Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι κρίσιμη για την υγεία των ατόμων με διαβήτη. Ωστόσο, μόνο περίπου το 40% των ατόμων με διαβήτη τύπου 2 ασκούνται τακτικά, σύμφωνα με μελέτη στο World Journal of Diabetes. Η άσκηση αυξάνει τη δράση της ινσουλίνης, βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, συμβάλλοντας στη συνολική ευεξία.
Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση υγιούς βάρους και στη βελτίωση της ισορροπίας, δύο παράγοντες που είναι σημαντικοί για την πρόληψη προβλημάτων υγείας και πτώσεων. Άτομα με διαβήτη τύπου 2 και υψηλό δείκτη μάζας σώματος έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο δυσκολιών στην ισορροπία και σε πτώσεις, γι’ αυτό η ενσωμάτωση ασκήσεων ισορροπίας στην καθημερινή ρουτίνα είναι απαραίτητη.
1. Προπόνηση με βάρη
Η προπόνηση με βάρη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία παίζει καθοριστικό ρόλο στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Ασκήσεις αντίστασης, είτε με ελεύθερα βάρη, είτε με μηχανήματα ή ιμάντες, συνιστώνται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Η εκτέλεση δύο έως τριών σετ των 8 έως 12 επαναλήψεων για κάθε άσκηση ενισχύει τους μυς και βελτιώνει τη γενική φυσική κατάσταση.
2. Γιόγκα
Η γιόγκα, βοηθά στη μείωση του στρες, που επηρεάζει άμεσα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η τακτική πρακτική της γιόγκα μπορεί να γίνει όσο συχνά θέλετε, προσφέροντας ηρεμία και ταυτόχρονα βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Έρευνες δείχνουν ότι συμβάλλει επίσης στη μείωση καταθλιπτικών συμπτωμάτων σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με το Everyday Health.
3. Κολύμβηση
Η κολύμβηση αποτελεί μια άσκηση χαμηλής έντασης, ιδανική για άτομα με διαβήτη τύπου 2, καθώς δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις. Η άσκηση στο νερό είναι λιγότερο επιθετική για το σώμα σε σχέση με το περπάτημα ή το τζόκινγκ και μπορεί να μειώσει την πίεση στα πόδια, προστατεύοντας άτομα με νευροπάθεια. Η χρήση ειδικών παπουτσιών νερού εξασφαλίζει επιπλέον προστασία.
4. Ποδηλασία
Η ποδηλασία είναι μια ακόμη αερόβια δραστηριότητα που βελτιώνει τη λειτουργία καρδιάς και πνευμόνων, καίει θερμίδες και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ακόμη κι ένα στατικό ποδήλατο στο σπίτι μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες.
5. Περπάτημα
Αν δεν έχετε ξεκινήσει ακόμα κάποιο πρόγραμμα άσκησης και έχετε διαβήτη, το περπάτημα είναι η ιδανική αφετηρία. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια. Το γρήγορο περπάτημα θεωρείται άσκηση μέτριας έντασης και έχει αποδεδειγμένα οφέλη για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Η καθημερινή πρακτική για περίπου 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα, βοηθά στην επίτευξη του συνιστώμενου στόχου των 150 λεπτών μέτριας άσκησης και συμβάλλει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της γενικής υγείας.
