Στα 30 σας, η μακροζωία σπάνια βρίσκεται ψηλά στη λίστα προτεραιοτήτων. Η καθημερινότητα γεμίζει με επαγγελματικές υποχρεώσεις, οικογενειακά ζητήματα και άμεσες απαιτήσεις, ενώ το σώμα εξακολουθεί να δείχνει ανθεκτικό. Αυτή ακριβώς η αίσθηση όμως είναι που κάνει τη συγκεκριμένη δεκαετία τόσο κρίσιμη για το πώς θα γεράσετε. Οι συνήθειες που διαμορφώνονται τώρα λειτουργούν αθροιστικά και καθορίζουν τον κίνδυνο χρόνιων νοσημάτων δεκαετίες αργότερα.
Η γήρανση δεν συμβαίνει απότομα. Πρόκειται για μια αργή διαδικασία, όπως και η συσσώρευση βλαβών στο καρδιαγγειακό σύστημα ή στον εγκέφαλο. Παθήσεις όπως η καρδιοπάθεια ή η άνοια ξεκινούν σιωπηλά πολλά χρόνια πριν εμφανιστούν συμπτώματα. Γι’ αυτό οι γιατροί τονίζουν ότι το να υιοθετήσετε ορισμένες συνήθειες στα 30 σας, θα σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.
1. Διαλέξτε μια προπόνηση δύναμης
Μία από τις πιο σημαντικές συνήθειες που πρέπει να εδραιώσετε στα 30 είναι η συστηματική προπόνηση δύναμης. Από αυτή την ηλικία και μετά, η μυϊκή μάζα αρχίζει να μειώνεται σταδιακά, γεγονός που επηρεάζει άμεσα και την υγεία των οστών. Για τις γυναίκες ειδικά, η απώλεια μυών και οστικής πυκνότητας αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων αργότερα στη ζωή. Δεν είναι απαραίτητο να σηκώνετε βαριά βάρη, αρκεί να επιλέξετε μια μορφή άσκησης που καταπονεί ουσιαστικά τους μύες και μπορείτε να τη διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.
2. Κάντε μια σύντομη βόλτα
Εξίσου σημαντική είναι η καθημερινή κίνηση σε εξωτερικό χώρο. Μια σύντομη βόλτα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας έχει αποδεδειγμένα οφέλη στη μείωση του στρες. Το χρόνιο άγχος επηρεάζει αρνητικά την αρτηριακή πίεση, τον ύπνο, την πέψη και το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ έχει συσχετιστεί με ταχύτερη κυτταρική γήρανση. Ακόμη και η απλή επαφή με το φυσικό περιβάλλον, όπως το να κοιτάτε δέντρα ή τον ουρανό, μπορεί να λειτουργήσει προστατευτικά.
3. Να τρώτε περισσότερες ολόκληρες τροφές
Η διατροφή παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο. Οι ειδικοί συνιστούν να δίνετε προτεραιότητα στις ολόκληρες, ελάχιστα επεξεργασμένες τροφές. Τα επεξεργασμένα προϊόντα περιέχουν συχνά υψηλά επίπεδα ζάχαρης, αλατιού και κορεσμένων λιπαρών, με ελάχιστη θρεπτική αξία. Αντίθετα, διατροφικά πρότυπα όπως η μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης, έχουν συνδεθεί με καλύτερη καρδιαγγειακή και εγκεφαλική υγεία.
4. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης
Τέλος, η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι απαραίτητη μετά τα 30. Οι ανάγκες του οργανισμού αυξάνονται, ιδιαίτερα για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Η πρωτεΐνη μπορεί να προέρχεται τόσο από ζωικές, όσο και από φυτικές πηγές, αρκεί να υπάρχει ποικιλία και επάρκεια. Η συνέπεια σε αυτές τις συνήθειες είναι που δημιουργεί το «απόθεμα ανθεκτικότητας» που θα σας στηρίξει στις επόμενες δεκαετίες.
