Το Verywell Health ρώτησε την Anastasiya Shor, PharmD, επίκουρη καθηγήτρια φαρμακευτικής πρακτικής στο Touro College of Pharmacy στη Νέα Υόρκη, γιατί μερικοί άνθρωποι μπορεί να νιώθουν κουρασμένοι όταν παίρνουν συμπληρώματα μαγνησίου.

Σύμφωνα με τη Shor, «υπάρχουν διάφοροι λόγοι, που μπορεί να συμβαίνει αυτό». Όπως εξηγεί: «Το μαγνήσιο βοηθά στην παραγωγή γ-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA), ενός νευροδιαβιβαστή και χημικού αγγελιοφόρου του εγκεφάλου που μειώνει τη νευρική δραστηριότητα και βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο χαλαροί. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων μελατονίνης στο σώμα. Αυτό μπορεί να αυξήσει την υπνηλία επειδή το σώμα λαμβάνει ένα σήμα ότι είναι ώρα για ξεκούραση.

Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να χαλαρώσει τους μύες. Εάν πάρετε μια δόση που είναι πολύ υψηλή, μπορεί να αισθανθείτε κουρασμένοι ή λήθαργο. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 350 mg. Ο χρόνος έχει επίσης σημασία. Η λήψη μαγνησίου πολύ αργά το βράδυ ή πολύ νωρίς το πρωί μπορεί να προκαλέσει κόπωση την επόμενη μέρα.

Εάν ο γιατρός σας σάς έχει συστήσει να λαμβάνετε μαγνήσιο για λόγους διαφορετικούς από τον ύπνο σας, και σας προκαλεί υπνηλία, μιλήστε μαζί του σχετικά με την επιλογή μιας διαφορετικής φαρμακοτεχνικής μορφής που μπορεί να απορροφηθεί καλύτερα και να μην σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι¬.

Πολλοί άνθρωποι μπορούν να λάβουν αρκετό μαγνήσιο από τρόφιμα όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι. Υπάρχει επίσης μαγνήσιο στο αβοκάντο, τη μαύρη σοκολάτα και τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός.

Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο, συνήθως λόγω κακής διατροφής. Γαστρεντερικά προβλήματα όπως η νόσος του Crohn μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια μαγνησίου. Με μία εξέταση αίματος θα καταλάβει ο γιατρός σας εάν τα επίπεδα μαγνησίου σας είναι επαρκή. Επομένως, μία επίσκεψη στον γιατρό σας είναι καλή ιδέα πριν αγοράσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής.