Πολλαπλά είναι τα οφέλη που προσφέρει το καθημερινό περπάτημα στην υγεία.
Πιο συγκεκριμένα το περπάτημα μας βοηθά:
- Να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος και να χάσουμε σωματικό λίπος
- Στην πρόληψη ή διαχείριση διαφόρων παθήσεων, όπως καρδιακά προβλήματα, εγκεφαλικό επεισόδιο, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρκίνο και διαβήτη τύπου 2
- Στη βελτίωση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης
- Στην ενδυνάμωση των οστών και των μυών
- Στη βελτίωση της μυϊκής αντοχής
- Στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας
- Στη βελτίωση της διάθεσης, της γνωστικής λειτουργίας, της μνήμης και του ύπνου
- Στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού
- Στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
- Στη μείωση του στρες και της έντασης
Ποια είναι η σωστή στάση σώματος κατά το περπάτημα:
- Το κεφάλι θα πρέπει να είναι ψηλά
- Θα πρέπει να κοιτάτε μπροστά, όχι στο έδαφος
- Ο λαιμός, οι ώμοι και η πλάτη σας θα πρέπει να είναι χαλαροί, όχι άκαμπτοι και σε όρθια θέση
- Θα πρέπει να κουνάτε τα χέρια σας ελεύθερα με μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες
- Οι μύες του στομάχου θα πρέπει να είναι ελαφρώς σφιγμένοι και η πλάτη ίσια, όχι καμπυλωτή προς τα εμπρός ή προς τα πίσω
- Θα πρέπει να περπατάτε ομαλά, κυλώντας το πόδι σας από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα
Η Δρ. Alyssa Kuhn, φυσικοθεραπεύτρια και ειδικός στην οστεοαρθρίτιδα, παρουσιάζει τις 3 κορυφαίες ασκήσεις ισορροπίας για να περπατάτε πιο εύκολα και σταθερά.
Για να κάνετε τις ασκήσεις ισορροπίας μπορείτε να στηριχτείτε στον τοίχο ή σε μία καρέκλα.
- Άσκηση 1η: Κάντε ένα βήμα μπροστά και τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι ακριβώς μπροστά από το δεξί σε ευθεία γραμμή. Βρείτε την ισορροπία σας και αρχίστε να κουνάτε τα χέρια σας μπροστά και πίσω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πόδι. Επαναλάβετε το ίδιο για άλλα 30 δευτερόλεπτα.
- Άσκηση 2η: Κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι, λυγίστε το αριστερό και τοποθετήστε τη μύτη του παπουτσιού κάθετα προς το έδαφος. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, γυρνώντας το κεφάλι σας αργά και εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε για άλλα 30 δευτερόλεπτα.
- Άσκηση 3η: Ισορροπείστε στο αριστερό σας πόδι και φέρετε το δεξί σας πόδι μπροστά τεντώνοντάς το ώστε να ακουμπήσει η φτέρνα στο πάτωμα. Στη συνέχεια μετακινείστε το προς τα πίσω, λυγίζοντάς το ώστε αυτή τη φορά να ακουμπήσει η μύτη του παπουτσιού στο πάτωμα. Κρατήστε τους ώμους σας σταθερούς. Διατηρείστε αυτό το ρυθμό κίνησης με το πόδι να πηγαίνει μπρος – πίσω για 30 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε για άλλα 30 δευτερόλεπτα.
Δείτε το βίντεο της Δρ. Alyssa Kuhn
{https://www.youtube.com/watch?v=48Ysgj9JkGA}
