Η δυσκοιλιότητα είναι ένα συχνό πρόβλημα που επηρεάζει την καθημερινότητά σας περισσότερο απ’ όσο φαίνεται. Αίσθημα βάρους, φούσκωμα, δυσφορία και μειωμένη ενέργεια είναι μόνο μερικά από τα συμπτώματα. Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της εντερικής λειτουργίας και τα φρούτα, όταν επιλέγονται σωστά, μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικοί σύμμαχοι.
Τα φρούτα που βοηθούν στη δυσκοιλιότητα είναι κυρίως εκείνα που περιέχουν φυτικές ίνες και φυσικά σάκχαρα, όπως η σορβιτόλη, η οποία συμβάλλει στην ήπια διέγερση του εντέρου. Τα δαμάσκηνα θεωρούνται από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές. Περιέχουν τόσο διαλυτές, όσο και αδιάλυτες φυτικές ίνες, ενώ η σορβιτόλη που βοηθά στην κατακράτηση υγρών στο έντερο, διευκολύνοντας την κένωση. Μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα ή αποξηραμένα, με μέτρο.
Τα ακτινίδια έχουν επίσης αποδειχθεί ιδιαίτερα ωφέλιμα για την κινητικότητα του εντέρου. Περιέχουν ένζυμα και φυτικές ίνες που υποστηρίζουν τη φυσιολογική πέψη, χωρίς να προκαλούν ερεθισμό. Η τακτική κατανάλωσή τους μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των κενώσεων, ειδικά όταν συνδυάζεται με επαρκή πρόσληψη υγρών.
Αχλάδια και σύκα
Τα αχλάδια είναι πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες, γεγονός που τα καθιστά ιδανικά για ήπια δυσκοιλιότητα. Η φλούδα τους περιέχει μεγάλο μέρος των ινών, γι’ αυτό είναι προτιμότερο να καταναλώνονται χωρίς να αφαιρείται. Παρόμοια δράση έχουν και τα μήλα, ιδιαίτερα όταν καταναλώνονται με τη φλούδα, καθώς περιέχουν πηκτίνη, μια διαλυτή φυτική ίνα που βοηθά στη ρύθμιση της εντερικής λειτουργίας.
Τα σύκα, φρέσκα ή αποξηραμένα, είναι ακόμα μια γνωστή επιλογή για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Περιέχουν σημαντική ποσότητα φυτικών ινών και μπορούν να ενταχθούν εύκολα στο πρωινό σας ή ως σνακ, κατά τη διάρκεια της μέρας. Ωστόσο, λόγω της φυσικής τους γλυκύτητας, χρειάζεται προσοχή στην ποσότητα.
Σημαντικό είναι να θυμάστε ότι τα φρούτα λειτουργούν καλύτερα όταν αποτελούν μέρος μιας συνολικά ισορροπημένης διατροφής. Η επαρκής κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη, καθώς οι φυτικές ίνες χωρίς υγρά μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Παράλληλα, η απότομη αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, γι’ αυτό οι αλλαγές καλό είναι να γίνονται σταδιακά.
