Πολλοί εκπλήσσονται όταν συνειδητοποιούν ότι ένας δυνατός κορμός δεν αφορά μόνο την εμφάνιση, αλλά συμβάλλει στη σωστή στάση του σώματος, στη βελτίωση της ισορροπίας και στη γενικότερη σταθερότητα.
Ο κορμός λειτουργεί ως το «κέντρο ελέγχου» που συνδέει το πάνω με το κάτω μέρος του σώματος και κάνει πιο εύκολες και λιγότερο κουραστικές απλές καθημερινές κινήσεις, όπως το να σκύψετε για να δέσετε τα παπούτσια σας, να πιάσετε κάτι από ένα ψηλό ράφι ή απλώς να στέκεστε όρθιοι. Η ενδυνάμωσή του μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών, ιδιαίτερα όσο περνούν τα χρόνια.
Για πολλά χρόνια, οι ασκήσεις κοιλιακών τύπου «sit-ups» (όπου ξαπλώνετε ανάσκελα στο πάτωμα, με τα γόνατα λυγισμένα, και σηκώνετε ολόκληρο τον κορμό μέχρι να έρθετε σχεδόν σε καθιστή θέση) θεωρούνταν η βασική άσκηση για σφιχτούς κοιλιακούς και πιο λεπτή μέση.
Σήμερα, όμως, τη θέση τους έχουν πάρει οι ασκήσεις σανίδας, όπου διατηρείτε το σώμα σας σε συγκεκριμένη στάση για ορισμένο χρόνο. Οι σανίδες θεωρούνται πλέον το σημείο αναφοράς για την ενδυνάμωση του κορμού, ενώ τα κλασικά sit-ups και crunches έχουν σταδιακά εγκαταλειφθεί.
Γιατί να προτιμήσετε τις σανίδες αντί για sit-ups;
Σύμφωνα με το Harvard, ένας βασικός λόγος για να προτιμήσετε τη σανίδα είναι ότι τα sit-ups επιβαρύνουν τη μέση. Πιέζουν τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης προς το έδαφος και ενεργοποιούν έντονα τους καμπτήρες του ισχίου, τους μύες που εκτείνονται από τους μηρούς έως τους οσφυϊκούς σπονδύλους. Όταν αυτοί οι μύες είναι υπερβολικά σφιχτοί ή δυνατοί, «τραβούν» τη μέση, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο.
Παράλληλα, οι ασκήσεις σανίδας ενεργοποιούν πιο ισορροπημένα τους μύες στο μπροστινό, πλαϊνό και πίσω μέρος του σώματος, σε αντίθεση με τα sit-ups, τα οποία γυμνάζουν περιορισμένο αριθμό μυών.
Επιπλέον, οι καθημερινές δραστηριότητες, όπως το μπάνιο, το να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή το περπάτημα, αλλά και τα αθλήματα και οι δραστηριότητες αναψυχής, απαιτούν από τους μύες να συνεργάζονται και όχι να λειτουργούν μεμονωμένα. Οι σανίδες ενεργοποιούν ταυτόχρονα τους μύες στο μπροστινό, πλαϊνό και πίσω μέρος του σώματος, σε αντίθεση με τα sit-ups που στοχεύουν μόνο σε λίγους. Μέσα από αυτά τα δυναμικά μοτίβα κίνησης, μια ολοκληρωμένη προπόνηση κορμού, όπως οι ασκήσεις σανίδας, ενδυναμώνει το σύνολο των μυών που χρησιμοποιείτε καθημερινά και οδηγεί σε ένα πιο δυνατό και καλύτερα ισορροπημένο σώμα.
Συμβουλές και τεχνικές για τη σωστή εκτέλεση της σανίδας:
• Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τις φτέρνες.
• Αποφύγετε να λυγίζετε στους γοφούς.
• Μην αφήνετε την κοιλιά να «πέφτει» προς το πάτωμα.
Ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης, η ενσωμάτωση ασκήσεων κορμού όπως η σανίδα αποτελεί μια ουσιαστική επένδυση στη μακροπρόθεσμη υγεία σας. Κάνοντας την ενδυνάμωση του κορμού σταθερό μέρος της ρουτίνας σας, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας, να κινηθείτε πιο άνετα και να δημιουργήσετε τις βάσεις για έναν πιο δραστήριο και ανεξάρτητο τρόπο ζωής.
{https://www.youtube.com/watch?v=kCzop5h8yho}
