Η φροντίδα της καρδιάς είναι σημαντική σε κάθε ηλικία, γίνεται όμως ακόμη πιο κρίσιμη μετά τα 50. Και αυτό γιατί η μέση ηλικία εμφάνισης εμφράγματος είναι μικρότερη απ’ όσο συχνά πιστεύεται: 56 έτη για τους άνδρες και 65 έτη για τις γυναίκες.
Σύμφωνα με τα στοιχεία των Centers for Disease Control and Prevention, οι 3 βασικοί παράγοντες κινδύνου για καρδιοπάθεια και έμφραγμα είναι οι εξής: υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερίνη και κάπνισμα. Η διατροφή, ο τρόπος ζωής και, όταν χρειάζεται, η φαρμακευτική αγωγή, παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας.
Ακόμη κι αν ακολουθείτε ήδη ένα υγιεινό lifestyle, όμως, υπάρχει ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που συχνά υποτιμάται. Αν δεν το λαμβάνετε σε επαρκείς ποσότητες, μπορεί να αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος χωρίς να το γνωρίζετε.
Το θρεπτικό συστατικό που παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς
Η Michelle Routhenstein, προληπτική καρδιολογική διαιτολόγος, εξήγησε στο Parade ότι η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου είναι απαραίτητη για την υγεία της καρδιάς.
Όπως ανέφερε, το μαγνήσιο είναι ένα ζωτικής σημασίας μέταλλο που συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού, ρυθμίζοντας τα ηλεκτρικά σήματα στον καρδιακό μυ.
Τη σημασία του μαγνησίου υπογράμμισε και ο καρδιολόγος Frank Han, επισημαίνοντας ότι οι συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες είναι 320 mg για τις γυναίκες και 420 mg για τους άνδρες. Όπως εξήγησε, το μαγνήσιο στηρίζει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και βοηθά στη διατήρηση υγιών καρδιακών ρυθμών.
Παράλληλα, η Routhenstein ανέφερε ότι το μαγνήσιο συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, καθώς χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την καρδιαγγειακή καταπόνηση.
Επιπλέον, τόνισε ότι η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου βοηθά στη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερίνης και στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, δύο παράγοντες που παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της καρδιοπάθειας.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι μετά τα 50 η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Όπως ανέφερε ο Han, οι μεγαλύτεροι σε ηλικία ενήλικες χάνουν περισσότερο μαγνήσιο μέσω των νεφρών, προσλαμβάνουν μικρότερες ποσότητες από τη διατροφή και το απορροφούν λιγότερο αποτελεσματικά. Τα χρόνια χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν να επιδεινώσουν την υπέρταση, το εγκεφαλικό, την καρδιακή ανεπάρκεια και τις αρρυθμίες.
Γιατί το μαγνήσιο είναι σημαντικό και για τα οστά
Το μαγνήσιο δεν ωφελεί μόνο την καρδιά, αλλά και την υγεία των οστών, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό με την πάροδο της ηλικίας, όταν η απώλεια οστικής πυκνότητας θεωρείται φυσιολογική.
Η Routhenstein εξήγησε ότι το μαγνήσιο συμβάλλει στη δομή των οστών, ρυθμίζει τον μεταβολισμό του ασβεστίου και υποστηρίζει τη λειτουργία των κυττάρων που είναι υπεύθυνα για την ανανέωση του οστικού ιστού. Παράλληλα, η καλή μυοσκελετική υγεία βοηθά να παραμένετε δραστήριοι, κάτι που με τη σειρά του ωφελεί και την καρδιά.
Πώς να διασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη μαγνησίου
Αφού γίνεται σαφές πόσο σημαντικό είναι το μαγνήσιο για την καρδιαγγειακή υγεία, το επόμενο ερώτημα είναι πώς μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σας. Ιδανικά, αυτό γίνεται μέσω της διατροφής.
Σύμφωνα με τον Han, καλές πηγές μαγνησίου είναι τα μη επεξεργασμένα δημητριακά ολικής άλεσης, η μαύρη σοκολάτα, το αβοκάντο το σπανάκι, οι ξηροί καρποί, τα όσπρια και οι πατάτες.
Ωστόσο, ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, είναι χρήσιμο να ελέγχετε τα επίπεδα μαγνησίου στις ετήσιες ιατρικές εξετάσεις σας. Αν οι εξετάσεις δείξουν χαμηλές τιμές, ο Han ανέφερε ότι μπορεί να χρειαστεί η λήψη συμπληρώματος.
Η Routhenstein πρόσθεσε ότι τα συμπληρώματα μπορεί να είναι απαραίτητα όταν υπάρχει χαμηλή πρόσληψη, εργαστηριακή ανεπάρκεια ή αυξημένος κίνδυνος, όπως σε άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, χρόνια κατανάλωση αλκοόλ ή σε όσους λαμβάνουν διουρητικά, αναστολείς αντλίας πρωτονίων μακράς διάρκειας ή ορισμένα χημειοθεραπευτικά φάρμακα. Σε κάθε περίπτωση, συνιστάται να προηγείται συζήτηση με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας.
Τέλος, η Routhenstein τόνισε ότι το μαγνήσιο είναι μόνο ένα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου, καλίου, φυλλικού οξέος, ωμέγα 3 λιπαρών οξέων και βιταμίνης C συμβάλλει επίσης στη σωστή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, στην υγεία των οστών και στη υγιή γήρανση.
Αντί να εστιάζετε σε ένα μόνο θρεπτικό συστατικό, η σύσταση είναι να δίνετε έμφαση σε μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, ώστε να καλύπτονται συνολικά οι ανάγκες του οργανισμού σας.
