Η εορταστική περίοδος συνοδεύεται από πολλές δραστηριότητες, οικογενειακές συναντήσεις και μια προσωρινή απομάκρυνση από τη συνηθισμένη ρουτίνα της δουλειάς και του σχολείου.

Για πολλές οικογένειες, αυτό σημαίνει ότι οι σταθερές καθημερινές συνήθειες μπαίνουν σε δεύτερη μοίρα μέσα στον εορταστικό φόρτο. Ακανόνιστα γεύματα, περισσότερο τσιμπολόγημα, αυξημένος χρόνος μπροστά σε οθόνες και πιο αργές ώρες ύπνου είναι αλλαγές που μπορούν να επηρεάσουν την ευεξία και να αυξήσουν το άγχος στο σπίτι.

Το θετικό είναι ότι ακόμη και μέσα στις γιορτές, η ενσωμάτωση απλών και ρεαλιστικών οικογενειακών συνηθειών μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, επαρκούς ύπνου και σωματικής δραστηριότητας, ώστε να αισθάνεστε καλύτερα σε μια ιδιαίτερα απαιτητική περίοδο.

1. Κάντε τα γεύματα υπόθεση όλης της οικογένειας

Τα γεμάτα προγράμματα των γιορτών συχνά κάνουν δύσκολο το μαγείρεμα και το κοινό οικογενειακό τραπέζι, ωστόσο, ειδικά σε μια περίοδο με αυξημένη κατανάλωση γλυκών και σνακ, η συνειδητή επιλογή να κάθεστε όλοι μαζί για τουλάχιστον ένα γεύμα έχει ιδιαίτερη αξία.

Αυτή η απλή πρακτική βοηθά στη διατήρηση πιο υγιών διατροφικών συνηθειών και προσφέρει ταυτόχρονα πολύτιμο χρόνο επικοινωνίας για όλα τα μέλη της οικογένειας.

Η συμμετοχή όλης της οικογένειας στην προετοιμασία του φαγητού, ακόμη και των μικρών παιδιών, μπορεί να γίνει μέσα από απλές δραστηριότητες, όπως εορταστικό ψήσιμο, μαγείρεμα ενός γεύματος ή η ετοιμασία ενός πιάτου για μια οικογενειακή συγκέντρωση. Όταν τα παιδιά βοηθούν στο ανακάτεμα, στη μέτρηση των υλικών ή ακόμη και στα ψώνια, αυξάνονται οι πιθανότητες να δοκιμάσουν το φαγητό που ετοίμασαν και συχνά μειώνεται η επιλεκτικότητα στο φαγητό.

2. Βρείτε χρόνο για κίνηση, παιχνίδι και αποσύνδεση από τις οθόνες

Η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους έχει ουσιαστικά οφέλη. Τα παιδιά που περνούν περισσότερο χρόνο έξω είναι συνήθως πιο δραστήρια σωματικά, ενώ η επαφή με τη φύση στηρίζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου και συμβάλλει στη χαλάρωση.

Όταν επιστρέφετε στο σπίτι, είναι χρήσιμο να υπάρχει ένα σαφές πλαίσιο για τον χρόνο μπροστά στις οθόνες, αφού έρευνες δείχνουν ότι τα παιδιά περνούν λιγότερο χρόνο σε οθόνες όταν οι γονείς θέτουν ξεκάθαρα όρια. Παρότι αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο κατά τη διάρκεια των σχολικών διακοπών, τα συγκεκριμένα όρια βοηθούν τα παιδιά να ξέρουν τι να περιμένουν και μειώνουν τις καθημερινές εντάσεις.

Τα γεύματα καλό είναι να παραμένουν χωρίς οθόνες. Κλείστε την τηλεόραση και αφήστε κινητά και τάμπλετ μακριά από το τραπέζι.

Ο περιορισμός των οθονών δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε αγαπημένες γιορτινές ταινίες, καθώς η συνειδητή και χρονικά οριοθετημένη χρήση μπορεί να έχει οφέλη. Η κοινή παρακολούθηση ταινιών ή τηλεοπτικών προγραμμάτων έχει συνδεθεί με γνωστικά οφέλη για τα παιδιά, ιδιαίτερα όταν συνοδεύεται από ερωτήσεις όπως «τι θα γινόταν αν» ή «γιατί», που ενισχύουν το λεξιλόγιο και την κριτική σκέψη.

3. Διατηρήστε ισορροπία ανάμεσα στις γιορτές και τις ρουτίνες ύπνου

Ο ποιοτικός ύπνος είναι καθοριστικός για μικρούς και μεγάλους, ώστε να απολαύσουν πραγματικά την εορταστική περίοδο. Τα παιδιά που κοιμούνται επαρκώς εμφανίζουν λιγότερο στρες και υπερκινητικότητα, καθώς και καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία.

Ακόμη και μέσα στον εορταστικό προγραμματισμό, η διατήρηση μιας σταθερής ρουτίνας πριν τον ύπνο βοηθά τα παιδιά να ξεκουράζονται επαρκώς. Ήρεμες δραστηριότητες χωρίς οθόνες, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικό «κλείσιμο» της ημέρας.

Η σταθερή ρουτίνα ύπνου βοηθά επίσης τα παιδιά να κοιμηθούν πιο εύκολα όταν βρίσκονται εκτός σπιτιού.