Το Αμερικανικό Κολλέγιο Ρευματολογίας/Ίδρυμα Αρθρίτιδας τονίζει ότι η κατάλληλη διατροφή και η αύξηση της μυϊκής δύναμης με φυσικοθεραπείες μπορούν να λειτουργήσουν θετικά στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις. Ωστόσο, υπάρχουν και κάποια συμπληρώματα διατροφής τα οποία επίσης προσφέρουν ανακούφιση.
1. Γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη
Αυτό το 2 σε 1 συμπλήρωμα για τις αρθρώσεις είναι πολύ δημοφιλές. Μελέτες δείχνουν ότι η χρήση γλυκοζαμίνης με χονδροϊτίνη δρα σχεδόν το ίδιο αποτελεσματικά με την ιβουπροφαίνη, στη μείωση του μέτριου έως σοβαρού πόνου σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα.
Πρόσθετες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη γλυκοζαμίνης με χονδροϊτίνη για περισσότερο από τρία χρόνια μπορεί να επιβραδύνει την αποικοδόμηση του χόνδρου των αρθρώσεων σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.
2. Κουρκουμίνη
Η κουρκουμίνη, είναι ένα συστατικό του κουρκουμά, το οποίο έχει αντιφλεγμονώδη δράση. Ως συμπλήρωμα διατροφής, η κουρκουμίνη έχει αποδειχθεί ασφαλής και αποτελεσματική στη μείωση του πόνου σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα.
Συγκεκριμένα, η κουρκουμίνη έχει βρεθεί ότι μειώνει τους φλεγμονώδεις δείκτες σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Είναι καλό να γνωρίζετε ότι η κουρκουμίνη από μόνη της δεν απορροφάται αποτελεσματικά από το σώμα. Ωστόσο, η προσθήκη μαύρου πιπεριού έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα του συμπληρώματος.
3. Ωμέγα-3
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που υπάρχουν στο ιχθυέλαιο λαμβάνουν θετικές κριτικές για την ικανότητά τους να μειώνουν τα τριγλυκερίδια και να βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία. Αν και γενικά, μελέτες έχουν δείξει ανάμεικτα αποτελέσματα σχετικά με την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων Ωμέγα-3 στη μείωση του πόνου της οστεοαρθρίτιδας, μια μελέτη έδειξε μείωση του πόνου, της δυσκαμψίας και του οιδήματος σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα.
4. Κολλαγόνο (υδρολυμένα πεπτίδια)
Το κολλαγόνο χρησιμοποιείται ευρέως για την αντιγήρανση, την υποστήριξη της υγείας του δέρματος και την αποκατάσταση των μυών. Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι το κολλαγόνο μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στη βελτίωση του πόνου στις αρθρώσεις. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν περιορισμένα στοιχεία που δείχνουν ότι το κολλαγόνο παρέχει προστατευτική ή «αναγεννητική» δράση στις αρθρώσεις.
5. Boswellia serrata
Πρόκειται για ένα φυτικό συμπλήρωμα, το οποίο χρησιμοποιείται για τη μείωση της φλεγμονής. Αν και ανεπίσημες αναφορές ισχυρίζονται ότι η Boswellia serrata ή αλλιώς ινδικό λιβάνι μπορεί να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις, χρειάζεται να ολοκληρωθούν πρόσθετες μελέτες για να διερευνηθούν αυτοί οι ισχυρισμοί, καθώς ορισμένες μελέτες δείχνουν ανάμεικτα αποτελέσματα.
