Η σωματική αδράνεια θεωρείται πλέον ο τέταρτος σημαντικότερος παράγοντας κινδύνου για θάνατο παγκοσμίως. Σε πολλές χώρες τα επίπεδα φυσικής αδράνειας αυξάνονται, γεγονός που έχει σοβαρές συνέπειες τόσο για τη συχνότητα εμφάνισης των μη μεταδιδόμενων νοσημάτων όσο και για τη συνολική υγεία του πληθυσμού διεθνώς. Όπως τονίζει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ), η γυμναστική ωφελεί όλους τους ανθρώπους, ανεξάρτητα από την ηλικία, και συμβάλλει σε μια πιο υγιή και ενεργή ζωή.

«Ακόμη και λίγη κίνηση είναι καλύτερη από την πλήρη αδράνεια. Με μικρές, απλές αλλαγές στην καθημερινότητα και με περισσότερη δραστηριότητα μέσα στη μέρα, μπορείτε σχετικά εύκολα να φτάσετε τα επίπεδα άσκησης που συνιστώνται», αναφέρει ο ΠΟΥ σε σχετικό δημοσίευμα.

Δείτε παρακάτω τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας που προτείνει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, ανάλογα με την ηλικία σας.

Παιδιά και έφηβοι ηλικίας 5 έως 17 ετών

• Θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έως υψηλής έντασης κάθε ημέρα.
• Η σωματική δραστηριότητα που ξεπερνά τα 60 λεπτά την ημέρα προσφέρει επιπλέον οφέλη για την υγεία.
• Το πρόγραμμα θα πρέπει να περιλαμβάνει δραστηριότητες που ενδυναμώνουν τους μύες και τα οστά, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Ενήλικες ηλικίας 18 έως 64 ετών

• Θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης μέσα στην εβδομάδα ή τουλάχιστον 75 λεπτά δραστηριότητας υψηλής έντασης ή έναν συνδυασμό των δύο.
• Για πρόσθετα οφέλη για την υγεία, συνιστάται η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης στα 300 λεπτά την εβδομάδα ή στο αντίστοιχο ισοδύναμο.
• Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης θα πρέπει να περιλαμβάνουν τις βασικές μυϊκές ομάδες και να γίνονται 2 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.

Ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω

• Θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα ή τουλάχιστον 75 λεπτά δραστηριότητας υψηλής έντασης ή έναν ισοδύναμο συνδυασμό των δύο.
• Για επιπλέον οφέλη για την υγεία, συνιστάται η αύξηση της μέτριας έντασης δραστηριότητας στα 300 λεπτά την εβδομάδα ή στο αντίστοιχο ισοδύναμο.
• Άτομα με μειωμένη κινητικότητα θα πρέπει να κάνουν ασκήσεις που βελτιώνουν την ισορροπία και μειώνουν τον κίνδυνο πτώσεων, 3 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.
• Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης θα πρέπει να περιλαμβάνουν τις κύριες μυϊκές ομάδες και να πραγματοποιούνται 2 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.