Οι καρδιοπάθειες είναι η κύρια αιτία θανάτου για τις γυναίκες, με την Sharonne N. Hayes, M.D., καρδιολόγο και ιδρύτρια της Κλινικής Καρδιάς Γυναικών στη Mayo Clinic στο Ρότσεστερ της Μινεσότα, να αναφέρει ότι υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την καρδιά σας δυνατή σε όλη σας τη ζωή.
Πρώτον, αν καπνίζετε, κάντε τα πάντα για να το κόψετε, αυτός είναι ο ισχυρότερος τρόπος για να προλάβετε την καρδιοπάθεια. Δεύτερον, αλλάξτε τη διατροφή σας ώστε να περιλαμβάνει περισσότερα φρούτα, λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη και πολύ λιγότερα κορεσμένα λιπαρά και επεξεργασμένα τρόφιμα. Τρίτον, συζητήστε με τον γιατρό σας αν το βάρος σας αυξάνει τον κίνδυνο, καθώς η υπερβολική αύξηση βάρους μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες καρδιολογικών προβλημάτων.
Παράλληλα, 4 μετρήσεις είναι ιδιαίτερα κρίσιμες για την καρδιαγγειακή υγεία. Η κατανόηση του γιατί είναι σημαντικές είναι εξίσου ουσιώδης με τη γνώση των φυσιολογικών τιμών τους.
Και αυτό γιατί μπορείτε να βελτιώσετε κάθε έναν από αυτούς τους παράγοντες με αλλαγές στον τρόπο ζωής και, ενδεχομένως, με φαρμακευτική αγωγή.
Δείτε μερικούς τρόπους πρόληψης καρδιοπάθειας και πώς να ελέγχετε την καρδιά σας
Ας γνωρίσουμε τα φυσιολογικά επίπεδα σε χοληστερίνη, λιποπρωτεΐνη, σάκχαρο του αίματος και αρτηριακή πίεση
Χοληστερίνη
Όταν έχετε υπερβολικές ενδείξεις «κακής» χοληστερίνης (LDL), μπορούν να συσσωρευτούν λιπαρές εναποθέσεις στα αιμοφόρα αγγεία σας, δυσκολεύοντας σταδιακά τη ροή του αίματος. Αυτές οι εναποθέσεις μπορεί να αποκολληθούν και να προκαλέσουν εγκεφαλικό ή καρδιακή προσβολή.
Ιδανικές τιμές για υγιή άτομα χωρίς αθηροσκλήρωση
- Ολική χοληστερίνη: κάτω από 200,
- LDL: κάτω από 100,
- HDL: 60 ή περισσότερο,
- Τριγλυκερίδια: κάτω από 150
Λιποπρωτεΐνη
Η αυξημένη λιποπρωτεΐνη (α), ή Lp(a), στο αίμα σας είναι ένας ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για καρδιοπάθεια που έχει κληρονομική βάση. «Θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον μία μέτρηση Lp(a) ως ενήλικος», αναφέρει η Dr. Hayes.
Ιδανικές τιμές: Κάτω από 30 mg/dL (ή <75 nmol/L)
Σάκχαρο
Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία της καρδιάς, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιοπάθειας. Επίσης αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης προβλημάτων τόσο στη χοληστερίνη όσο και στην αρτηριακή πίεση.
Ιδανική τιμή: 100 mg/dL. Αν έχετε διαβήτη, στοχεύστε σε A1C κάτω από 7%.
Αρτηριακή πίεση
Αν η δύναμη με την οποία το αίμα ρέει στα αιμοφόρα αγγεία είναι χρόνια αυξημένη, μπορεί να προκαλέσει σταδιακά βλάβες στα αγγεία και να οδηγήσει σε σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα.
Ιδανική τιμή: Κάτω από 120/80 mm Hg
Ποιοτικός και σωστός ύπνος
Η υγεία της καρδιάς σας, εξαρτάται σε απροσδόκητο βαθμό από τις συνήθειες ύπνου σας. Έρευνες δείχνουν ότι ο κακός ύπνος μπορεί να συμβάλει στην παχυσαρκία, την υπέρταση και τον διαβήτη, όλοι βασικοί παράγοντες κινδύνου για καρδιοπάθεια. Η ιδανική διάρκεια ύπνου για ενήλικες είναι επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα.
Είναι επίσης σοφό να κοιμάστε νωρίς. Μεγάλη μελέτη σε άτομα ηλικίας 43 έως 74 ετών έδειξε ότι εκείνοι που κοιμούνταν μεταξύ 10 και 11 το βράδυ είχαν τον χαμηλότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας. Όσοι κοιμούνταν μεταξύ 11 και 12 τα μεσάνυχτα είδαν τον κίνδυνο τους να αυξάνεται κατά 12%, ενώ όσοι κοιμούνταν μετά τα μεσάνυχτα είχαν 25% μεγαλύτερο κίνδυνο.
Αποφυγή άγχους
Το άγχος σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη και υψηλής αρτηριακής πίεσης και ενισχύει τη φλεγμονή. Όλα αυτά οδηγούν σε αυξημένο καρδιολογικό κίνδυνο.
Άσκηση
Η άσκηση είναι ένα ισχυρό «φάρμακο» για την καρδιά σας. Μειώνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει την «καλή» χοληστερίνη (HDL), επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό με την πάροδο του χρόνου και προσφέρει πολλά άλλα οφέλη.
Οι οδηγίες προτείνουν 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης (τρέξιμο, ποδήλατο, γρήγορο περπάτημα) την εβδομάδα. Αν μπορείτε να προσθέσετε δύο ή τρεις συνεδρίες υψηλής έντασης την εβδομάδα, είναι ακόμη καλύτερο για την καρδιαγγειακή υγεία σας. Προσθέστε επίσης δύο φορές την εβδομάδα ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως προπόνηση με αντιστάσεις ή βάρη, προτείνει η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία. Αν είστε καθιστικός τύπος, ξεκινήστε πιο χαλαρά και προχωρήστε σταδιακά. Οποιοδήποτε είδος κίνησης είναι καλύτερο από την πλήρη απουσία άσκησης.
