Η διατροφολόγος Jo Meadows, η οποία ασχολείται με την υγεία και την ευεξία των γυναικών, μοιράζεται γενικές συμβουλές διατροφής για την εμμηνόπαυση και την περιεμμηνόπαυση.
Οι τροφές που βοηθούν στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
1. Λιναρόσπορος
Η Jo Meadows διευκρινίζει: «Ο λιναρόσπορος παρέχει μια μικρή επιπλέον ώθηση σε φυτικά ωμέγα-3, φυτικές ίνες και πρεβιοτικές ίνες - σημαντικές για την υγεία του εντέρου και την καρδιαγγειακή υγεία. Ο λιναρόσπορος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Είναι πλούσιο σε λιγνάνες, οι οποίες διαθέτουν φυτοοιστρογονικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των επιπέδων οιστρογόνων στο σώμα. Ο λιναρόσπορος θα μπορούσε να είναι ένα πραγματικό δώρο για τις γυναίκες που περνούν την εμμηνόπαυση.
Έρευνες δείχνουν ότι ο λιναρόσπορος μπορεί να μειώσει σημαντικά τον αριθμό και τη σοβαρότητα των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων, όπως οι εξάψεις, οι νυχτερινές εφιδρώσεις και η ξηρότητα του κόλπου.
2. Μούρα
Η διατροφολόγος λέει: «Πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα μούρα μπορούν να υποστηρίξουν τη συνολική υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς».
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση φρούτων, ιδιαίτερα μούρων, μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων, που είναι συνηθισμένοι δείκτες της εμμηνόπαυσης.
Γεμάτα αντιοξειδωτικά, τα μούρα πιστεύεται ότι βοηθούν στην ορμονική ισορροπία και μειώνουν τη φλεγμονή, προωθώντας την ευεξία κατά την εμμηνόπαυση.
3. Παντζάρια
«Τα παντζάρια παρέχουν διαιτητικά νιτρικά άλατα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη ροή του αίματος και στην καλύτερη απόδοση στην άσκηση», επισημαίνει η ειδικός. Τα παντζάρια μπορούν να υποστηρίξουν την ενέργεια και την καρδιαγγειακή υγεία, ενώ έχουν πιθανά οφέλη για την άμβλυνση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, ιδιαίτερα εκείνων που σχετίζονται με την υγεία της καρδιάς και την κόπωση.
Γεμάτα με φυσικά νιτρικά άλατα, τα παντζάρια είναι γνωστό ότι ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας ενδεχομένως τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων - ανησυχίες που συχνά εντείνονται μετά την εμμηνόπαυση λόγω της κατακόρυφης πτώσης των επιπέδων οιστρογόνων.
Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε σίδηρο μπορεί επίσης να αυξήσει την αντοχή και τη ζωτικότητα, αντιμετωπίζοντας την εξαντλητική κόπωση που συχνά εμφανίζεται κατά την εμμηνόπαυση.
4. Μήλα
Η Jo Meadows συμβουλεύει: «Τα μήλα παρέχουν φυτικές ίνες για την υγεία του εντέρου, ενώ περιέχουν φυτικές ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων των φυτοοιστρογόνων, αλλά σε μικρές ποσότητες».
Η προσθήκη των μήλων σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά θα μπορούσε ενδεχομένως να ανακουφίσει ορισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, ιδιαίτερα τις εξάψεις.
Μαζί με άλλες τροφές όπως οι μπανάνες, το σπανάκι και το μπρόκολο, τα μήλα μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Οι φυτικές ίνες στα μήλα βοηθούν στην πέψη, ενώ το κάλιο συμβάλλει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, και τα δύο χρειάζονται προσοχή κατά την εμμηνόπαυση.
5. Βύσσινα
Τέλος, η διατροφολόγος εξηγεί: «Περιέχοντας μελατονίνη και αντιοξειδωτικά, τα βύσσινα μπορεί να υποστηρίξουν τη γενική ποιότητα του ύπνου σε ορισμένα άτομα. Ωστόσο, τα αποτελέσματα είναι συνήθως περιορισμένα και δεν υποκαθιστούν ευρύτερες στρατηγικές ύπνου και τρόπου ζωής».
Λόγω της περιεκτικότητάς τους σε μελατονίνη και τρυπτοφάνη, τα βύσσινα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, ειδικά εκείνων που συνδέονται με διαταραχές του ύπνου. Θα μπορούσαν επίσης να προσφέρουν οφέλη για τη διάθεση και τη φλεγμονή.
