Το σπλαχνικό λίπος είναι ένας τύπος σωματικού λίπους που αποθηκεύεται βαθιά μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα, γύρω από ζωτικά όργανα όπως το συκώτι, το πάγκρεας και τα έντερα.
Σε αντίθεση με το υποδόριο λίπος, που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, το σπλαχνικό λίπος είναι μεταβολικά ενεργό και μπορεί να απελευθερώνει φλεγμονώδεις ουσίες και ορμόνες που αυξάνουν τον κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις, όπως καρδιοπάθεια, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένες μορφές καρκίνου.
Η μείωση του λίπους κοιλιάς είναι δύσκολη, καθώς επηρεάζεται από παράγοντες όπως τα γονίδια, οι ορμόνες και ο τρόπος ζωής. Για παράδειγμα, το στρες και ο ανεπαρκής ύπνος μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα κορτιζόλης, γεγονός που ευνοεί την αποθήκευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή.
Αν και δεν είναι εύκολο να στοχεύσετε το σπλαχνικό λίπος, η διαιτολόγος Lauren Manaker εξήγησε στο Very Well Health τι μπορείτε να κάνετε ώστε να το κρατάτε σε χαμηλότερα επίπεδα.
Ποιος ο ρόλος της διατροφής στη μείωση του σπλαχνικού λίπους
Ποιες τροφές να προτιμάτε:
- Λιπαρά ψάρια
- Ντομάτες
- Καρύδια
- Ψωμί ολικής άλεσης
- Μούρα
- Τροφές που να περιορίσετε:
- Ζαχαρούχα ροφήματα
- Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες
- Τηγανητά τρόφιμα
- Υπερεπεξεργασμένα κρέατα
- Αλκοόλ (σε υπερβολική ποσότητα)
Γιατί γίνεται πιο δύσκολο να χάσετε λίπος κοιλιάς όσο μεγαλώνετε;
«Οι ορμονικές αλλαγές παίζουν σημαντικό ρόλο, ιδιαίτερα στις γυναίκες κατά την περίοδο πριν την εμμηνόπαυση και στην εμμηνόπαυση, όταν οι μεταβολές στα επίπεδα των οιστρογόνων οδηγούν σε αυξημένη αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Αντίστοιχα, στους άνδρες, η μείωση της τεστοστερόνης μπορεί να συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους.
Παράλληλα, η απώλεια μυϊκής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία, γνωστή ως σαρκοπενία, μειώνει τις θερμιδικές ανάγκες του οργανισμού, κάνοντας πιο δύσκολη τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Σε συνδυασμό με τη μειωμένη σωματική δραστηριότητα, οι αλλαγές αυτές δυσκολεύουν ακόμη περισσότερο τη μείωση του σπλαχνικού λίπους όσο περνούν τα χρόνια», ανέφερε η διαιτολόγος.
Ποιες άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν
«Η τακτική άσκηση είναι καθοριστική. Τόσο οι αερόβιες δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή η ποδηλασία, όσο και η προπόνηση ενδυνάμωσης συμβάλλουν στη μείωση του σπλαχνικού λίπους. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης [HIIT] φαίνεται επίσης να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική.
Η διαχείριση του στρες είναι επίσης σημαντική. Το χρόνιο στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, γεγονός που ευνοεί τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους. Πρακτικές όπως η ενσυνειδητότητα, η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν.
Εξίσου σημαντικός είναι και ο ύπνος. Ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα σπλαχνικού λίπους. Στοχεύστε σε επτά έως εννέα ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.
Αν εφαρμόζετε τα παραπάνω και εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος, καλό είναι να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό. Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε ένα πλάνο διατροφής και συνολικών συνηθειών που θα συμβάλλουν στη μείωσή του, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο για ασθένειες και βελτιώνοντας την υγεία σας», κατέληξε η Manaker.
