Οι ειδικοί μας συμβουλεύουν να πίνουμε πολύ νερό όταν έχει καύσωνα έτσι ώστε ο οργανισμός μας να αναπληρώνει τα υγρά που χάνει λόγω της εφίδρωσης.

Μπορεί συχνά να έχετε αναρωτηθεί: Ποια είναι η ιδανική ποσότητα νερού που θα πρέπει να πίνουμε τις ημέρες με καύσωνα; Πώς θα καταλάβω αν ο οργανισμός μου χρειάζεται περισσότερη ενυδάτωση;

Παρακάτω θα βρείτε απαντήσεις σε τρεις από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις σχετικά με την κατανάλωση νερού τις ημέρες με καύσωνα.

1. Πόσο νερό θα πρέπει να πίνει ένας μέσος ενήλικας κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα;

«Είναι γνωστό ότι τα περισσότερα άτομα δεν καταναλώνουν αρκετό νερό», διευκρινίζει η Δρ. Angela Rai, γενική γιατρός στο London General Practice.

«Συνιστάται να πίνετε περίπου οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, που ισοδυναμεί με περίπου 1,5-2 λίτρα ημερησίως. Η ιδανική πρόσληψη νερού για τον καθένα ποικίλλει και εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία, πιθανά υποκείμενα νοσήματα, τα φάρμακα που λαμβάνει κάποιος και τα επίπεδα δραστηριότητας, αλλά γενικά οι άνδρες μπορεί να χρειάζονται έως και 3,7 λίτρα την ημέρα και οι γυναίκες 2,7 λίτρα την ημέρα», προσθέτει.

Ωστόσο, το καλοκαίρι και ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα, οι ανάγκες όλων των ανθρώπων σε νερό αυξάνονται.

«Πρέπει να πίνουμε έως και περίπου τρία λίτρα νερό την ημέρα για να αναπληρώσουμε τα υγρά που χάνουμε μέσω της εφίδρωσης», συμβουλεύει η Rai.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό το πρωί για να βοηθήσετε στην ενυδάτωση του σώματός σας μετά από τον ύπνο. Εάν εργάζεστε στη ζέστη, προσπαθήστε να πίνετε περίπου ένα ποτήρι νερό κάθε 20 λεπτά.

2. Διαφέρουν οι ανάγκες ενυδάτωσης σε παιδιά, ηλικιωμένους ή άτομα με προβλήματα υγείας κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα;

«Ναι, τα μωρά, τα νήπια, οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με χρόνιες παθήσεις είναι πιο επιρρεπή σε αφυδάτωση και θερμική εξάντληση», ξεκαθαρίζει η Rai. «Εκείνοι που μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης είναι επίσης οι διαβητικοί, τα άτομα που καταναλώνουν αλκοόλ ή έχουν εκτεθεί στον ήλιο για πολλή ώρα», προσθέτει.

3. Υπάρχουν σημάδια αφυδάτωσης του οργανισμού που συχνά μπορεί να παραβλέπουν οι άνθρωποι;

Τα συμπτώματα αφυδάτωσης σε ενήλικες και παιδιά που αναφέρονται στον ιστότοπο του NHS περιλαμβάνουν συνήθως αίσθημα δίψας, σκούρα κίτρινα ούρα με έντονη μυρωδιά, ούρηση λιγότερο συχνά από το συνηθισμένο, αίσθημα ζάλης ή λιποθυμίας, αίσθημα κόπωσης, ξηροστομία, και ξηρότητα στα χείλη.

«Η αφυδάτωση θα μειώσει τον όγκο του αίματος, καθιστώντας πιο δύσκολο για την καρδιά να αντλεί οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μύες και τα όργανα, οδηγώντας σε αίσθημα κόπωσης», εξηγεί η Rai.

«Το νερό είναι επίσης απαραίτητο για τις κυτταρικές και εγκεφαλικές λειτουργίες. Το νερό μας βοηθά να διατηρήσουμε την ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα μας, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία των μυών και την ενέργεια», καταλήγει.