Αν και όλοι οι μήνες είναι σημαντικοί για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, οι γιατροί τονίζουν ότι ο Οκτώβριος αποτελεί το κλειδί για να παραμείνετε υγιής όλο το φθινόπωρο και το χειμώνα.

«Το φθινόπωρο είναι η εποχή που δροσίζει ο καιρός, οι άνθρωποι συγκεντρώνονται περισσότερο σε κλειστούς χώρους, ξεκινά η περίοδος των γιορτών με φίλους και οικογένειες να ταξιδεύουν για να βρεθούν μαζί, όλα αυτά δημιουργούν το ιδανικό περιβάλλον για να εξαπλώνονται οι αναπνευστικές λοιμώξεις», εξηγεί ο Dr. Michael Richardson, MD, οικογενειακός γιατρός.

Παράλληλα, μέχρι τον Οκτώβριο η σχολική χρονιά βρίσκεται σε πλήρη εξέλιξη, κάτι που σημαίνει περισσότερες επαφές και, όπως σημειώνει ο Dr. Raj Dasgupta, MD, γιατρός με τέσσερις ειδικότητες και επικεφαλής ιατρικός σύμβουλος του Sleepopolis, τα παιδιά δε φέρνουν μόνο τις ασκήσεις τους στο σπίτι, αλλά και ιώσεις.

«Το φθινόπωρο το σώμα μας μπορεί να είναι λίγο πιο κουρασμένο από την αλλαγή της εποχής. Είναι η στιγμή που το ανοσοποιητικό χρειάζεται επιπλέον υποστήριξη, ώστε να μειώνεται η πιθανότητα να μας ρίξουν κρυολογήματα, γρίπη ή κάτι πιο σοβαρό», ανέφερε στο Parade.

Χωρίς τη σωστή φροντίδα τον Οκτώβριο, το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να αποδυναμωθεί περισσότερο απ’ όσο χρειάζεται.

6 τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας τον Οκτώβριο

Η Dr. Nachman, επικεφαλής του τμήματος παιδιατρικών λοιμωδών νοσημάτων στο Παιδιατρικό Νοσοκομείο Stony Brook, συμβουλεύει να «εστιάζετε στα αυτονόητα». Με όλες τις προτάσεις για συμπληρώματα και τις συζητήσεις γύρω από τα εμβόλια, το «αυτονόητο» δεν είναι πάντα ξεκάθαρο. Οι ειδικοί παρακάτω δίνουν τις πιο χρήσιμες και τεκμηριωμένες οδηγίες.

Προτιμήστε θρεπτικές, μη επεξεγασμένες τροφές

Οι συστάσεις για συμπληρώματα πληθαίνουν αυτή την εποχή, αλλά οι γιατροί υπενθυμίζουν ότι τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται ήδη στη διατροφή.

«Βιταμίνες και μέταλλα, όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη D, ο ψευδάργυρος και τα αντιοξειδωτικά, υποστηρίζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού», λέει ο Dr. Dasgupta. «Αντί για συμπληρώματα, δώστε έμφαση σε ένα πολύχρωμο πιάτο με φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής άλεσης και καλά λιπαρά. Η μεσογειακή διατροφή είναι το καλύτερο παράδειγμα».

Ενυδατωθείτε σωστά

Η σωστή ενυδάτωση βοηθά ολόκληρο τον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού.

«Το νερό διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος, ώστε να φτάνουν τα ανοσολογικά κύτταρα όπου χρειάζονται, βοηθά στην αποβολή εκκρίσεων και στηρίζει και τη στοματική υγεία. Από την άλλη, ο αλκοόλ μπορεί να αποδυναμώσει τα ανοσοκύτταρα και να δυσκολέψει τον οργανισμό να αντιμετωπίσει τις λοιμώξεις. Περιορίστε το και προτιμήστε μη αλκοολούχα κοκτέιλ στις γιορτές», εξηγεί η Dr. Nachman.

Κοιμηθείτε αρκετά

Με τις σχολικές και αθλητικές δραστηριότητες σε πλήρη εξέλιξη και τις γιορτές προ των πυλών, ο ύπνος συχνά μένει πίσω. Όμως η Dr. Nachman τονίζει ότι η ξεκούραση είναι απαραίτητη. Οι έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό.

«Ο ύπνος συχνά παραβλέπεται, αλλά είναι βασικός για την υγεία», λέει. «Εκτός από τις ορμόνες που εκκρίνονται τη νύχτα, το σώμα παράγει και κυτοκίνες που βοηθούν τα κύτταρα να πολεμήσουν τις λοιμώξεις».

Η ίδια συμβουλεύει να αφήνετε τα κινητά στην άκρη—και να φροντίζετε να κάνουν το ίδιο και τα παιδιά ή τα εγγόνια σας.

Διαχειριστείτε το στρες

Η επιστροφή στη ρουτίνα και η προετοιμασία για τις γιορτές μπορεί να είναι όμορφη, αλλά στην πράξη αυξάνει το στρες. Η διαχείρισή του είναι καθοριστική για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό.

«Το χρόνιο στρες ανεβάζει την κορτιζόλη, η οποία καταστέλλει το ανοσοποιητικό», λέει ο Dr. Dasgupta. «Τεχνικές όπως η ενσυνειδητότητα, οι βαθιές αναπνοές ή μικρά καθημερινά διαλείμματα βοηθούν τον οργανισμό να ανακάμψει. Σκεφτείτε το σαν καθημερινή συντήρηση του ανοσοποιητικού».

Ασκηθείτε

Η άσκηση δεν δυναμώνει μόνο τους μυς αλλά και το ανοσοποιητικό. Η Dr. Nachman παραδέχεται ότι είναι δύσκολο να υπάρχει συνέπεια, αλλά είναι απαραίτητη. «Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση βοηθά τον οργανισμό να αντιμετωπίσει τις λοιμώξεις».

Προσθέτει ότι έτσι δίνετε και το σωστό παράδειγμα σε παιδιά και εγγόνια. Ο Dr. Richardson προτείνει 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα—τόση ώστε να ανεβαίνουν οι παλμοί, αλλά να μπορείτε ακόμη να μιλάτε.

Μείνετε σπίτι όταν είστε άρρωστοι

Αντίθετα με ό,τι συχνά επιβάλλει η «κουλτούρα της παραγωγικότητας», οι συνάδελφοί σας θα εκτιμήσουν αν μείνετε σπίτι όταν δεν αισθάνεστε καλά. Το ίδιο και το ανοσοποιητικό σας.

«Μην φοβηθείτε να ξεκουραστείτε αν νιώθετε αδιαθεσία», λέει ο Dr. Richardson. «Κάποιες φορές, το να επιβραδύνετε όταν είστε άρρωστοι σάς επιτρέπει να επιστρέψετε πιο γρήγορα στη ρουτίνα σας».