Τα οφέλη των ξηρών καρπών στην υγεία είναι αδιαμφισβήτητα. Ωστόσο, επειδή οι περισσότεροι ξηροί καρποί έχουν πολλές θερμίδες και λιπαρά θα πρέπει να είμαστε προσεκτικοί στις μερίδες που καταναλώνουμε.

Αν και όλοι οι ξηροί καρποί εξυπηρετούν έναν υγιεινό σκοπό - όπως την ενίσχυση των φυτικών ινών και των πρωτεϊνών και τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα - τα φιστίκια Αιγίνης είναι η κορυφαία επιλογή της διατροφολόγου Carrie Lupoli, η οποία τα θεωρεί τον πιο υγιεινό ξηρό καρπό.

«Τα φιστίκια Αιγίνης είναι από τους ξηρούς καρπούς με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, με σχεδόν 6 γραμμάρια ανά 30 γραμμάρια προϊόντος, γεγονός που τα καθιστά μια φανταστική επιλογή για τη διατήρηση σταθερού σακχάρου στο αίμα και σταθερών επιπέδων ενέργειας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας», λέει. «Είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες για την υποστήριξη της υγείας του εντέρου και τη μείωση της φλεγμονής», προσθέτει.

Πώς θα τρώτε περισσότερους ξηρούς καρπούς

«Μου αρέσει να προσθέτω μία μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς ως πηγή λίπους σε γεύματα ή σνακ, πάντα σε συνδυασμό με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες για να βοηθήσω στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα μου», εξηγεί η Lupoli. «Ένα από τα αγαπημένα μου γρήγορα, απλά πρωινά: στραγγιστό γιαούρτι, φρέσκα μούρα και ψιλοκομμένα φιστίκια Αιγίνης πασπαλισμένα από πάνω. Προσδίδουν αυτή την ικανοποιητική τραγανότητα χωρίς την προσθήκη ζάχαρης από γκρανόλα. Αυτό το πρωινό διατηρεί την ενέργεια του σώματος σταθερή όλο το πρωί», προσθέτει.

Αλλά αν δεν είστε λάτρεις των φιστικιών Αιγίνης, η Lupoli έχει και μια εναλλακτική πρόταση. «Μου αρέσει επίσης να βάζω κάσιους σε ένα stir-fry ή να συνδυάζω βούτυρο ξηρών καρπών και φέτες μήλου με ρολάκια γαλοπούλας», αναφέρει. Επίσης, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα φιστίκια Αιγίνης ή τα κάσιους με τον ξηρό καρπό της επιλογής σας. Γιατί, όπως τονίζει η Lupoli, «ναι, οι ξηροί καρποί μπορεί να είναι λίγο ακριβοί, αλλά δεν χρειάζεστε πολλούς - μόνο μια μικρή ποσότητα μπορεί να τροφοδοτήσει ικανοποιητικά το σώμα».