Από την προστασία της επιδερμίδας μέχρι την καλύτερη διατροφή και την άσκηση στη φύση, ακολουθούν οκτώ απλές συμβουλές που αξίζει να εντάξετε στην καθημερινότητά σας για έχετε ευεξία και υγεία.

Μην ξεχνάτε το αντηλιακό σας όταν ταξιδεύετε με αεροπλάνο

Αν προτιμάτε τη θέση δίπλα στο παράθυρο στις πτήσεις σας, υπάρχει ένας ακόμη λόγος να εφαρμόζετε αντηλιακό πριν από την απογείωση. Τα παράθυρα των αεροπλάνων μπλοκάρουν τις ακτίνες UVB, που προκαλούν εγκαύματα, όμως δεν φιλτράρουν πλήρως τις ακτίνες UVA, οι οποίες σχετίζονται με την πρόωρη γήρανση του δέρματος και αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.

Αν σκοπεύετε να απολαύσετε τη θέα κατά τη διάρκεια της πτήσης, εφαρμόστε ένα αντηλιακό με δείκτη προστασίας SPF 30 ή μεγαλύτερο.

Επιλέξτε μαγιό σε έντονα χρώματα

Το χρώμα του μαγιό δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής. Έρευνες δείχνουν ότι οι έντονες αποχρώσεις, όπως το φωσφοριζέ κίτρινο, το πορτοκαλί, το έντονο ροζ και το κόκκινο, είναι πολύ πιο εύκολα ορατές μέσα στο νερό, είτε βρίσκεστε σε πισίνα είτε στη θάλασσα ή σε λίμνη.

Αντίθετα, τα μπλε, μαύρα ή σκούρα πράσινα μαγιό δυσκολεύουν τον εντοπισμό ενός ατόμου στο νερό. Φυσικά, ακόμη και το πιο φωτεινό μαγιό δεν υποκαθιστά ποτέ τη σωστή επίβλεψη, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για παιδιά.

Ανακουφίστε τον πόνο στη μέση σας με μία απλή άσκηση

Η πολύωρη καθιστική ζωή μπορεί να επιβαρύνει τη μέση και τη σπονδυλική στήλη. Η άσκηση Pilates Swan βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και στη βελτίωση της στάσης του σώματος.

Ξαπλώστε μπρούμυτα, τοποθετήστε τα χέρια κάτω από τους ώμους και σηκώστε απαλά το στήθος χρησιμοποιώντας κυρίως τους μυς της πλάτης, χωρίς να πιέζεστε με τα χέρια. Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με μικρό εύρος κίνησης, ενώ μια μικρή πετσέτα κάτω από τους γοφούς μπορεί να μειώσει την πίεση στη μέση.

Μία απλή αλλαγή στις σκέψεις σας μπορεί να μειώσει το άγχος

Όταν αισθάνεστε στρες, δοκιμάστε να μιλάτε στον εαυτό σας σε δεύτερο πρόσωπο αντί για πρώτο. Αντί να πείτε «Μπορώ να το διαχειριστώ», δοκιμάστε το «Μπορείς να το διαχειριστείς» ή «Δεν χρειάζεται να τα λύσεις όλα ταυτόχρονα».

Σύμφωνα με ψυχολόγους, αυτή η μικρή αλλαγή δημιουργεί συναισθηματική απόσταση από το άγχος και βοηθά τον εγκέφαλο να ενεργοποιήσει πιο αποτελεσματικά μηχανισμούς επίλυσης προβλημάτων.

Ο απρόσμενος κίνδυνος των εσπεριδοειδών στον ήλιο

Ίσως ακούγεται περίεργο, όμως ο χυμός από λάιμ ή άλλα εσπεριδοειδή μπορεί να προκαλέσει ένα είδος χημικού εγκαύματος όταν έρθει σε επαφή με το δέρμα και στη συνέχεια εκτεθεί στον ήλιο. Η κατάσταση αυτή ονομάζεται φυτοφωτοδερματίτιδα και μπορεί να προκαλέσει κοκκινίλα, πρήξιμο ή ακόμη και φουσκάλες.

Για να προστατευτείτε, πλύνετε καλά τα χέρια και το δέρμα σας μετά την επαφή με εσπεριδοειδή, ιδιαίτερα αν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο.

Βάλτε την πεζοπορία στο πρόγραμμά σας

Η πεζοπορία αποτελεί έναν από τους πιο ολοκληρωμένους τρόπους άσκησης. Ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία, δυναμώνει τα πόδια και τον κορμό, βελτιώνει την ισορροπία και συμβάλλει στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας.

Παράλληλα, η επαφή με τη φύση μειώνει τα επίπεδα του στρες, βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στην ψυχική αποφόρτιση. Το μόνο που χρειάζεστε είναι άνετα παπούτσια, νερό, αντηλιακό και διάθεση για εξερεύνηση.

Ξεκινήστε έναν μικρό λαχανόκηπο

Η καλλιέργεια των δικών σας λαχανικών προσφέρει φρέσκα προϊόντα, μεγαλύτερο έλεγχο στην ποιότητα της τροφής και την ικανοποίηση της προσωπικής δημιουργίας.

Αν είστε αρχάριοι, ξεκινήστε με εύκολες καλλιέργειες όπως μαρούλι, σπανάκι, ντομάτες, αγγούρια ή πιπεριές. Εναλλακτικά, μπορείτε να φυτέψετε αρωματικά βότανα, όπως μαϊντανό, δυόσμο, δεντρολίβανο ή ρίγανη, ακόμη και σε γλάστρες στο μπαλκόνι.

Προσθέστε περισσότερα όσπρια στη διατροφή σας

Τα φασόλια, οι φακές και τα ρεβίθια αποτελούν εξαιρετικές πηγές φυτικής πρωτεΐνης και φυτικών ινών, ενώ φαίνεται ότι συμβάλλουν και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι ειδικοί προτείνουν την καθημερινή κατανάλωση περίπου ενός φλιτζανιού μαγειρεμένων οσπρίων, καθώς συνδέεται με καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία.

Μπορείτε να τα προσθέσετε σε σαλάτες, σούπες, ζυμαρικά ή να τα χρησιμοποιήσετε ως βάση για ντιπ και αλείμματα, ώστε να αυξήσετε εύκολα τη θρεπτική αξία των γευμάτων σας.