κατανέμετε σωστά τα υγρά μέσα στην ημέρα:

• Πίνετε νερό με κάθε γεύμα.
• Φροντίζετε να ενυδατώνεστε μετά την άσκηση.
• Λαμβάνετε επιπλέον νερό από φρούτα και λαχανικά.

Αν έχετε συχνουρία τη νύχτα, μιλήστε με τον γιατρό σας.