Το μαγνήσιο αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα μέταλλα για τη λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού, καθώς συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις. Συμβάλλει στη νευρική λειτουργία, την παραγωγή ενέργειας, τη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού και την ποιότητα του ύπνου. Παρότι είναι απαραίτητο και για τα δύο φύλα, οι γυναίκες παρουσιάζουν αυξημένες ανάγκες σε διαφορετικές φάσεις της ζωής τους λόγω ορμονικών μεταβολών.
Στρες και ορμονική ισορροπία
Το μαγνήσιο συμμετέχει στη ρύθμιση της απόκρισης του οργανισμού στο στρες. Κατά την ενεργοποίηση των επινεφριδίων για την παραγωγή κορτιζόλης, τα αποθέματά του μειώνονται γρήγορα. Η επαρκής πρόσληψη σχετίζεται με καλύτερη ανθεκτικότητα στο στρες, σταθερότερη διάθεση και βελτιωμένη ποιότητα ύπνου. Παράλληλα, συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη μυϊκή χαλάρωση.
Ορμονική ρύθμιση και προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
Το μέταλλο παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών και στη δράση της ινσουλίνης. Σε γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, χαμηλά επίπεδα συνδέονται με έντονες μεταβολές διάθεσης, κατακράτηση υγρών και κόπωση. Επίσης συμβάλλει στη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα, γεγονός ιδιαίτερα σημαντικό σε περιπτώσεις συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών όπου παρατηρείται αντίσταση στην ινσουλίνη.
Εγκυμοσύνη και μεταβολικές ανάγκες
Κατά την περίοδο σύλληψης και κύησης αυξάνονται οι μεταβολικές απαιτήσεις. Το μαγνήσιο υποστηρίζει τη φυσιολογική ανάπτυξη των ιστών, τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Παράλληλα συμμετέχει σε διαδικασίες απομάκρυνσης τοξινών μέσω της ηπατικής λειτουργίας.
Εμμηνόπαυση και υγεία των οστών
Με τη μείωση των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση αυξάνεται ο κίνδυνος απώλειας οστικής πυκνότητας. Το μαγνήσιο, σε συνδυασμό με ασβέστιο και βιταμίνη D, συμβάλλει στη διατήρηση υγιών οστών και στη μείωση της πιθανότητας οστεοπενίας και οστεοπόρωσης. Επιπλέον βοηθά σε συμπτώματα όπως διαταραχές ύπνου, ευερεθιστότητα και αυξημένη αρτηριακή πίεση.
Πόσο χρειάζεστε και από πού θα το πάρετε
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για τις γυναίκες είναι περίπου 300 mg. Το μαγνήσιο βρίσκεται σε τρόφιμα ολικής άλεσης, λιπαρά ψάρια, σπόρους, ξηρούς καρπούς και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Σημαντικές πηγές αποτελούν η βρώμη, το καστανό ρύζι, η κινόα, το σπανάκι, τα αμύγδαλα και η μαύρη σοκολάτα υψηλής περιεκτικότητας σε κακάο.
Όταν η διατροφή δεν επαρκεί, μπορεί να χρειαστεί συμπληρωματική λήψη μετά από ιατρική καθοδήγηση. Το μαγνήσιο ενδέχεται να αλληλεπιδρά με ορισμένα φάρμακα, ιδιαίτερα καρδιολογικά ή θεραπείες για οστεοπόρωση, γι’ αυτό απαιτείται προηγούμενη αξιολόγηση.
