Ο τρόπος που ξεκινάτε το πρωινό σας καθορίζει όχι μόνο τη διάθεσή σας, αλλά και τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Οι πρώτες ώρες της ημέρας αποτελούν σημείο εκκίνησης για το πώς θα αντιδράσει ο οργανισμός στο στρες, πώς θα λειτουργήσει ο μεταβολισμός και πόση ενέργεια θα έχετε στη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, πολλές καθημερινές συνήθειες, που ίσως φαίνονται αθώες, μπορούν να σαμποτάρουν την ευεξία σας χωρίς να το συνειδητοποιείτε. Οι ειδικοί εξηγούν ποιες είναι αυτές οι παγίδες και τι μπορείτε να κάνετε για να τις αποφύγετε.
1. Πίνετε καφέ πριν από το νερό
Μετά από ώρες ύπνου, το σώμα είναι φυσικά αφυδατωμένο. Αν ξεκινάτε τη μέρα με καφέ, η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει αυτή την αφυδάτωση, καθώς δρα διουρητικά. Οι διαιτολόγοι συνιστούν να πίνετε τουλάχιστον δύο ποτήρια νερό πριν τον πρώτο καφέ. Έτσι, βοηθάτε τον οργανισμό να ενεργοποιηθεί, τον μεταβολισμό να «ξυπνήσει» και αποφεύγετε το αίσθημα κόπωσης που προκαλεί η έλλειψη υγρών.
2. Παραλείπετε το πρωινό
Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να σας εξοικονομεί χρόνο, αλλά σας στερεί ενέργεια. Έπειτα από νυχτερινή νηστεία, ο οργανισμός χρειάζεται καύσιμο για να ξεκινήσει. Ένα απλό, ισορροπημένο γεύμα με πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης και στη σταθερή ενεργειακή απόδοση.
3. Ελέγχετε το τηλέφωνο αμέσως μόλις ξυπνήσετε
Ο άμεσος έλεγχος μηνυμάτων, ειδήσεων ή κοινωνικών δικτύων μπορεί να εκτοξεύσει τα επίπεδα άγχους πριν καν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Ο εγκέφαλος εισέρχεται απότομα σε κατάσταση υπερδιέγερσης, χωρίς να έχει προλάβει να μεταβεί ομαλά από τον ύπνο στην εγρήγορση. Οι ειδικοί προτείνουν να αποφεύγετε τις οθόνες για τουλάχιστον 10 λεπτά μετά το ξύπνημα, ώστε να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να προσαρμοστεί φυσικά, αναφέρει η Real Simple.
4. Δεν αφιερώνετε χρόνο στην ενσυνειδητότητα
Η βιασύνη να ξεκινήσετε αμέσως τη μέρα μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια ένταση. Η ενσυνειδητότητα βοηθά στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και στην πρόληψη της υπερφόρτωσης. Η ψυχική «γείωση» το πρωί μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος και να ενισχύσει τη συγκέντρωση. Ακόμα και ένα λεπτό ηρεμίας έχει αποδειχθεί πως κάνει διαφορά.
5. Δεν έχετε σχέδια για την ημέρα
Ξεκινώντας χωρίς σαφή πρόθεση ή πλάνο, είναι εύκολο να χαθείτε μέσα σε καθήκοντα που δεν σας εξυπηρετούν. Η έλλειψη στόχου μπορεί να προκαλέσει διάχυτο στρες και αίσθημα απώλειας ελέγχου. Οι ψυχολόγοι τονίζουν ότι ο καθορισμός μιας μικρής πρόθεσης - όπως «σήμερα θα κινηθώ με ηρεμία» ή «θα αφιερώσω χρόνο σε εμένα» - βοηθά στην εστίαση και στη συνειδητή διαχείριση της ημέρας.
6. Ξεκινάτε τη μέρα βιαστικά
Το να πετάγεστε από το κρεβάτι και να τρέχετε για να τα προλάβετε όλα θέτει το σώμα σε κατάσταση άγχους. Ο εγκέφαλος ενεργοποιεί τους μηχανισμούς «μάχης ή φυγής», επηρεάζοντας τη διάθεση και τη λήψη αποφάσεων. Ακόμη κι αν έχετε λίγα λεπτά, φτιάξτε μια μικρή ρουτίνα: πιείτε τον καφέ σας με ηρεμία, τεντωθείτε ή ανοίξτε το παράθυρο να μπει φως. Αυτές οι στιγμές ηρεμίας δίνουν στον οργανισμό το μήνυμα ότι η μέρα ξεκινά με σταθερότητα.
7. Πατάτε συνεχώς το κουμπί αναβολής
Αν και φαίνεται δελεαστικό να «κλέψετε» λίγα λεπτά ύπνου, το επαναλαμβανόμενο πάτημα της αναβολής διακόπτει τον φυσικό κύκλο ύπνου. Το αποτέλεσμα είναι να ξυπνάτε πιο κουρασμένοι και με μειωμένη πνευματική διαύγεια. Οι ειδικοί προτείνουν να ρυθμίζετε το ξυπνητήρι στην ώρα που πραγματικά θέλετε να σηκωθείτε και να σηκώνεστε αμέσως, αφήνοντας τον οργανισμό να προσαρμοστεί με ήρεμο ρυθμό.
8. Δεν εκτίθεστε στο πρωινό φως
Το φυσικό φως ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι και βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης της καλής διάθεσης. Όταν μένετε σε σκοτεινό περιβάλλον το πρωί, ο εγκέφαλος συνεχίζει να εκκρίνει μελατονίνη, με αποτέλεσμα υπνηλία και έλλειψη συγκέντρωσης. Ανοίξτε τις κουρτίνες ή βγείτε για λίγα λεπτά στο μπαλκόνι. Αν ζείτε σε περιοχή με λίγο φως, η χρήση λάμπας φωτεινής θεραπείας μπορεί να βοηθήσει.
