Υπάρχουν μέρες που μπορεί να νιώθουμε κουρασμένοι και με κακή διάθεση. Αυτό μπορεί εύκολα να διορθωθεί ως έναν βαθμό, μέσω της σωστής διατροφής και συγκεκριμένα μέσα από την κατανάλωση φρούτων. Εστιάστε σε επτά φρούτα για να δείτε την ενέργειά σας να απογειώνετε.
1. Μήλα
Τα μήλα είναι νόστιμα και θρεπτικά. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν τα φυσικά σάκχαρα να αφομοιωθούν αργά για ενέργεια που διαρκεί. Ένα μέτριο μήλο (182 g) προσφέρει 95 θερμίδες και 4 γραμμάρια φυτικών ινών. Αν ψάχνετε για ένα χορταστικό σνακ, συνδυάστε μερικές φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο.
2. Πορτοκάλια
Τα πορτοκάλια είναι μια «βόμβα» βιταμίνης C. Η βιταμίνη C βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη μείωση του οξειδωτικού στρες, το οποίο βοηθά στην πρόληψη της κόπωσης. Επιπλέον, τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης C μπορεί να εμφανίσουν σκορβούτο, αυξάνοντας τα συμπτώματα αδυναμίας και κόπωσης.
Για όσους έχουν έλλειψη σιδήρου, αυτή η υδατοδιαλυτή βιταμίνη ενισχύει την απορρόφηση του σιδήρου, συμβάλλοντας στη μείωση των σχετικών συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης. Η κατανάλωση ενός πορτοκαλιού ενδιάμεσα μπορεί να σας δώσει μια γρήγορη ώθηση ενέργειας, με ένα μέτριο κομμάτι (140 g) να περιέχει 73 θερμίδες, 3 γραμμάρια φυτικών ινών και 78% DV βιταμίνης C.
3. Μπανάνες
Μια μελέτη του 2020 που δημοσιεύτηκε στο Food Reviews International κατέληξε στο συμπέρασμα ότι δύο μπανάνες θα μπορούσαν να παρέχουν ενέργεια για 90 λεπτά. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή καλίου, ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του σώματος. Μια μέτρια μπανάνα παρέχει 105 θερμίδες και 3 γραμμάρια φυτικών ινών για σταθερή ενέργεια.
4. Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ένα άλλο φρούτο πλούσιο σε φυτικές ίνες που μπορεί να αποτρέψει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, τα αβοκάντο έχουν υγιές λίπος που όχι μόνο δίνει πολλή ενέργεια αλλά κρατά τον οργανισμό χορτάτο. Σύμφωνα με το USDA, 1 φλιτζάνι αβοκάντο κομμένο σε φέτες περιέχει 234 θερμίδες, 10 γραμμάρια φυτικών ινών και 17 γραμμάρια ακόρεστων λιπαρών.
5. Ροδάκινα
Τα ροδάκινα είναι γλυκά και ιδανικά για τόνωση της ενέργειας. Σύμφωνα με το USDA, ένα φρούτο (150 g) περιέχει 69 θερμίδες και 2 γραμμάρια φυτικών ινών. Τα ροδάκινα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, όπως το κάλιο και οι βιταμίνες Α και C, για να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.
6. Δαμάσκηνα
Ενώ τα δαμάσκηνα είναι γνωστά για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, είναι επίσης εξαιρετικά για την τόνωση της ενέργειας. Σύμφωνα με το USDA, δύο δαμάσκηνα (150 g) παρέχουν 69 θερμίδες και 2 γραμμάρια φυτικών ινών.
7. Γκότζι μπέρι - Goji Berry
Τα Γκότζι μπέρι, γνωστά και ως wolfberries, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βοηθώντας στην πρόληψη της κούρασης. Σύμφωνα με το USDA, πέντε κουταλιές της σούπας (28 γραμμάρια) αποξηραμένα γκότζι μπέρι προσφέρουν 98 θερμίδες, 4 γραμμάρια πρωτεΐνης και σχεδόν 4 γραμμάρια φυτικών ινών, καθιστώντας τα ένα τέλειο φρούτο για ενέργεια που διαρκεί.
