Η σωστή προετοιμασία, η επαρκής ενυδάτωση και η έγκαιρη αναγνώριση προειδοποιητικών συμπτωμάτων είναι καθοριστικής σημασίας για την ασφαλή συμμετοχή σε έναν μαραθώνιο. Με αφορμή τον 43ο Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας, ο Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός (Ε.Ε.Σ.) δίνει 6 χρήσιμες συμβουλές στους δρομείς, προκειμένου να προστατεύσουν την υγεία τους και να περιορίσουν τον κίνδυνο επιπλοκών κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Παράλληλα, ο Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός θα συμμετάσχει στην υγειονομική κάλυψη της διοργάνωσης με 230 εθελοντές και μέλη νοσηλευτικού προσωπικού, καθώς και με διασωστικά οχήματα και Κινητές Μονάδες Υγείας, παρέχοντας υποστήριξη σε όλο το μήκος της διαδρομής.
Ακολουθούν οι 6 βασικές συμβουλές του Τομέα Υγείας του Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού για την προετοιμασία πριν από τον Μαραθώνιο και την ασφαλή συμμετοχή στον αγώνα.
Πριν από τον Μαραθώνιο (προηγούμενη ημέρα):
1. Επαρκής ξεκούραση: Οι δρομείς θα πρέπει να εξασφαλίσουν ποιοτικό και επαρκή ύπνο, ώστε ο οργανισμός τους να είναι ξεκούραστος
2. Ισορροπημένη διατροφή: Συνιστάται η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά, ρύζι και ψωμί, σε συνδυασμό με επαρκή πρόσληψη υγρών.
Κατά τη διάρκεια του Μαραθωνίου:
3. Τακτική ενυδάτωση: Η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων νερού σε τακτά χρονικά διαστήματα συμβάλλει στη διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης του οργανισμού.
4. Πρόσληψη ενέργειας: Η κατανάλωση εύπεπτων υδατανθράκων, όπως μια μπανάνα, μπορεί να προσφέρει πολύτιμη ενέργεια κατά τη διάρκεια του αγώνα, εφόσον είναι δοκιμασμένη και ανεκτή από τον δρομέα.
5. Κατανάλωση ενεργειακών σνακ: Οι μπάρες δημητριακών μπορούν να αποτελέσουν μια πρακτική πηγή υδατανθράκων, εφόσον είναι κατάλληλες για τον δρομέα και δεν προκαλούν γαστρεντερικές ενοχλήσεις.
6. Αναγνώριση προειδοποιητικών συμπτωμάτων: Σε περίπτωση έντονης κόπωσης, ζάλης, πόνου στο στήθος ή δυσκολίας στην αναπνοή, οι δρομείς θα πρέπει να διακόψουν αμέσως την προσπάθειά τους και να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια.
Ο Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός, πιστός στη διαχρονική αποστολή του για την προστασία της ανθρώπινης ζωής, στέκεται δίπλα σε κάθε δρομέα, αναδεικνύοντας τη σημασία της πρόληψης, της σωστής προετοιμασίας και της ασφάλειας σε κάθε αθλητική δραστηριότητα.
