Σίγουρα έχετε ακούσει την κλασική προειδοποίηση πως αν πηγαίνετε συχνά για τρέξιμο θα καταστρέψετε τα γόνατά σας, ιδίως όσο μεγαλώνετε.
Όπως είπε στον Guardian ο Richard Blagrove, ανώτερος λέκτορας φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο Loughborough, η αντίληψη αυτή είναι σε μεγάλο βαθμό ένας μύθος.
Ειδικότερα, μολονότι πολλοί συνδέουν το τρέξιμο με την οστεοαρθρίτιδα, δηλαδή τον χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις των γονάτων, μελέτες δείχνουν ότι ορισμένοι δρομείς εμφανίζουν την πάθηση πολύ σπανιότερα σε σύγκριση με άτομα που δεν τρέχουν.
Ανασκόπηση 25 μελετών, με συνολικό δείγμα περίπου 115.000 συμμετεχόντων, έδειξε ότι το ερασιτεχνικό τρέξιμο φαίνεται να λειτουργεί προστατευτικά απέναντι στην οστεοαρθρίτιδα του ισχίου και του γόνατος όσο μεγαλώνουμε. Η άσκηση προκαλεί μικροσκοπικές φθορές σε μύες, τένοντες, οστά και χόνδρο, αλλά ταυτόχρονα ενεργοποιεί διαδικασίες που τα βοηθούν να αναδομηθούν πιο δυνατά και πιο υγιή.
«Η συσχέτιση με πόνο στο γόνατο σε μεγαλύτερη ηλικία είναι σαφώς χαμηλότερη σε εκείνους που πηγαίνουν για τρέξιμο σε σχέση με όσους δεν τρέχουν», επισήμανε ο Blagrove.
Ωστόσο, η εικόνα δεν είναι τόσο απλή. Οι βραχυπρόθεσμοι τραυματισμοί στο γόνατο είναι συχνοί στο τρέξιμο. Ο λεγόμενος επιγονατιδομηριαίος πόνος εμφανίζεται σε πολλούς δρομείς κάποια στιγμή, με τα ποσοστά να κυμαίνονται από 14% έως 42%, ανάλογα με τον πληθυσμό που μελετάται. Ο πόνος αυτός συνδέεται συχνά με κακή τεχνική τρεξίματος, ακατάλληλα παπούτσια ή, πιο συχνά, με πολύ απότομη αύξηση της διάρκειας ή της έντασης της προπόνησης. Το φαινόμενο αυτό παρατηρείται ιδιαίτερα συχνά σε όσους ξεκινούν πρόσφατα. «Αν όμως κάποιος έπαιζε τένις 4 φορές την εβδομάδα, ενώ πριν δεν έκανε τίποτα, πιθανότατα θα τραυματιζόταν και εκεί», εξήγησε. «Δεν είναι το τρέξιμο που βλάπτει τα γόνατα, αλλά το ότι γίνεται υπερβολή, πολύ γρήγορα».
Για να μειώσετε τον κίνδυνο πόνου γύρω από τα γόνατα, ξεκινήστε το πρόγραμμα προπόνησης ήπια και αυξήστε την ένταση σταδιακά. Προτιμήστε πιο αργό ρυθμό, μικρότερες αποστάσεις και μεγαλύτερα διαστήματα ξεκούρασης ανάμεσα στις προπονήσεις.
Αν παρ’ όλα αυτά εμφανιστεί πόνος στα γόνατα, δεν χρειάζεται πανικός, σύμφωνα με τον Blagrove. «Οι περισσότεροι άνθρωποι επανέρχονται σχετικά γρήγορα, αρκεί να δώσουν στο σώμα τους λίγο χρόνο για ξεκούραση και αποκατάσταση».
