«Είναι πολύ συνηθισμένο να αισθάνεστε μια πτώση στα επίπεδα ενέργειάς σας κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου», λέει η Δρ. Erica De Lange, περιφερειακή διευθύντρια ψυχολογικών υπηρεσιών στο Cygnet Health Care. «Καθώς αλλάζουν οι εποχές, το σώμα και το μυαλό μας προσαρμόζονται ανάλογα με τις αλλαγές στο περιβάλλον», προσθέτει. Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες είναι η μειωμένη έκθεση στο φυσικό φως της ημέρας.

«Το φως παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση του κιρκαδικού μας ρυθμού, του εσωτερικού ρολογιού, καθορίζοντας πότε νιώθουμε ξύπνιοι και πότε νυσταγμένοι», εξηγεί η De Lange. «Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, οι μεγαλύτερες μέρες σημαίνουν περισσότερα φυσικά σημάδια για να παραμένουμε σε εγρήγορση και δραστήριοι. Αλλά το φθινόπωρο, καθώς οι ώρες της ημέρας μειώνονται και νυχτώνει νωρίτερα, αυτός ο ρυθμός μπορεί να διαταραχθεί, οδηγώντας σε αυξημένη κόπωση και χαμηλότερο κίνητρο», διευκρινίζει.

Σύμφωνα με την ίδια, «λιγότερο ηλιακό φως σημαίνει επίσης ότι ο εγκέφαλός μας παράγει λιγότερη σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που μας κάνει να νιώθουμε καλά». Επίσης, τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσουν την ενέργειά μας.

Μπορεί η μετάβαση από το καλοκαίρι στο φθινόπωρο να προκαλέσει συναισθηματική κόπωση ή «εποχιακό burnout»;

«Η μετάβαση από το καλοκαίρι στο φθινόπωρο μπορεί να προκαλέσει συναισθηματική κόπωση ή αυτό που κάποιοι περιγράφουν ως «εποχιακό burnout»», εξηγεί ο ψυχολόγος Δρ. Ravi Gill.

«Ψυχολογικά, αυτή η μετατόπιση συχνά φέρνει ένα μείγμα βιολογικών και στρεσογόνων παραγόντων του τρόπου ζωής. Η μείωση του φωτός της ημέρας μεταβάλλει τον κιρκαδικό ρυθμό, επηρεάζοντας τους νευροδιαβιβαστές που ρυθμίζουν τη διάθεση, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, γεγονός που μπορεί να μειώσει το κίνητρο και τη συναισθηματική ανθεκτικότητα», σημειώνει. Ο Gill υπογραμμίζει επίσης πώς το φθινόπωρο συχνά συμπίπτει με αυξημένες απαιτήσεις στην εργασία ή το σχολείο μετά από τις καλοκαιρινές διακοπές.

Τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα ενέργειάς σας κατά τους φθινοπωρινούς μήνες

- Αυξήστε την παραμονή σας στο φως της ημέρας
- Μην παραλείπετε την άσκηση από το ημερήσιο πρόγραμμά σας
- Βάλτε σε προτεραιότητα γεύματα με υψηλή θρεπτική αξία
- Φροντίστε τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού σας
- Δοκιμάστε τεχνικές ενσυνειδητότητας όπως ο διαλογισμός
- Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά
- Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης και καφεΐνης
- Επικεντρωθείτε στις θετικές πλευρές του φθινοπώρου
- Βάλτε μικρούς και υλοποιήσιμους στόχους
- Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με κατανόηση