Για πρώτη φορά μετά το 2017, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) και το Αμερικανικό Κολέγιο Καρδιολογίας (ACC) επικαιροποίησαν τις οδηγίες τους για να βοηθήσουν τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) να μειώσουν τις τιμές τους. Οι νέες οδηγίες δημοσιεύτηκαν
«Οι αναθεωρήσεις του 2025 αποτελούν μια νέα συσσώρευση επιστημονικών δεδομένων που δίνουν στους ανθρώπους καλύτερες ευκαιρίες για πιο μακρόχρονες και υγιείς ζωές», δήλωσε σχετικά ο Daniel W. Jones, MD, κοσμήτορας και ομότιμος καθηγητής της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Μισισίπι και πρόεδρος της επιτροπής σύνταξης των οδηγιών.
Τα όρια της υπέρτασης παραμένουν ίδια
Τα επίπεδα για τη φυσιολογική, την οριακά αυξημένη και την υψηλή αρτηριακή πίεση (όπως μετριούνται με πιεσόμετρο) παραμένουν τα ίδια:
- Φυσιολογική αρτηριακή πίεση: κάτω από 120/80 mm Hg
- Οριακά αυξημένη αρτηριακή πίεση: 120–129/80 mm Hg
- Υψηλή αρτηριακή πίεση: 130/80 mm Hg ή υψηλότερη
Για τα άτομα με υπέρταση, οι νέες οδηγίες περιλαμβάνουν έξι βασικά σημεία:
1. Ξεκινήστε τη φαρμακευτική αγωγή νωρίτερα
Οι νέες οδηγίες συμβουλεύουν τους γιατρούς να χορηγούν φάρμακα σε ασθενείς με υπέρταση νωρίτερα, ιδιαίτερα εάν τρεις έως έξι μήνες αλλαγών στον τρόπο ζωής δεν μειώσουν τις τιμές.
Ένας βασικός λόγος για την άμεση δράση, σύμφωνα με τον Jones, είναι ότι νέα έρευνα επιβεβαίωσε πως η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί επίσης παράγοντα για γνωστική κατάπτωση.
Ωστόσο, ακόμη και αν ξεκινήσετε αγωγή για την πίεση, ο γιατρός θα συνεχίσει να σας ενθαρρύνει να ακολουθείτε υγιεινές συνήθειες, όπως τακτική άσκηση και ισορροπημένη διατροφή, σύμφωνα με τον Scott Jerome, MD, διευθυντή Υπηρεσιών Καρδιαγγειακής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ.
2. Μειώστε ακόμη περισσότερο την κατανάλωση αλατιού
Όπως και οι προηγούμενες οδηγίες, η αναθεώρηση συνεχίζει να συστήνει τον περιορισμό του νατρίου σε λιγότερο από 2.300 mg την ημέρα (περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι) και την επιδίωξη στόχου όχι μεγαλύτερου από 1.500 mg ημερησίως.
Η AHA συμβουλεύει να ελέγχετε τις ετικέτες τροφίμων, καθώς οι ενήλικες στις ΗΠΑ προσλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος του νατρίου από τυποποιημένα τρόφιμα και γεύματα σε εστιατόρια.
Στο σπίτι, δοκιμάστε υποκατάστατα αλατιού με κάλιο και προσθέστε περισσότερες τροφές πλούσιες σε κάλιο όπως μπανάνες, σπανάκι, μανιτάρια και πεπόνι.
3. Περιορίστε ή διακόψτε το αλκοόλ
Οι νέες οδηγίες συνιστούν αποχή από το αλκοόλ. Για όσους συνεχίσουν να πίνουν, η σύσταση είναι έως δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και έως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες.
Μια ανασκόπηση 7 μελετών που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Hypertension το 2023 έδειξε ότι κάθε επιπλέον αλκοολούχο ποτό μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση με την πάροδο των ετών, ακόμη και σε άτομα χωρίς υπέρταση.
4. Διαχειριστείτε το στρες και ασκηθείτε
Το στρες συνδέεται με την καρδιαγγειακή νόσο, σύμφωνα με τη διεθνή βιβλιογραφία. Οι οδηγίες προτείνουν άσκηση και ενσωμάτωση τεχνικών μείωσης του στρες όπως γιόγκα, βαθιές αναπνοές και διαλογισμό.
Όπως και οι οδηγίες του 2017, η αναθεώρηση συνεχίζει να συστήνει 75–150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, που να περιλαμβάνουν αερόβιες δραστηριότητες όπως γρήγορο περπάτημα, καθώς και μυϊκή ενδυνάμωση με λάστιχα ή βάρη.
5. Χάστε τουλάχιστον 5% του σωματικού σας βάρους
Οι νέες οδηγίες συνιστούν απώλεια τουλάχιστον 5% του σωματικού βάρους σε ενήλικες με υπέρβαρο ή παχυσαρκία. Συζητήστε με τον γιατρό σας για αλλαγές στη διατροφή, για φάρμακα που βοηθούν στην απώλεια βάρους (όπως η σεμαγλουτίδη ή η τερζεπατίδη, γνωστές εμπορικά ως Wegovy και Zepbound αντίστοιχα), ή ακόμη και για χειρουργικές επεμβάσεις απώλειας βάρους.
6. Υιοθετήστε τη δίαιτα DASH
Οι οδηγίες του 2025 συνεχίζουν να υποστηρίζουν τη σημασία της υγιεινής διατροφής, με έμφαση στη δίαιτα DASH («Διαιτητικές Προσεγγίσεις για την Αντιμετώπιση της Υπέρτασης»), η οποία δίνει έμφαση στη μειωμένη κατανάλωση αλατιού και στην αυξημένη πρόσληψη φρούτων, λαχανικών, προϊόντων ολικής άλεσης, οσπρίων, ξηρών καρπών, σπόρων, γαλακτοκομικών με χαμηλά ή καθόλου λιπαρά, πουλερικών και ψαριών (δείτε αναλυτικά όσα πρέπει να ξέρετε για τη δίαιτα DASH ΕΔΩ).
