Ο πόνος στη μέση μπορεί να έχει πολλές αιτίες: Μπορεί να καταπονήσατε το σώμα σας, να περνάτε πολλές ώρες καθιστοί μέσα στην ημέρα ή να υπάρχει κάποιο υποκείμενο νόσημα που τον προκαλεί.

Αν ο πόνος διαρκεί πάνω από 1 μήνα, αν χειροτερεύει σταδιακά ή αν εμφανίσετε νέα νευρολογικά συμπτώματα, όπως μούδιασμα ή αδυναμία σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος, χρειάζεται αξιολόγηση από γιατρό.

Αν, όμως, έχετε ήδη αποκλείσει κάτι σοβαρό και θέλετε να δοκιμάσετε κάποιες βασικές, πρακτικές αλλαγές, αξίζει να εξετάσετε και τα παπούτσια που φοράτε. Η λάθος επιλογή μπορεί να επιβαρύνει τη μέση περισσότερο απ’ όσο νομίζετε.

Τι να προσέχετε όταν επιλέγετε παπούτσια

Τα παπούτσια πρέπει να είναι άνετα από την πρώτη στιγμή. Δεν πρέπει να πιέζουν, να «κόβουν» ή να ερεθίζουν κανένα σημείο του ποδιού, ακόμη κι αν είναι καινούργια. Όταν τα δοκιμάζετε, περπατήστε λίγα λεπτά με αυτά και δώστε προσοχή στο πώς νιώθετε. Όσο ωραία κι αν φαίνονται, μην αγοράζετε παπούτσια που είναι στενά, χαλαρά, δεν στηρίζουν σωστά το πόδι ή σας προκαλούν δυσφορία.

Ορισμένα βασικά χαρακτηριστικά αυξάνουν τις πιθανότητες να κάνετε σωστή επιλογή.

Μέτριο ύψος τακουνιού

Η Pauline Fu, γιατρός ποδιατρικής ιατρικής και επίκουρη κλινική καθηγήτρια ορθοπαιδικής στο Mount Sinai Hospital, μίλησε στο Everyday Health και εξήγησε ότι ένα ελαφρύ τακούνι ή μια ελαφρώς χοντρή σόλα αποτελούν προτιμότερες επιλογές από τα απολύτως «φλατ» παπούτσια.

«Η μικρή ανύψωση της φτέρνας επιτρέπει στον αστράγαλο να κινείται και να περιστρέφεται διαφορετικά. Όταν, αντίθετα, η φτέρνα βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο ή χαμηλότερα από τα δάχτυλα, αλλάζει ο τρόπος που ‘δουλεύει’ το πόδι και κατ’ επέκταση η λεκάνη. Αυτό επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη και μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στη μέση», είπε η ίδια.

Τι σημαίνει «ελαφρύ» τακούνι; Ο Bryon Butts, γιατρός ποδιατρικής ιατρικής στο Performance Footcare of New York, ανέφερε ότι οι οδηγίες της American Podiatric Medical Association προτείνουν ύψος κάτω από περίπου 5 εκατοστά και ποτέ υψηλότερο από αυτό.

Απορρόφηση κραδασμών

Εξίσου σημαντικό με το ύψος του τακουνιού είναι το πόσο καλά απορροφά τους κραδασμούς η φτέρνα του παπουτσιού.

Κάποιοι πατούν πιο «βαριά» στη φτέρνα, με αποτέλεσμα οι κραδασμοί να μεταφέρονται προς τα πόδια και τελικά στη μέση. Το πρόβλημα είναι πιο συχνό με τα επίσημα παπούτσια. Η Fu και ο Butts τόνισαν ότι μια φτέρνα από φελλό μπορεί να βοηθήσει. Το ίδιο ισχύει για λαστιχένια φτέρνα ή παπούτσια τύπου wedge.

Το ζητούμενο δεν είναι ούτε το πολύ σκληρό ούτε το υπερβολικά μαλακό παπούτσι, αλλά η ισορροπία.

Στα παπούτσια για τρέξιμο, τα λεγόμενα maximalist μοντέλα με αυξημένη απορρόφηση κραδασμών έχουν γίνει δημοφιλή σε δρομείς υπεραποστάσεων και σε άτομα με υψηλή καμάρα. Σύμφωνα με άρθρο του 2020 στο Podiatry Today, τα παπούτσια με επιπλέον απορρόφηση κραδασμών μπορεί να είναι καλή επιλογή για μεγαλύτερης ηλικίας δρομείς, για όσους έχουν ιστορικό καταγμάτων κόπωσης ή για όσους τρέχουν κυρίως σε σκληρές επιφάνειες, όπως η άσφαλτος.

Σόλες τύπου rocker

Οι σόλες τύπου rocker δεν ταιριάζουν σε όλους, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις βοηθούν. Πρόκειται για παχιές, καμπυλωτές σόλες στο μπροστινό μέρος και μερικές φορές και στο πίσω, που επιτρέπουν στο πόδι να κινείται πιο ομαλά κατά το βάδισμα, μειώνοντας την πίεση στις αρθρώσεις και στο πέλμα.

Χρησιμοποιούνται συχνά σε θεραπευτικά παπούτσια για άτομα με προβλήματα στα πόδια λόγω διαβήτη και πλέον υπάρχουν και σε ορισμένα αθλητικά ή παπούτσια για περπάτημα.

«Τα αθλητικά παπούτσια με παχιά λαστιχένια σόλα τύπου rocker μειώνουν την πρόσκρουση στη φτέρνα. Κάποιοι ασθενείς της τα βρίσκουν χρήσιμα για την πελματιαία απονευρωσίτιδα, αλλά και για πόνο στο γόνατο, στο ισχίο και στη μέση», υπογράμμισε Fu.

Σανδάλια με στήριξη καμάρας

Γενικά, τα σανδάλια και οι σαγιονάρες δεν προσφέρουν επαρκή στήριξη. Εξαίρεση αποτελούν τα ορθοπεδικού τύπου σανδάλια, τα οποία μπορούν να παρέχουν σωστή υποστήριξη της καμάρας.

Ποια παπούτσια να αποφεύγετε αν έχετε πόνο στη μέση

Όσο περισσότερες ώρες φοράτε ένα ζευγάρι και όσο περισσότερο περπατάτε ή στέκεστε όρθιοι με αυτό, τόσο πιο σημαντικό είναι να σας προσφέρει σωστή στήριξη.

Σαγιονάρες και φλατ παπούτσια

Οι απλές σαγιονάρες μπορεί να είναι ανεκτές για μια σύντομη βόλτα ή για την παραλία, αλλά δεν ενδείκνυνται για ολοήμερη χρήση, ιδιαίτερα αν ήδη έχετε πόνο στη μέση.

«Αποφύγετε γενικά τα πολύ επίπεδα παπούτσια, όπως ορισμένα loafers ή μπαλαρίνες με πολύ λεπτή σόλα, επειδή επηρεάζουν τη θέση της λεκάνης και μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο», επισήμανε Fu.

Πολύ σκληρά ή πολύ μαλακά παπούτσια

Τα εντελώς σκληρά παπούτσια, όπως αρκετά επίσημα μοντέλα χωρίς ενίσχυση, δεν προσφέρουν απορρόφηση κραδασμών.

Από την άλλη, τα παπούτσια με memory foam ή αερόσολα μπορεί να φαίνονται άνετα, αλλά συχνά δεν παρέχουν την απαραίτητη στήριξη. Αν, όμως, συνδυάζονται με σταθερή φτέρνα, η κατάσταση είναι καλύτερη.

Μινιμαλιστικά παπούτσια

Τα μινιμαλιστικά ή «barefoot» παπούτσια με πολύ λεπτή σόλα συνήθως δεν βοηθούν άτομα που ήδη έχουν πόνο στη μέση. Πολλοί διαπιστώνουν ότι όχι μόνο δεν ανακουφίζουν αλλά ενδέχεται να προκαλέσουν επιπλέον ενόχληση, καθώς αλλάζουν τη θέση και την κίνηση της λεκάνης.

Παρόλα αυτά, η άνεση παραμένει υποκειμενική και κάθε άτομο κρίνει τι του ταιριάζει.

Casual αθλητικά χωρίς στήριξη

Ο Butts ανέφερε και τα casual αθλητικά ως προβληματικά επειδή είναι επίπεδα, στενά και δεν προσφέρουν ουσιαστική στήριξη. Όπως επισημαίνει, σχεδιάστηκαν τη δεκαετία του 1950, όταν τα πόδια ήταν γενικά στενότερα σε σχέση με σήμερα.

Αν ο πόνος στη μέση επιμένει παρά τη χρήση κατάλληλων παπουτσιών, ίσως χρειάζεται να διερευνηθούν και άλλοι παράγοντες. Ο προσωπικός σας γιατρός μπορεί να εξετάσει αν υπάρχει ιατρική αιτία και να αξιολογήσει ποιες συνήθειες της καθημερινότητάς σας συμβάλλουν στον πόνο και ποιες αλλαγές μπορείτε να κάνετε.