Το να ζήσει κανείς πολλά και υγιή χρόνια είναι στόχος για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, δεν είναι πάντα εύκολο. Καθώς μεγαλώνουμε, είναι συχνό να εμφανίζονται προβλήματα όπως άνοια, χρόνιοι πόνοι, δυσκολία στην κίνηση και καρδιαγγειακές παθήσεις. Παρότι ορισμένοι παράγοντες, όπως η γενετική, δεν ελέγχονται, οι καθημερινές μας συνήθειες παίζουν επίσης πολύ σημαντικό ρόλο. Μάλιστα, κάποιες συνήθειες που κάνουμε συχνά, χωρίς να το καταλαβαίνουμε, μπορούν να εμποδίσουν την υγιή γήρανση και τη μακροζωία.
1. Παραλείπετε τον προληπτικό έλεγχο
Η τακτική πρόληψη (μαστογραφίες, κολονοσκοπήσεις, εμβόλια, εξετάσεις ρουτίνας) είναι απαραίτητη και συχνά είναι αυτή που σώζει ζωές! Οι γιατροί παρομοιάζουν το σώμα μας με αυτοκίνητο: αν δεν το πας για σέρβις, δεν θα αντέξει για πολύ. Μιλήστε με τον προσωπικό σας γιατρό για το ποιες εξετάσεις χρειάζεστε ανάλογα με την ηλικία σας.
2. Δεν καλλιεργείτε κοινωνικές σχέσεις
Η κοινωνικότητα βοηθά τον εγκέφαλο και αυξάνει το προσδόκιμο ζωής. Οι άνθρωποι που συναντούν φίλους, μιλούν με άλλους και συμμετέχουν σε δραστηριότητες ζουν περισσότερο. Αντίθετα, η απομόνωση μπορεί να επιβαρύνει τη μνήμη και τη διάθεση. Προσπαθήστε να συναναστρέφεστε με άτομα που σας δίνουν χαρά και θετική ενέργεια.
3. Δεν επανεξετάζετε τα φάρμακά σας με την πάροδο του χρόνου
Πολλοί συνεχίζουν να παίρνουν φάρμακα που ξεκίνησαν στα 40 ή 50, ενώ στα 70 ή 80 μπορεί να μην τα χρειάζονται πια. Ορισμένα φάρμακα αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσεων ή επηρεάζουν τη μνήμη. Συζητήστε με τον γιατρό σας αν είναι ακόμα απαραίτητα.
4. Δεν ασκείστε
Η άσκηση είναι από τα πιο ισχυρά «φάρμακα» που υπάρχουν. Βοηθά τη διάθεση, το βάρος, τα οστά, την καρδιά, τον εγκέφαλο και συμβάλλει γενικά στην καλή υγεία.
Βασικός στόχος είναι να ασκείστε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα (ή 75 λεπτά έντονης). Και όσο περισσότερη κινείστε εν γένει, τόσο το καλύτερο, είτε πρόκειται να περπατήσετε, να πάτε μια βόλτα με το ποδήλατο, οτιδήποτε.
5. Καπνίζετε
Το κάπνισμα συνδέεται με καρκίνο του πνεύμονα, με καρδιοπάθειες, εγκεφαλικά και χρόνια αναπνευστικά προβλήματα Αν και είναι σίγουρα δύσκολο να το κόψετε, υπάρχουν γιατροί και προγράμματα που μπορούν να σας βοηθήσουν.
6. Τρώτε ανθυγιεινά
Η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στη μακροζωία. Οι ειδικοί προτείνουν να υιοθετήσετε την μεσογειακή διατροφή η οποία περιλαμβάνει:
- ψάρια
- λαχανικά
- φρούτα
- όσπρια
- δημητριακά ολικής άλεσης
- λίγα επεξεργασμένα τρόφιμα
Όσο νωρίτερα ξεκινήσετε, τόσο πιο εύκολο είναι να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
7. Δεν κοιμάστε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας, καρδιοπαθειών, άγχους και κακής διάθεσης. Οι ενήλικες χρειάζονται 7–9 ώρες ύπνου τη νύχτα. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο και προσπαθήστε να κρατήσετε ένα σταθερό ωράριο ύπνου.
8. Δεν διαχειρίζεστε το στρες σας
Το χρόνιο άγχος επηρεάζει το ανοσοποιητικό σας, τον μεταβολισμό, τον ύπνο και την πίεσή σας. Βρείτε τρόπους χαλάρωσης. Συζητήστε με κάποιον ειδικό, βρείτε κάποια μορφή άσκησης που να σας αρέσει, ή ένα χόμπι και κυρίως απομακρυνθείτε από τοξικές καταστάσεις.
9. Δεν σχεδιάζετε έγκαιρα τη μελλοντική σας υγεία και φροντίδα
Οι περισσότεροι άνθρωποι συνηθίζουν να οργανώνουν μόνο νομικά ζητήματα, όπως μια διαθήκη ή ένα πληρεξούσιο. Ωστόσο, εξίσου σημαντικό είναι να υπάρχει πρακτικός σχεδιασμός για τα τελευταία 10–20 χρόνια της ζωής, περίοδο κατά την οποία αυξάνονται συνήθως τα προβλήματα υγείας και η ανάγκη υποστήριξης.
Είναι χρήσιμο να εξετάσετε έγκαιρα:
- πού θα κατοικείτε σε μεγαλύτερη ηλικία
- αν θα χρειαστείτε βοήθεια στο σπίτι
- αν υπάρχει πρόσβαση σε νοσοκομείο ή ιατρικές υπηρεσίες
- ποιος θα μπορεί να σας φροντίζει ή να λαμβάνει αποφάσεις για εσάς
Αυτού του είδους ο προγραμματισμός μειώνει το άγχος και διευκολύνει τόσο εσάς όσο και τους οικείους σας.
10. Δεν προγραμματίζετε εγκαίρως τα οικονομικά σας
Το αυξημένο προσδόκιμο ζωής σημαίνει ότι πολλοί άνθρωποι ζουν περισσότερα χρόνια από όσα είχαν υπολογίσει οικονομικά. Ως αποτέλεσμα, δεν είναι σπάνιο να εξαντλούνται οι αποταμιεύσεις στη μεγάλη ηλικία. Εάν σκοπεύετε να παραμείνετε δραστήριοι για 20 ή και 30 χρόνια μετά τη συνταξιοδότηση, απαιτείται σοβαρός οικονομικός σχεδιασμός. Τα έξοδα υγείας, φροντίδας και καθημερινής διαβίωσης μπορεί να αυξηθούν σημαντικά.
Η μακροζωία δεν αφορά μόνο τη σωματική και ψυχική υγεία, προϋποθέτει και οικονομική ασφάλεια.
Επομένως, μικρές αλλά σταθερές αλλαγές μπορούν να έχουν ουσιαστικό και μακροπρόθεσμο όφελος.
