Ο καρκίνος παραμένει ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα δημόσιας υγείας παγκοσμίως, με τα περιστατικά να αυξάνονται και στις γυναίκες, ιδίως σε νεότερες ηλικίες.
Αν και καταγράφονται καθημερινά σημαντικές εξελίξεις στη διάγνωση και τη θεραπεία της νόσου, υπάρχουν ακόμη πολλά που μπορεί να κάνει κανείς για να μειώσει τον προσωπικό του κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Στην Ελλάδα, εκτιμάται ότι καταγράφονται κάθε χρόνο περίπου 62.000 έως 67.000 νέες διαγνώσεις καρκίνου, ενώ η νόσος αποτελεί τη δεύτερη αιτία θανάτου μετά τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Σε ορισμένες ηλικιακές ομάδες, μάλιστα, είναι η πρώτη αιτία θανάτου, γεγονός που αναδεικνύει τη σημασία της πρόληψης και της έγκαιρης διάγνωσης.
Παρότι ο καρκίνος μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, οι μορφές της νόσου και οι παράγοντες κινδύνου διαφέρουν μεταξύ ανδρών και γυναικών. Αν και συνολικά οι άνδρες εμφανίζουν υψηλότερα ποσοστά καρκίνου, διεθνή δεδομένα δείχνουν ότι η αύξηση των περιστατικών καταγράφεται με ταχύτερο ρυθμό στις γυναίκες.
Ιδιαίτερη ανησυχία προκαλεί και η αύξηση των περιστατικών σε νεότερες ηλικίες. Σύμφωνα με διεθνείς μελέτες, τα ποσοστά καρκίνου σε άτομα ηλικίας 25 έως 49 ετών αυξάνονται σταθερά τις τελευταίες δεκαετίες, αν και η πλειονότητα των διαγνώσεων εξακολουθεί να αφορά άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω.
Η γυναικολογική ογκολόγος Asima Mukhopadhyay παρουσίασε 5 βασικά βήματα που μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, σύμφωνα με την εφημερίδα Express.
Περιορίστε το αλκοόλ και το κάπνισμα
Η Mukhopadhyay ανέφερε ότι η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και, κατ’ επέκταση, να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου. Επίσης, σύστησε την αντικατάσταση της καφεΐνης με πράσινο τσάι, το οποίο αποτελεί καλή πηγή αντιοξειδωτικών.
Διατηρήστε υγιές σωματικό βάρος
Η παχυσαρκία έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο για πολλές μορφές καρκίνου. Η Mukhopadhyay συνέστησε καθημερινή σωματική δραστηριότητα διάρκειας 30 έως 45 λεπτών, όπως γιόγκα, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμβηση.
Διαχειριστείτε το στρες
Η σωστή διαχείριση του στρες και ο επαρκής ύπνος υποστηρίζουν την ορμονική υγεία και μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου σε βάθος χρόνου, ανέφερε. Ως πρακτικές προτάθηκαν η ενσυνειδητότητα, ο διαλογισμός ή ένα ψηφιακό διάλειμμα, με απενεργοποίηση των ηλεκτρονικών συσκευών για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
Ακολουθήστε υγιεινή διατροφή
Η Mukhopadhyay συνέστησε διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, φυτικές τροφές, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης. Παράλληλα, πρότεινε τον περιορισμό τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, θερμίδες και πρόσθετη ζάχαρη, καθώς και του επεξεργασμένα κρέατος, των κορεσμένων και τρανς λιπαρών και των επεξεργασμένων δημητριακών.
Συμμετέχετε σε τακτικούς προληπτικούς ελέγχους
Όλες οι γυναίκες θα πρέπει να τηρούν τα προγραμματισμένα ραντεβού προληπτικού ελέγχου και να πραγματοποιούν τακτικά αυτοεξέταση μαστού, ανέφερε. Επισήμανε επίσης ότι ο εμβολιασμός κατά του HPV, του ανθρώπινου ιού των θηλωμάτων, αποτελεί σημαντικό μέτρο πρόληψης. Όσοι έχουν οικογενειακό ιστορικό καρκίνου θα πρέπει να συζητούν με τον γιατρό τους ποιες εξετάσεις προσυμπτωματικού ελέγχου είναι διαθέσιμες, καθώς ενδέχεται να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης της νόσου σε νεότερη ηλικία.
