Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ. Ωστόσο, η ανάγκη ύπνου διαφέρει μεταξύ ανδρών και γυναικών κι αυτό δεν είναι τυχαίο. Οι γυναίκες, κατά μέσο όρο, χρειάζονται περισσότερο ύπνο για να διατηρήσουν την υγεία και την ευεξία τους, κάτι που επιβεβαιώνεται από πολυάριθμες μελέτες και κλινικές παρατηρήσεις, σύμφωνα με το Cleveland Clinic.
Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο ύπνο;
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες κοιμούνται περίπου 11 λεπτά περισσότερο κάθε νύχτα από τους άνδρες. Αυτή η διαφορά αντανακλά βαθύτερους παράγοντες που σχετίζονται με το φύλο και τον τρόπο που ο οργανισμός επεξεργάζεται τον ύπνο. Οι γυναίκες συχνά αντιμετωπίζουν περισσότερα προβλήματα που διαταράσσουν τον ύπνο τους, με αποτέλεσμα να χρειάζονται περισσότερο χρόνο ξεκούρασης για να αντισταθμίσουν την κακή ποιότητα ύπνου.
Ορμονικές αλλαγές και κιρκάδιος ρυθμός
Οι ορμονικές διακυμάνσεις παίζουν καθοριστικό ρόλο στις ανάγκες ύπνου των γυναικών. Ο κιρκάδιος ρυθμός, το εσωτερικό ρολόι που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου κι αφύπνισης, αλληλεπιδρά στενά με τις ορμόνες, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου.
Κατά τη διάρκεια των εμμηνορροϊκών κύκλων, της εγκυμοσύνης, του θηλασμού και ιδίως της περιεμμηνόπαυσης και εμμηνόπαυσης, οι ορμονικές αλλαγές γίνονται έντονες. Η εμμηνόπαυση σχετίζεται με δυσκολίες στον ύπνο, όπως μειωμένη διάρκεια βαθύ ύπνου και αυξημένη πιθανότητα διαταραχών ύπνου.
Ψυχική υγεία και ύπνος
Η σχέση μεταξύ ύπνου και ψυχικής υγείας είναι αμφίδρομη και περίπλοκη. Οι γυναίκες παρουσιάζουν υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους, δύο καταστάσεις που επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και μπορού να οδηγήσουν σε αυπνία ή υπνική άπνοια. Επίσης έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν διαταραχές ύπνου, όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.
Πώς να καταλάβετε αν κοιμάστε αρκετά
Οι ώρες ύπνου που χρειάζεται ο καθένας ποικίλλουν. Αντί να επικεντρώνεστε στο πόσες ώρες κοιμάστε, καλύτερα να αξιολογήσετε πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πόση ενέργεια έχετε το πρωί και πόση μετά το μεσημεριανό γεύμα; Νιώθετε συγκεντρωμένοι;
Συμβουλές για καλύτερο και ποιοτικό ύπνο
Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ αργά το απόγευμα, καθώς μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο σας. Δημιουργήστε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου και ένα περιβάλλον δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο.
Ασκηθείτε τακτικά, ιδανικά σε εξωτερικούς χώρους και νωρίς μέσα στη μέρα, ώστε το πρωινό φως να βοηθά τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
Φροντίστε την ψυχική σας υγεία με τεχνικές, όπως ο διαλογισμός. Κάντε σύντομους υπνάκους 10-20 λεπτών για αναζωογόνηση, αποφεύγοντας μεγαλύτερους που δυσκολεύουν τον βραδινό ύπνο.