Η κίνηση μετά το φαγητό μπορεί να συμβάλει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Γενικά, η έρευνα δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα μετά το φαγητό περιορίζει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα που παρατηρείται φυσιολογικά όταν καταναλώνουμε υδατάνθρακες. Όταν οι μύες σας συσπώνται, αντλούν γλυκόζη, δηλαδή σάκχαρο, από το αίμα και τη χρησιμοποιούν για την παραγωγή ενέργειας.

Ένας σύντομος περίπατος είναι συνήθως η πρώτη επιλογή που προτείνεται, ωστόσο εάν δεν έχετε το χρόνο να βγείτε έξω, υπάρχουν και άλλες αποτελεσματικές μορφές άσκησης.

Πιο συγκεκριμένα, σύμφωνα με τους ειδικούς, τα καθίσματα (squats) είναι μια γρήγορη άσκηση, χωρίς εξοπλισμό, που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου μετά από ένα γεύμα.

«Τα καθίσματα μπορούν να αποτελέσουν έναν αποτελεσματικό τρόπο για να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα μετά από ένα γεύμα», εξήγησε στο Verywell η Jessica C. Tomazic, γιατρός με ειδίκευση στην αθλητιατρική και την ιατρική της άσκησης στην Cleveland Clinic. «Μελέτες διαπίστωσαν ότι απλές ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως τα καθίσματα, βελτιώνουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και μπορούν να είναι σχεδόν εξίσου αποτελεσματικές με το περπάτημα».

Πόσα καθίσματα χρειάζεται να κάνετε;

Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο για να κάνετε αρκετά καθίσματα και να δείτε αποτέλεσμα. Σύμφωνα με την Tomazic, ορισμένες έρευνες έδειξαν ότι ακόμη και δύο λεπτά κίνησης μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

«Ακόμη και 10 έως 15 καθίσματα ή σηκώματα από μια καρέκλα μπορούν να κάνουν τη διαφορά», ανέφερε η Tomazic. «Ο στόχος δεν είναι να εξαντληθείτε. Αρκεί να ενεργοποιήσετε τους μύες σας και να βοηθήσετε το σώμα σας να χρησιμοποιήσει μέρος της γλυκόζης που μόλις πέρασε στην κυκλοφορία του αίματος».

Αν δεν σας αρέσουν τα καθίσματα, μπορούν να βοηθήσουν και άλλες ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

Πώς θα κάνετε καθίσματα

{https://www.youtube.com/watch?v=8oFNmzO4_5o}

Η χρονική στιγμή μετρά περισσότερο από το είδος της άσκησης

Μια τυχαιοποιημένη μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή το περπάτημα αμέσως μετά το φαγητό βελτίωσαν τις διακυμάνσεις της γλυκόζης.

«Μια σύντομη σειρά καθισμάτων με το βάρος του σώματος μετά το φαγητό είναι μια πρακτική και εύκολα εφαρμόσιμη στρατηγική για να περιορίσετε τις απότομες αυξήσεις της γλυκόζης, ιδιαίτερα όταν βρίσκεστε σε γραφείο και δεν μπορείτε εύκολα να βγείτε για περπάτημα», ανέφερε στο Verywell η Suma Gondi, ενδοκρινολόγος στο Mount Sinai.

Η χρονική στιγμή φαίνεται να έχει μεγαλύτερη σημασία από το είδος της άσκησης που θα επιλέξετε. «Η κίνηση μέσα στα πρώτα 15 έως 30 λεπτά μετά από ένα γεύμα φαίνεται να προσφέρει το μεγαλύτερο όφελος», ανέφερε η Tomazic.