Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που καθορίζουν τη βιολογική μας ηλικία. Οι δύο πιο σημαντικοί είναι η κληρονομικότητα και το περιβάλλον διαβίωσης. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής και μπορούν να συμβάλλουν θετικά στη βιολογική μας ηλικία, χαρίζοντάς μας μακροζωία.

Διατροφή

Προσπαθήστε να καταναλώνετε τροφές όπως φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνη από φυτικές πηγές, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία περιέχουν συνήθως πολλή ζάχαρη και άλλα συστατικά, τα οποία βλάπτουν την υγεία.

Άσκηση

Οι ενήλικες θα πρέπει να αφιερώνουν 75 λεπτά την εβδομάδα σε έντονη δραστηριότητα ή 150 λεπτά σε μέτρια δραστηριότητα. Τα παιδιά θα πρέπει να ασχολούνται με διάφορες αθλητικές δραστηριότητες για περίπου 60 λεπτά την ημέρα.

Διακοπή καπνίσματος

Αν καπνίζετε θα πρέπει να το σταματήσετε. Εξίσου επικίνδυνο σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, είναι το ηλεκτρονικό τσιγάρο ή το παθητικό κάπνισμα.

Ύπνος

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συμβουλεύει ότι οι ενήλικες θα πρέπει να επιδιώκουν κατά μέσο όρο επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα.

Βάρος

Οι ειδικοί και η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία σημειώνουν επίσης ότι η διατήρηση ενός σωστού βάρους για τον σωματότυπό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη μακροζωία σας και να βελτιώσετε τη βιολογική σας ηλικία. Αυτό δεν σημαίνει ακραίες δίαιτες και εστίαση στην εμφάνιση του σώματός σας - αυτή η προσέγγιση είναι συχνά το αντίθετο της καλής υγείας. Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση θρεπτικών τροφών και στην κίνηση του σώματός σας με τρόπο που σας κάνει να νιώθετε καλά. Κάθε σώμα είναι διαφορετικό.

Έλεγχος της χοληστερίνης

Τα υψηλά επίπεδα λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (δηλαδή της «κακής» χοληστερίνης) συνδέονται με καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και άλλα, γι' αυτό είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την υγεία σας τουλάχιστον μία φορά το χρόνο κάνοντας εξετάσεις αίματος.

Διαχείριση του σακχάρου

Σε βιολογικό επίπεδο, σχεδόν οτιδήποτε τρώμε μετατρέπεται σε γλυκόζη ή σάκχαρο στο αίμα, το οποίο χρησιμοποιεί το σώμα μας ως ενέργεια. «Με την πάροδο του χρόνου, τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να βλάψουν την καρδιά, τα νεφρά, τα μάτια και τα νεύρα σας», αναφέρει η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία στις οδηγίες της.

Ο κύριος τρόπος για να διαχειριστείτε το σάκχαρό σας στο αίμα είναι να παρακολουθείτε τα επίπεδά σας και να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή.

Μέτρηση της αρτηριακής πίεσης

Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, τα βέλτιστα επίπεδα αρτηριακής πίεσης είναι μεταξύ 120 και 80 (120/80 mmHG). Όσο περισσότερο παραμένετε εντός ενός αποδεκτού εύρους, τόσο πιο υγιείς θα είστε.