Είναι γνωστό ότι η γυμναστική ωφελεί την καρδιά και τον εγκέφαλο, όμως φαίνεται ότι μπορεί να συμβάλει και στην επιβράδυνση της γήρανσης του δέρματος, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Scientific Reports.

Ειδικότερα, η γήρανση επιδρά στο δέρμα με τους εξής τρόπους κυρίως:

• Το δεύτερο στρώμα του δέρματος, το χόριο, γίνεται ολοένα και λεπτότερο.
• Μειώνονται τα επίπεδα πρωτεϊνών όπως είναι το κολλαγόνο και η ελαστίνη, οδηγώντας έτσι σε χαλάρωση και ρυτίδες στο πέρασμα του χρόνου.
• Η συσσώρευση ελευθέρων ριζών από ήλιο, ρύπανση και κάπνισμα επιταχύνει τη φθορά των κυττάρων. Πιο συγκεκριμένα, σε περίπτωση που υπάρχει αρκετή μακροχρόνια έκθεση στον ήλιο χωρίς επαρκή προστασία, η συσσωρευμένη βλάβη από την υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει σημάδια φωτογήρανσης.
• Μειώνονται τα επίπεδα του υαλουρονικού οξέος στο δέρμα, μιας ουσίας που συγκρατεί νερό στο δέρμα. Αυτό οδηγεί σε απώλεια ενυδάτωσης και όγκου.
• Η ανανέωση των κερατινοκυττάρων γίνεται πιο αργή, με αποτέλεσμα θαμπή όψη και ανομοιόμορφη υφή.

Η σωστή περιποίηση του δέρματος με τα κατάλληλα προϊόντα (ΔΕΙΤΕ ΕΔΩ) μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία της γήρανσης ή ακόμα και να αντιστρέψει κάποια ήδη υπάρχοντα σημάδια.

Παράλληλα και ο τρόπος ζωής παίζει σημαντικό ρόλο, με τους ειδικούς να συνιστούν:

• αποφυγή καπνίσματος
• επαρκή και ποιοτικό ύπνο
• υγιεινή διατροφή
• διαχείριση του στρες
• αποφυγή καθιστικής ζωής

Το τελευταίο είναι κάτι που δεν το ακούμε συχνά, ωστόσο η τακτική γυμναστική μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο δέρμα.

Πώς η γυμναστική προστατεύει το δέρμα

Η γυμναστική δεν ωφελεί μόνο την καρδιά και το βάρος σας, αλλά φαίνεται ότι επηρεάζει θετικά και το ίδιο το δέρμα σε βάθος. Η συστηματική άσκηση μειώνει τη χρόνια φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες, δύο βασικούς μηχανισμούς που επιταχύνουν τη γήρανση και τη διάσπαση του κολλαγόνου, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, επιτρέποντας στο δέρμα να λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.

Την ίδια στιγμή, η άσκηση ενεργοποιεί ουσίες που παράγονται από τους μυς, οι λεγόμενες μυοκίνες, οι οποίες φαίνεται να ενισχύουν τη λειτουργία των μιτοχονδρίων, δηλαδή των «μονάδων ενέργειας» των κυττάρων. Αυτό μεταφράζεται σε καλύτερη κυτταρική λειτουργία και πιθανή επιβράδυνση της φωτογήρανσης. Ειδικά η προπόνηση αντίστασης έχει συσχετιστεί με αύξηση του πάχους του χορίου και ενίσχυση της δομής που στηρίζει το δέρμα, στοιχείο που συνδέεται με μεγαλύτερη ελαστικότητα και λιγότερη χαλάρωση.

Ποιο είδος γυμναστικής έχει τα καλύτερα αποτελέσματα αντιγήρανσης

Σύμφωνα με τους ερευνητές, η προπόνηση αντίστασης, όπως τα βάρη και το pilates, φάνηκε να αυξάνει περισσότερο το πάχος του χορίου (το στρώμα του δέρματος που γίνεται λεπτότερο με την ηλικία) σε σύγκριση με άλλες μορφές άσκησης. Η προπόνηση αυτού του τύπου ενδέχεται να ενισχύει τη δραστηριότητα γονιδίων που σχετίζονται με την παραγωγή πρωτεϊνών απαραίτητων για την ενδυνάμωση των συνδετικών ιστών του δέρματος.

Τι ισχύει για την αερόβια άσκηση

Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η αερόβια προπόνηση αντοχής, όπως το τρέξιμο και η ποδηλασία, μπορεί επίσης να έχει αντιγηραντική επίδραση στο δέρμα.

Οι ερευνητές εκτίμησαν ότι μετά την άσκηση αυξάνονται τα επίπεδα της ορμόνης ιντερλευκίνη 15, γνωστής ως IL 15. Σύμφωνα με τη Luke, η IL 15 μπορεί να λειτουργεί ως «διαμεσολαβητής» που ενεργοποιεί τη σύνθεση μιτοχονδρίων, δηλαδή των «μονάδων παραγωγής ενέργειας» των κυττάρων. Τα μιτοχόνδρια χρησιμοποιούν γλυκόζη και οξυγόνο για να παράγουν την ενέργεια που χρειάζονται τα κύτταρα, ενώ διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο και στη λειτουργία του δέρματος.

Έχει διαπιστωθεί ότι οι βλάβες στα μιτοχόνδρια συσσωρεύονται στα κύτταρα του δέρματος με την ηλικία, την έκθεση στον ήλιο και τη ρύπανση. Η IL 15, η οποία φαίνεται να διεγείρεται μέσω της άσκησης, ενδέχεται να αυξάνει τη μιτοχονδριακή δραστηριότητα και να συμβάλλει στην προστασία των ιστών του δέρματος.

«Η αερόβια άσκηση είναι πιο αποτελεσματική στο να ‘απενεργοποιεί’ τα φλεγμονώδη σήματα, ενώ η προπόνηση αντίστασης είναι πιο αποτελεσματική στο να “ενεργοποιεί” τα αντιγηραντικά σήματα», ανέφεραν οι ερευνητές στο Very Well Health.