Οι ειδικοί αποκάλυψαν έξι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην αναστροφή του διαβήτη τύπου 2. Περισσότερα από 5,8 εκατομμύρια άτομα στο Ηνωμένο Βασίλειο ζουν με διαβήτη, με τον διαβήτη τύπου 2 να αντιστοιχεί περίπου στο 90% αυτών των περιπτώσεων.
Νέα έρευνα δείχνει ότι απλές αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν όσους πάσχουν από την πάθηση. Ο διαβήτης τύπου 2, που συνδέεται συχνά με την παχυσαρκία και την καθιστική ζωή, προκαλεί υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, καθώς το σώμα δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη. Μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνιες επιπλοκές, αλλά μπορεί να διαχειριστεί με φαρμακευτική αγωγή και αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Γιατροί από το American College of Lifestyle Medicine (ACLM) έχουν καταγράψει έξι απλές αλλαγές που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να πετύχουν πιθανώς την αναστροφή του διαβήτη τύπου 2. Αυτές περιλαμβάνουν σωστή διατροφή, άσκηση, επαρκή ύπνο και αποφυγή επιβλαβών ουσιών.
Η Δρ. Padmaja Patel, πρόεδρος του ACLM, δήλωσε: «Πολύ συχνά, οι χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2 αντιμετωπίζονται ως καταστάσεις με τις οποίες οι ασθενείς πρέπει να ζουν επ’ αόριστον. Πιστεύουμε ότι η ύφεση του διαβήτη τύπου 2 και πολλών άλλων χρόνιων παθήσεων θα πρέπει να αποτελεί τον βασικό στόχο της φροντίδας. Αυτό το εγχείρημα αντικατοπτρίζει ένα κοινό όραμα: να περάσουμε πέρα από τον απλό έλεγχο των συμπτωμάτων, προς την αποκατάσταση της υγείας, τη βελτίωση της ποιότητας ζωής και ένα πιο βιώσιμο σύστημα υγείας».
Διατροφή
Η σωστή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση του διαβήτη τύπου 2. Βοηθά στη διαχείριση του βάρους, στη ρύθμιση του σακχάρου και στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών. Το ACLM αναφέρει: «Καταναλώνετε περισσότερες ολόκληρες τροφές και επικεντρωθείτε σε ελάχιστα επεξεργασμένα, κυρίως φυτικής προέλευσης, θρεπτικά γεύματα και σνακ».
Σωματική δραστηριότητα
Όπως και η σωστή διατροφή, η άσκηση είναι σημαντική για τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2. Βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, στην απώλεια βάρους και στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών.
Κινηθείτε καθημερινά και ενσωματώστε ασκήσεις ενδυνάμωσης, ευλυγισίας και αερόβιας άσκησης στη ρουτίνα σας.
Διαχείριση στρες
Οι ειδικοί λένε ότι η διαχείριση του στρες μειώνει τα επίπεδα σακχάρου και την αντίσταση στην ινσουλίνη. Όταν υπάρχει στρες, ορμόνες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα. Αναπτύξτε υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης για να ανταποκρίνεστε στις απαιτήσεις της ζωής σας.
Ύπνος
Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 συνιστάται να κοιμούνται 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Ο κακός ύπνος αυξάνει τις ορμόνες του στρες και προάγει την αύξηση βάρους, δυσκολεύοντας τη ρύθμιση της γλυκόζης.
Δημιουργήστε λοιπόν τις κατάλληλες συνθήκες για 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ, ώστε το σώμα να ξεκουράζεται και να ανακάμπτει.
Σχέσεις
Οι υγιείς σχέσεις συνδέονται με χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου και καλύτερη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2. Βοηθούν στη μείωση του στρες και στην ενίσχυση της αυτοφροντίδας. Καλλιεργήστε υποστηρικτικές σχέσεις και δημιουργήστε δεσμούς που δίνουν νόημα και σκοπό στη ζωή.
Αποφυγή επιβλαβών ουσιών
Η αποφυγή ουσιών όπως το αλκοόλ, τα ναρκωτικά και το κάπνισμα βοηθά στη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2. Αυτές οι ουσίες μπορεί να επιδεινώσουν τη μεταβολική υγεία και να οδηγήσουν σε επιπλοκές. Αποφύγετε συμπεριφορές που περιλαμβάνουν την κατανάλωση ή έκθεση σε επιβλαβείς ουσίες.
